glikogen

[...] sie tylko plywasz spokojnie z tetnem na poziomie 50-60% maxa .. to ok. jesli rozwijasz sile lub wytrzymalosc na basenie (duzo basenow , albo pletwy i łapki i pędzisz ) to mozesz miec problem z regeneracja. jesli lekko to luzik. zadbaj o diete - podaz weglowodanow przed jak i po treningu dosc spora aby miec energie <glikogen w miesniach>

"napisales chyba Ellis kiedys gdzies, ze uzupelnienie glikogenu ww-nami po tr. nie jest sprawa najwazniejsza, tylko dostarczenie amin., tak??" NIE WIEM CZY ZROZUMIAŁEŚ KONTEKLST TEGO CO ELLIS NAPISAŁ , CHODZIŁO O TO ŻE TRENIJĄC NA SIŁOWNI I TAK NIE OPRÓŻNISZ CAŁEGO GLIKOGENU (CHYBA ŻE TRENUJESZ PO 2-3H DZIENNIE) NAJLEPSZA I U MNIE SIĘ [...]

nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]

[...] niedoborow, problemow hormonalncyh itp a ja mam pyt. oleju MCT nie liczymy w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy?? oraz napisales chyba Ellis kiedys gdzies, ze uzupelnienie glikogenu ww-nami po tr. nie jest sprawa najwazniejsza, tylko dostarczenie amin., tak?? a wiec... jesli kreta (amin ) potrzebuje az 100g ww lub mieszanki ww/b, zeby jej [...]

pan glikogen. Ładne Jak ćwiczysz późno, to ładuj carbo podczas albo po treningu i przed snem białko (może być w formie twarogu), a jak wracasz trochę wcześniej to zjedz coś porządnego zaraz po treningu i biało przed snem. Nic inszego nie wymyślisz

Na początek przeczytraj ten post http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ułuż plan treningowy i napisz podział z seriami i powtórzeniami w nich. Co do aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat [...]

ale po treningu musisz dac troche wegla zeby pan glikogen sie odbudowal ;)

No wlasnie po treningu bo glikogen bedzie juz wypalony i organizm bedzie spalal tluszcz. Owszem mozna tez robic w dni nietreningowe, ale i tak najwiekszym czynnikiem bedzie dieta. A zamiast aerobow jeszcze moze sprobowac HIITA Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-10 11:33:57

glikogen w mięśniach i wątrobie to jakies 400-500 g. nawet jeśli przed imprezą byłeś w ketozie (a nie byłeś - dieta zbilansowana), a po imprezie odbudowałbyś zapasy, to i tak nie wyjaśnia to 5 kg. zważ się na innej wadze, bo to niemożliwe.

[...] i biore 5g rano naczczo (z 40g carbo)i 5g po treningu z carbo 40g. 1)Czy jeśli tak będe brał, a nie jak inni z faza nasycenia to beda gorsze efekty?? 2) Czy jak biorę carbo po treningu aby uzupełnić glikogen (~60g carbo) i biore kreatyne do której dodaje 40g carbo to wystarczy jeśli spożyje 5g mono + 60g carbo, czy 5g mono + 40+ 60g carbo??

[...] ktore na pierwszy rzut oka nimi nie sa. Np wyzej wspomniany termal dla mnie jest antykatabolikiem, gdyz jak inne tego typu srodki pozwala na szybsze czerpanie energii z tkanki tluszczowej a oszczedza aminokwasy i glikogen miesniowy. Lepsze sa oczywiscie mocniejsze Beta adrenergicznie dzialajace srodki ale nie przez wszystkich sa tolerowane....

[...] źródłem węglowodanów złożonych są takie produkty jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięsnie jest białko, może ono być wykorzystane jako [...]

Teoretycznie tak, bodajże 1% masy to glikogen, jednak to zależy od wielu czynników. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-05 20:09:59

wegle = glikogen = zapas energii = sila jezeli nie zalezy ci na sylwetce tylko na sile to nie zmniejszaj wegli a na sile nie ma nic lepszego /dostepnego/ jak testosteron + winstrol no i oczywiscie kreatyna

no teraz własnie chce uzupełnić glikogen w mięśniach a po 45min zjeść sobie ryż z kurczakiem taki posilek zawiera złożone ww o średnim ig i pełne białko (unikać tłuszczów) aby insulina zaczela pompować aminokwasy do miesni :) a glikogen jest potrzebny żeby zatrzymac katabolizm? nie mam racji? dzieki wielkie :) chodziło mi o glikogen poprostu ręce [...]

Zjedz 100 g ryżu z mięsem. Przy treningu siłowym nie musimy się zbyt mocno martwić o glikogen. Ważne jest dostarczenie aminokwasów i pobudzenie insuliny. Chyba, że ćwiczyłeś według starej szkoły ponad 3 godziny i za mniej niż osiem godzin chcesz koniecznie wykonać kolejny trening, wtedy zaczyna to mieć większe znaczenie Zmieniony przez - ellis w [...]

Siema właśnie jestem po treningu i nie mam carbo a jak najszybciej musze uzupełnić glikogen żeby mi organizm mięśni nie zdjadł. Jakie jest inne źródło glikogenu ???? proszę o pomoc !!!!!!!!

zeby zrobic 5,6kg miesnia w 6tyg ani 50mg, ani 75mg ani nawet 100mg co drugi dzien testosteronu nie wystarczy, waga co prawda skoczy o te kilogramy ale w wiekszosci bedzie to glikogen oraz woda zeby zrobic tyle miesa trzeba 1 dobrych dawek, 2 dobrej miski na pewno testosteron - propionat bedzie mysle najlepszym wyborem, zacznij od 50mg co drugi [...]

[...] po treningu. Mam jednak wątpliwości czy takie krótkie ładowania mogą mieć jakiś inny korzystny wpływ poza psychologicznym, ewentualnie możemy w ten sposób uzupełnić mocniej glikogen, chwilowo stymulować bardziej syntezę protein... to wydaje mi się jeszcze godne rozważenia. Przeplatanie dni ketozy np: z 1-3 dniami w których ilość węglowodanów [...]

[...] nie jest mile widziany z powodu fruktozy. Cukier stołowy to glukoza + fruktoza. Po treningu (i nie tylko po) nie poleca się dużych ilości fruktozy, bo ta może odnawiać tylko glikogen wątrobowy (chyba, że mówimy o uzupełnianiu glikogenu mięśniowego węglami zgromadzonymi właśnie w wątrobie). Z tego powodu fruktoza jest bardziej otuszczająca, bo [...]