glikogen

[...] "wiążą wodę". Tego bilansu płynów nigdy nie rozumiałem, ani nie przestrzegałem. I też jakoś szło. Oczywiście czysta woda jest najlepsza, ale są gusta... Nie tyle węgle ile glikogen. Każdy gram glikogenu to 3 gramy związanej wody. Im więcej masz mięśni tym więcej glikogenu przechowujesz. Jeżeli jesz węgle, ćwiczysz i nie pijesz, to organizm i [...]

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

[...] Ale dzieci jadą ze mną to by się wydało błyskawicznie. Coś mi zapachniało nieładnie. Robię badanie i co widzę? Obrodziło ketonami. Węgle trzeba zjeść jakieś. Chyba wypaliłem glikogen w tym lesie skutecznie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/foto1.jpg PS. #zazdrość Duke w objęciach Mistrza. Ech... Aż sobie chyba zrobię zarzutów [...]

[...] aeroby np. 3x w tyg. po treningu. Interwały możesz, ale to raczej w dni nie treningowe, no i dieta z ujemnym bilansem, ale nie 2000kcal bo zgaduję, że to trochę za mało, tylko odejmij na start ze 200 - 300 kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego. I jeżeli straciłeś 4kg a nie zleciał tłuszcz to się nie martw, pierwsze kg to woda i glikogen.

Tak myślałem, bo słyszałem, że w jego szkole nie wlicza się w bilans carbo po treningu :-) Idzie w glikogen i ginie w naturze :-)

3-5kg masy mięśniowej można zrobić w ciągu roku to przelicz ile zrobi jej w tydzień. Reszta to jest woda, fat i glikogen.

[...] "paliwa" może to wpłynąć na źle samopoczucie, będziesz osłabiony, a na tym nie polega dobra dieta. Węglowodany po treningu muszą być,by odbudować stracony podczas ćwiczeń glikogen. Poczytaj o diecie low carb. Rób dużo cardio i interwalow. Z tym drugim ostrożnie zaczynaj i zwiększaj pułap. Węgle dostarczaj rano i po treningu. Natomiast co do [...]

[...] proponuje robić regularne ale czyste ładowania węglami . Wszystko musi być zaplanowane , ten rodzaj diety przewiduje ładowania i warto z nich korzystać raz dla uzupełnienia glikogenu, a dwa dla lepszej psychiki . U mnie to bardziej na zasadzie, że muszę zostać w pracy, albo znajduję się w jakimś miejscu, gdzie jedyną opcją jest automat z [...]

Jeśli jesteś dłużej na deficycie kalorycznym a tym bardziej jesz dość mało WW, ciało mogło przejść adaptacje, czyli dostosować się do przyjmowania takiej ilości kalorii. Rozwiązaniem może być cheat day lub cheat meal, aby podkręcić metabolizm, uzupełnić glikogen, oraz "pokazać" organizmowi, że wszystko jest ok:D

To zależy od całej diety a nie od ostatniego posiłku Dieta powiedzmy na 0 lub o 100-200kcal na minusie.Bardziej zalezy mi aby waga spadła dosc szybko (nie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej).Np zmniejszenie wegli aby glikogen tez sie zmiejszył przez co waga spadnie drastycznie w dół.

[...] toteż zastanawiam się czy powinnam pakować teraz węgle. Bardzo bym prosiła o poradę? Po konkretnym siłowym zjadłabym białko i węgle z wysokim IG by szybko uzupełnić glikogen np.owoc- banan, ale co w przypadku P90x? 3. Jestem gruszka, okrągła w okolicach brzucha, widzę po sobie, że mam tendencje do zatrzymywania wody, piję zatem herbatkę [...]

jak MaLq - więcej tłuszczu kosztem węgli. w posiłku po treningowym banan jest słabym rozwiązaniem, ponieważ węgle z owoców, czyli fruktoza odbudowuje glikogen wątrobowy, a nie w mięśniowy, a nam zależy na mięśniowym, dlatego ryż/ziemniaki/kasze obowiązkowo dorzuć.

[...] któryś z pomiarów został źle wykonany. Nie wiem czy jakiś wpływ na to miało rozpoczęcie brania monohydratu kreatyny od jakiś 10 dni - nie wiem jak maszyna odczytuje wodę i glikogen (chociaż 2 dni byłem na węglach trochę ponad 100 gram). W obu przypadkach pomiaru byłem na czczo (jedzenie zakończone minimum 13-14 h wcześniej, przyjmowałem mało [...]

Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Najgorsze 'ale' imo stanowi fakt że przeważnie badane są osoby otyłe,nie ćwiczące,gdzie ich wrażliwość insulinowa nie jest na najwyższym poziomie.Inaczej sprawy [...]

[...] ma znaczenie a całodzienny rozkład BTW. Jeśli ktoś je 500g węglowodanów lub więcej wtedy ta fruktoza faktycznie może byc zła. Jak wiadomo fruktoza nie tylko uzupełnia glikogen wątrobowy ale i mięśniowy też,wolniej niż glukoza ale też. Przy spożyciu glukozy zmniejsza się. w watrobie jest odzielny enzym dla glukozy - glukokinaza i dla [...]

Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Jeśli ktoś wychodzi z założenia, że węglowodany ze zbóż są bezpieczne w każdym posiłku, to nie widzę potrzeby obawiania się węglowodanów z owoców i ograniczania ich [...]

[...] spada a waga pozostaje stała - to tylko należy się cieszyć. spadek wagi nie musi oznaczać spadek tkanki tłuszczowej czy tylko tkanki tłuszczowej waga ciała=fat+mięśnie+woda+glikogen wiec nie ma co się sugerować samą wagą,równie dobrze można robić masę mięśniowa kiedy waga stoi w miejscu wiadomo, że to bodziec dla psychiki - gdy leci waga wiesz, [...]

[...] serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki po treningu bcaa, potem cardio 30min, następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie) po 30min białko Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09 Zmieniony przez - zywiec1 w [...]

Legolass97 Tymi początkowymi kilogramami bym się aż tak bardzo nie sugerował bo to w dużej mierze będzie woda i glikogen mięśniowy jeśli spożywasz sporą ilość węgli. Mięśnie rosną bardzo powoli...

[...] z tymi spadkami nie jest. Nie przesadzaj. Znam ludzi którzy wyjeżdżają na wakacje lub do pracy zagranice na 2-3 mieś i żadnych fenomenalnych spadków nie ma. Wiadomo, że woda, glikogen, psychika ale mięso aż tak nie leci. W większości przypadków wracają po prostu z oponami %-) Najlepszym wyjściem jest nie schodzić z towaru jak na te czasy..