glikogen

to wizocznie nie wszyscy i nie wszedzie sa nowe trendy a o badaniach gdzie porownywano grupe uzupełniajaca glikogen z grupa nieuzupełniajaca czytalem około dekady temu - wynikalo z nich ze poziom syntezy bialek byl w zasadzie taki sam i sioe głowili dlaczego wiem za to ze za duzo wegli potreningowo jakos tam nieznacznie moze sie przyczynic do [...]

Przecież wszędzie wszyscy piszą, że glikogen uzupełnić trzeba koniecznie. Wodyn, stara w sensie dawno i nie prawda, czy stara dobra szkoła? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-01 20:12:38

"glikogen przyjmowac"?

No wlasnie tak mi kiedys tlumaczyl puma, ze tak bylo przyjete 20 lat temu ale teraz juz nikt sie w to nie bawi. Samo wpc starczy. Ten glikogen to pewnie by warto bylo przyjmowac bo jakims bardzo dlugim wysilku typu bieg na 20 km :)

[...] 171cm da rade zejsc bezproblemowo na 74kg z bf startowy musle 6% moze mniej (+ srodki:clen,moze diure.) wg mnie zejdziesz niżej z takiej wagi i takiego %BF, weź pod uwage że na masie masz glikogen w mięsniach i wątrobie, dużo żarcia w jelitach i wody na sobie już nie mówiąc o tłuszczu Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-11-30 21:36:30

nie no nie dopuszczaj do jazdy na pustym baku BCAA plus carbo w polowie trenu nie zaszkodziło nikomu jeszcze tylko tego carbo oczywiscie odrobina zeby nerwy zasilic[bo jak bateryjki padna to sam wiesz ) a nie zeby glikogen na maxa uzupełnić

[...] 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Wątroba jest najbardziej pusta rano więc najlepszą pora na owoce to w śniadaniu, ewentualnie po treningu. 16:00 - Trening IV 18:00 [...]

[...] ruch. Aktywność fizyczna, którą można stosować to : pływanie, marszobieg, bieganie, jazda na rowerze, taniec, jazda na rolkach itd. Wybór należy do Ciebie  G- jak glikogen Mówiąc najkrócej: Wielocukier zapasowy. Występuje w wątrobie oraz w mięśniach. . Pod wpływem trzustkowego hormonu glukagonu glikogen rozkładany jest do glukozy . [...]

[...] czesto dyskutowany, z wiekszoscia opinii by je spozywac przed poludniem.Opcja lepsza dla organizmu by je jesc jako ostatni posilek lub zaraz po popoludniowym treningu kiedy glikogen ma najnizszy poziom a odpowiedz insuliny zakonczy sie tylko uzupelnieniem zapasow. ..................... Ile powinno sie spozywac bialek jest tematem dyskusji przez [...]

[...] po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów biorących udział w syntezie glikogenu, [...]

Mam Olimp Creatine Mega Caps, a swoim postem roz***ales całą moją wiedze o odżywianiu Co do jedzenia przed i po treningu to są 2 strategie. A glikogen to najszybciej uzupełnia carbo :]

to że pijesz białko przed trenem a węgle po to już pierwszy błąd, jeżeli już to przede wszystkim po trenie mix węgli z białkiem bo takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen mięśniowy, przed trenem i na trenie potrzebne Ci węgle jako paliwo, także konkretny posiłek przed trenem złożony z węgli i białka również, jeżeli chodzi o kreatynę ( nie [...]

[...] mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z warzywami ale nie zapomnij ze glikogen musisz odbudowac i nabrac ponowinie energi i węglowodany tez musisz spożyc ---niestety kolego poczatkowo to troche koszta ale wszystko starcz na ok 4-6 tyg [...]

Czyli te teksty o tym że mutancik ma wolne węgle można między bajki włożyć... szkoda, miałem nadzieje że istnieją wolne węgle a tu SFD znowu wywróciło mi w głowie :) Im częściej tu siedze tym częściej dowiaduje się że nic nie wiem hehehe, dzieki za porady faftaq :) Przynajmniej mutant po treningu szybko odbuduje glikogen, tyle dobrego.

[...] dobre podstawy pod wiosenne/letnie ściganie. A za wybieganie uważam każdy bieg powyżej 1h 30 minut, tak zresztą mówił bodajże Lydiard. Po 75 minutach z mięśniach kończy się glikogen, a właściwie uszczuplają się jego zapasy i już 90 minut ma wpływ na poprawę wytrzymałości, szczególnie u osób nie przyzwyczajonych do 2-3 godzinnych biegów. żeby [...]

[...] ze moge kontynuowac kariere na ktorej mi bardzo zalezy??? Ewentulanie jak sie pozbyc bolow w dolnym odcinku kregoslupa??? CZy mam wykonywac te cwiczenia??? CZy naprzyklad glikogen czy cos na stwaty i kosci moze mi pomoc??? ZA odp z gory dzieki i i prosze o rady dzieki ktorym bede mogl trenowac Trojboj Zmieniony przez - Czaro504 w dniu [...]

Alex mialem na mysli fakt ze podczas lekkiego treningu i bez progresji ciezaru trudno o przyrosty miesniowe jedynie co szybko idzie zyskac to glikogen - to w sumie najczestszy powod przyrostow przy treningu na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen jajecznica jest jak najbardziej OK na kolacje wolnowchlanialne bialko :) nalezy zadbac [...]

[...] redukcyjna własnie polega na spozciu samych produktów wysokobiałkowych, przy minimalnym spozyciu wody w granicach 2l. nie liczy się żadego zapotrzebowania kcal, je sie ile chce i dowolnym porach. moje pytanie brzmi, jak połaczyc to z weglami w dzien treningowy, aby miec energie do ćwiczen i uzupelniac choc w pewien spsob glikogen w mieniach...?

[...] czasami jak nie daje rady to wcinam jeszcze baton białkowy, Twister lub Matrix. MOJE PYTANIE: co jeść na sniadanie i bezpośrednio po trningu (gainer??) tak oby podnieść glikogen w mięśniach, mieć więcej energii. Dodam, że ćwiczę niecała godzinę po sniadaniu,a w pracy nie mam szans na odgrzanie/przygotowanie żarcia. Obiad dodwozi żonka/lub [...]

jak do mnie pytanie to powiem na to ze prubuje sie wlasnie od ciebie dowiedziec co to moze byc bo sam wiesz ze nie 7 kg miesnia moze glikogen sie zebral woda w miesniach no hooj go wie dobre zeby nie spadalo