glikogen

[...] nadmiar bialka i w ogole skrobii i mialam rozne problemy zdrowotne z tego powodu, wiadomo. ale teraz wiem, skad ja mialam miesnie na low carb. nie wiem, nie mam zbytnio wiedzy, byc moze sie myle, moze jestem glupia, mam wypalony glikogen w zwiazku z glodzeniem i jeszcze mam zero skrobii jesc...hm, nie wiem, no. postaram sie wziac garsc. musze.

A ja nie widzę sensu uzupełniania glikogenu po treningu siłowym, bo po to robi się areoby po siłówce, aby glikogen był już częściowo wypłukany i w czasie areo szybciej organizm zaczął korzystać z alternatywnego źródła energii. Poza tym przy standardowym treningu siłowym uszczuplenie glikogenu jest bardzo małe, a katabolizmowi zapobiegać ma BCAA. [...]

po co dodawał ow jagody tego sie nie dowiemy ;) jeden nie mysli i doda dla smaku, ale ogolnei rzecz biorąc w owocach masz większe/mniejsze ilosci węgli, którymi mozesz choć troche uzupełnić glikogen po treningu... choć banan bardziej sie do tego nada...

Po treningu może być żeby uzupełnić glikogen wątrobowy.

zgadza się zwłaszcza że mieszanka szybciej uzupełni glikogen a tak w ogóle możesz dać 1 banana a do sera na kolację wciągnąć makaron czy inne źródło ww, choć nie upieram się już przy tym zrobisz jak uważasz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-17 18:50:33

[...] się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) teoretycznie po 20 minutach organizm wypala sie glikogen (ale to tez zalezy od pory dnia i diety) i organizm zaczyna czerpac energie z tluszczow/miesni o stałym pulsie 220-wiek. 220-wiek to jest Twoje MAX heart rate, w [...]

[...] BCAA ma sie do spalania tkanki tluszczowej ? wiadomo ze aminki zabezpieczaja miesnie przed rozbijaniem je prze organizm, gdy ten potrzebuje energii kiedy wyczerpie sie juz glikogen jedni mowia zeby nie brac bcaa przed aerobami bo przez to nie bedziemy spalali fatu tylko bcaa ale skoro organizm w tym samym czasie zzera nam rowniez miesnie to [...]

Nie odłoży się po treningu musisz uzupełnić glikogen. Zresztą liczy się bilans całego dnia. W DNT możesz dodać tłuszczy do okołotreningowych i warzyw i zmniejszyć ilość ww dając tylko o niskim IG. Ilość kcal taka sama. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 07:32:31

dużą ilością bcaa/lecytyny przed jak i po treningu tu sie zgodze to jest opcja ale aby ilosci byly efektywne - czytaj nie tylko zapobiegly nadmiernemu katabolizomowi ale rowniez uzupelnily glikogen niestety przecietnego cwiczacego moglbyby przyprawic o zawal (w przeliczeniu na pl)

ale skoro glikogen nie zostal zbyt mocno uszczuplony to nie ma pospiechu wlewac w siebie gore wegli, wiadomo ze niedlugo potem przyjmiemy je w posilku potreningowych

[...] high-intensity exercise. Overall, research suggests that intramuscular glycogen is an important fuel supporting weight training exercise, but not the only substrate. - glikogen ważny ale nie aż tak jak się o tym mówi . nikt po treningu klatki i trica nie musi wypijać 80g carbo zresztą proponuje spróbować , u mnie się sprawdza , mniej [...]

zawodowiec jest na SAA trenuje 3 razy bardziej intensywniej od ciebie i jego regeneracja też jest na innym poziomie . także ten glikogen musi uzupełnić bo naprawdę on go traci podczas treningu !

Tłuszcz na brzuchu masz właśnie od nieprawidłowego zastosowania gainer'a^ Jeżeli Twój bilans kaloryczny jest wporządku to carbo po treningu jest świetnym rozwiązaniem, poniewaź to nic innego jak "jedzenie w proszku", które pozwoli Ci w wygodny sposób uzupełnić glikogen w mięśniach. Pozdrawiam LdN

ostatnio przeczytalem, ze qazar pisal, aby te ww okolotreningowe ot byla glownie glukoza i fruktoza, gdyz dobrze uzupelniaja glikogen, w taki wypadku wchodza w gre tylko carbo, miod i owoce ? czy moze ww zlozone tez maja sens ? np 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego z serkiem wiejskim i 2 lyzeczki dzemu godzine przed, a pozniej w trakcie [...]

Po treningu jest ważne aby uzupełnić glikogen więc węglowodany konieczne.

[...] jestes w stanie wykonac 10 prawidlowych interwalow, to zmniejsz ilosc do 5. Zjedz banana przed interwalami to sie przekonasz dlaczego nie powinno sie jesc cukrow prostych przed wysilkiem beztlenowym :D Ten trening ostro pochlania glikogen, wiec nie boj sie ryzu po treningu. btw. Wg mnie jezeli mozesz zasnac juz po 3h, to cos slaby ten trening :)

[...] transportowany do komórek tłuszczowych. Jakby na to spojrzeć, jeżeli nie dostarczamy zbyt wysokiej liczby ww a przekraczamy bilans tłuszczami organizm powinien sięgnąć bo brakujące składniki do wątroby i potem spokojnie przechować energię na zapas. Inna sprawa gdy glikogen jest wyczerpany ale to na masie nie powinno mieć miejsca. Pozdrawiam.

Weglami uzupelniamy glikogen. Jesli go nie uzupelnisz i bedzie na niskim poziomie wprowadzisz sie w stan kortyzolemii, co wiaze sie z utrata tkanki miesniowej. Wazne, zeby nie przesadzic z tymi ww.

czyli glikogen uzupełnić dopiero po aerobach

Wiadomo, że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek [...]