glikogen

[...] aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem węgle po siłce aby uzupełnić glikogen, bo gdybym od razu walnął sobie szejka to większość białka z powodu braku węgli zostałaby przemieniona w białko i według mnie jest to tylko marnowanie białka. Może [...]

jak po co mi carbo w okolicach godzin treningowych? przed aby mieć energię, a po, aby uzupełnić glikogen. na noc moim zdaniem lepiej twaróg jakiś, z rana mam braki ale niestety o 6:00 jedzenie mi nie idzie.. jedna porcja białka według moich "obliczeń" uzupełnia braki, więc lepiej w dnt z rana, a w dt po treningu :)

Chodzi o glikogen? Co jest powodem tego, że każdy szanujący się byku, ładuje w siebie tę smaczne ważywko ?

to zależy, chodzi o to aby uzupełnić glikogen, zapas energii który został zużyty podczas treningu, to nie musi być gainer.

6kg w pierwsze 2 tygodnie to norma, woda spada i glikogen. Od razu przybierze. Ja na redukcji miałem w 1 tydzień -8kg, spadki masakra, ale teraz wszystko w normie. Mam dietę na 0 i już mięcho wraca, także proszę się nie martwić i redukować.

[...] przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka antykatoabolik bedac substratem w tworzeniu energi wiec skoro ten energi jest full (wegle spozyte + pelny glikogen) zuzycie na cele energetyczne bialka wlasnego nie bedzie duzo - dopoki sa weglowodany! ale to nie zmienia fatku ze bialko/aminokwasy przydadza sie do odbudowy [...]

Glikogen to węglowodan zwierzęcy,także w brokułach go nie znajdziesz:-P A brokuł to jedne z najlepiej przebadanych warzyw i jw już zostało napisane-mają wysoką wartość odżywczą. Trzeba je jeszcze odpowiednio przyprawić i mogą być b.smaczne:-))

Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]

[...] 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - [...]

[...] mojej winy bo sok byl choyowy i jeszcze kontuzja siadla. Teraz juz nie ma czasu a forma w dupie i widze ze fat zaczynam zbierac. Gemba jak ksiezyc i waga wysoka a wycisk w dupie Jak odstaswie to mi tylko glikogen zjedzie i bede jeszcze slabszy dlatego myslalem to przeciagnac do konca marca Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-02-23 19:20:22

[...] może Panowie się orientujecie. Na redukcji planuję kręcić aero na czczo i będę się wspomagał johą. Doszły mnie słuchy, że joha nie lubi glukozy, lecz będę brał bcaa przed aero - czy organizm sobie bcaa nie przerobi w glikogen i to nie osłabi działania johy? Czy raczej nie zawracać sobie tym głowy? A może w ogóle aero na czczo jest niewskazane?

Ja bym ci poradził aeroby robić bezpośrednio po treningu . Kończysz trening siłowy bierzesz bcaa i ogień z aero . Co do johy to ci nie doradzę bo wgl nie orientuję się co to :D Ale jesli chodzi o bcaa to nie przerobi ci w glikogen .

[...] robilem ) Najlepiej zacznij od tego co wyszlo (zrob na czczo pomiary ,wage ) i po tygodniu sprawdz czy nie za szybko leci do gory Troche lipa bo tydzien nie jest zbyt dobrym wyznacznikiem jakosci diety bo jak wiadomo jezeli jestes po redukcji czy cos i z dnia na dzien dolozysz tyle ww to sporo zlapie glikogen i wtedy skoki wagi moga byc duze

Jak apteka, czyli Tiromel np to 50mcg już Cię ładnie porobi. Proponuję jednak przemyśleć t3 i brać z głową. Odpowiednia podaż WW też jest ważna. T3 wypłaszcza, wywala glikogen i na niskich ww stosuje się ładowania.

jeszcze jedno drobne pytanie, czy na poczatku redukcji moge spodziewac sie zrzucenia 2-3 kg w tydzien ? (kiedys gdzies czytalem, ze na poczatku redukcji zrzuca sie wode i glikogen dlatego idzie szybciej ).

[...] bialka wolnoprzyswajalnego i 2 lyzki siemienia lnianego znow dla ALA i LA. generalnie staram sie jesc 100 g bialka dziennie - wegle coby jednak spalac tluszcz - bo mysle ze glikogen wypalam juz na rowerku - o dziwno malo mi waga spadla przez miesiac ale jak mowie wszyscy mowia ze zminila mi sie sylwetka ( brzucha nie moge spiac bo mam uraz do [...]

Barano leci :P Manieczki nie wiem :P Łodzianin nie przesadzaj z ta zamula odrobine zamula :p ej zawiesiliscie mi kompa %-) Luki a jaki dokladnie system i ile testo itd bo moze Ci sie poprostu glikogen nakumulowal Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-01 20:04:36

Barano leci :P Manieczki nie wiem :P Łodzianin nie przesadzaj z ta zamula odrobine zamula :p ej zawiesiliscie mi kompa %-) Luki a jaki dokladnie system i ile testo itd bo moze Ci sie poprostu glikogen nakumulowal Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-01 20:04:36 manieczki ma zamiar lecieć, już zbierał info.:-)

%-) Pojdzie w glikogen. Mnie wczoraj nosilo, ale wytrwalem. Jeszcze dzis przezyc i jade dalej ;-)

[...] rano, tylko tak jak mówi Koniu. Jeśli ćwiczyłem w poniedziałek o 12:00, potem zjadłem 500g węgli, 200g tłuszczy, 200g białek i nie ćwiczyłem - to następnego dnia rano glikogen prawdopodobnie będzie nadal na wysokim poziomie ;-) Sen nawet 10-godzinny nie powinien pochłonąć więcej niż 1000-1500kcal (zależnie od ilości mięśni i metabolizmu [...]