glikogen

Uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym nie jest sprawą najważniejszą ! Badania wykazały, że glikogen wraca do poziomu sprzed ćwiczeń w ciągu 12-48godzin. Jeśli ćwiczysz siłowo, a ściślej mówiąc treningiem kulturystycznym 3-4 razy w tygodniu krócej niż 60-75min, ja osobiście nie widzę potrzeby nadto dużego przejmowania się kwestią glikogenu. [...]

Węgle w carbo bądź co bądź,ale uwalniają się dłużej od prościutkiej sacharozy z cukru. Zatem mniejsze ryzyko insulinooporności.Dodatkowo carbo jest lepsze smakowo. A najwartościowszym produktem(nie mówię,że najszybciej uzupełniacym glikogen) byłyby właśnie owoce-rodzynki/banan

Owoce raczej średnio Dużo w nich Fruktozy a ona fakt uzupełnia glikogen jednak raczej wątrobowy a nie mięśniowy. Jeśli już tak kombinujemy to nie lepiej zakupić glukozę spożywczą? a co do węgli Carbo które nie ma konkurencji puki co to Vitargo ale cena też jest bez konkurencyjna

a czy bialko nie mzoe zostac przetworzone z ketokwasow w cukry i zmagazynowane w glikogen ? czy tylko zmagazynowane w tkane tluszczowa ? wiec jesli chce zjec ponad program to juz lepiej zeby to byly weglowodany bo te przynajmniej moga byc przechowane w postaci glikogenu ?

Patrz głownie w lustro bo woda , glikogen itp. moze zrobic swoje na samej wadze ale przyjmimy ze ok. 1-2 kg na miesiac

edytuj posty Dobrze piszesz., nawet cukru mogą uzupełniać glikogen :) Po wstaniu ile masz czasu na trening ? to Ci powiem czy owsianka ok

[...] nalezy do Ciebie, bo te srodki robia bardz duzy chaos w organizmie;) powodzenia;) a i dzien przed waga nie jedz wegli juz(ogranicz do 100 ryzu przed treningiem)aby wypalic glikogen miesniowy(któy trzyma wode), jedz takze duzo wit C przez cały ten tydzien po 2gramy a dzien przed waga z rana polecam z 5-6g;) powodzenia a i kreatyne mozesz [...]

[...] lepsze bo nie chopdzi tu a jak największy wyrzut insuliny ale dłużej trwający efekt, bo właśnie wtedy kreatyna lepiej dochodzi do mięśni i lepiej odbudowywany jest glikogen, wbrew pozorom szybciej w tym przypadku nie znaczy lepiej, z innych substancji które już nie niosą zagrożenia w postaci tłuszczu to tauryna, ala, ryboza i jej [...]

[...] z tego ma być PO treningu.. reszta w innych psoilkach. Jak trenujesz rano tio wiekszość będzie na śniadanie a reszta po treningu.. ianczej pięknie rozłożysz mięśnie na glikogen... Moim zdaniem za dużo nabiału dałeś w rozpisce Jeszcze Ci wyjaśnie, po krótce: endomorfik -osoba która łątwo nabiera tłuszcz... ma mięsnie ale są przykryte warstwą [...]

po treningu ww proste po to zeby uzupelnic glikogen w miesniach, weglowodany proste spozyte zaraz po treningu sie nie odkladaja (raczej nie powinny)

dajesz rade z takim wysilkiem? ja kurcze nie wyboieram sie na silke przy zmeczeniu, zbyt duzy wysilek miesni daje tylko spadki, a po macie umieram narazie na drugi dzien. co do bcaa to nie bierz przed treningiem, raczej po jako bududulec i paliwo dla miesni kiedy glikogen sie skonczy w ogranizmie

"Fruktoza jest w watrobie przetwarzana na glukoze" po co ma byc przetwarzana skoro mozna podac weglowodany, ktore niezwlocznie i bezposrednio uzupelnia glikogen w miesniach? Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-11 15:57:25

"a przy dużych rezerwach glikogenu na pewno tego nie robi " Ale BCAA nie maja chronic miesni przed treningiem tylko podczas kiedy glikogen jest systematycznie wyczerpywany ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

>Ale BCAA nie maja chronic miesni przed treningiem tylko podczas kiedy glikogen jest systematycznie wyczerpywany skad to wiesz? >A po to są BCAA żeby waśnie ograniczyć rozpad białek wtedy organizm nie będzie musiał sie męczyć tak z tą syntezą dobrze mu zrobi jak się pomęczy >co do impulsu - zgodnie z twoją teorią najlepszym impulsem do [...]

[...] te węglowodany są potrzebne - rozumiem. Bardzo mnie to zaciekawił. Piszesz że ogranizm w czasie cięzkiego treningu (jescze trzeba by ustalic jaki to trening) spalił cały glikogen. Po zakończeniu trening trzeba mu dostarczyc białko zeby sie odbudował i troszke ww zeby była energia na te procesy odbudowujące. o.k a kiedy sie spala tu tkanka [...]

[...] warzywko przed snem, a co do tych owoców po treningu, to gdzieś na forum pisało że nie nadają się po treningu, bo fruktoza odkłada się wątrobie, a podczas treningu tracimy glikogen z mięsni. no coś w tym stylu - ogólnie mogłem pomieszać bo dopiero się wgryzam w temat... : ) więc jak to jest? Zmieniony przez - aw85 w dniu 2012-07-17 18:25:42

Ja przed treningiem banana odradzam-jak już to po(żeby szybko uzupełnić glikogen mięśniowy)... Banany mają wysoki IG, co oznacza, że szybko poczuje przypływ energii, ale szybko może ona spaść, co w trakcie tren będzie niepożądane.

[...] skłaniałabym na się, by na razie wejść na około 2 tygodnie na bilans zero, bez nadwyżek. Po 2 tygodniach, jak się wszystko unormuje (bo waga pewnie podskoczy - uzupełni się glikogen, treść jelitowa się zwiększy, woda) wejść na nadwyżkę +300kcal. A jeśli chodzi o Twój stary temat http://www.sfd.pl/Somatotyp_budowy_cia%C5%82a-t1140180.html ;-) [...]

hmmmm A czemu 20g glukozy a nie 50g lub 70g,jak wiesz glukoza to cukier prosty o wskaźniku GI równym 100 czyli bardzo dobra po treningu.Po treningu organizm nasz potrzebuje ww prostych ,aby uzupełnić glikogen w wątrobie więc glukoza jest dobrym wyborem!

starczy 30g; bezposrednio po treningu, jeszcze w szatni, jak najszybciej. nie powinien sie odlozyc, uzupelnisz glikogen po treningu no pain, no gain