[...] bym celowal jednak u ciebie z zbilansowana :P, w kazdym (7-8 nawet) posilku do 50gr ryzu/innych WW, tłuszczu i bialka wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki mocno sie nie spocisz, lepiej dac ja pozniej, np. Nogi-plecy-klata-barki - no i ewentualnie lapy itd, ale raczej szkoda [...]
generalnie nie jest to problem jednak po treningu o takiej porze możesz mieć problem z zasypianiem , bo organizm pobudzony ale to zależy od Ciebie jedni śpią jak zabici inni kilka godzin wycięte po treningu w tym dniu załaduj białko szybkowchłanialne a potem przed snem białko + tłuszcz i będzie gitara
[...] Pompki w wersji kobiecej to pompki na kolanach więc można je dać w takiej wersji jak będzie ławeczka dołożymy tam jakieś fajne wyciskanie uginanie na biceps gitara Ps do K** nie patrzę na takie rzeczy bo z wieloma się nie zgadzam , Lena szukaj tutaj http://www.exrx.net/ Ps 2 masz podstawowy zestaw ćwiczeń i myślę że sobie [...]
Zalejesz sie , za duzo weglowodanow.Potrzebujesz tez bialek , miesa nie mozesz zastapic czyms takim jak platki ;).Poprostu urozmaic sobie to.Poproboj pokombinuj i bedzie gitara.Musisz poprostu utrzymac poziom bialek i weglowodanow.Czlowiek nie moze zyc na samych weglowodanach ;).Miesien tez potrzebuje duzo bialek wiec musisz pomyslec co mozesz [...]
ale jak dasz mc ( mam nadzieje że znasz dobrze technicznie ) to nogi trzeba przerzucić na koniec tygodnia żeby nie było dzień po dniu i wówczas byłoby gitara np pn klata + plecy off śr barki czw nogi off so ramiona
Tak właśnie mi się kojarzy , że byłeś na zawodach i gadałeś z Maćkiem . Widzę bica masz w chu , wyciąć się i gitara ; ). Ja to z rana nic nie mogę jeść ale spróbuję chyba placka ala maciek :DDDD
[...] robic tego mc czy jak ? ja robie od 15 roku zycia i mam sie dobrze a i moje plecy nie narzekaja... kwestia tego ze chce sie robic na plecy 3 cwiczenia i miec duze a na klatke sie robi 30 serii bo przeciez jest najwazniejsza, a o nogach juz nie mowie, bo na nogi to 4 serie prostowania na maszynie i wspiecia na palce i juz jest wsio gitara zal
Skula bedzie gitara cykl jak znalazł mutanta pij po treningu razem z 10g mono, możesz także go używać okazjonalnie zamiast posiłku, aczkolwiek jedzenie zawsze jest bardziej wartościowe o tym musisz pamiętać, w dni nie treningowe sama kreatynka tez z 10g, ja mono używam cały czas. BCAA używałem podczas redukcji tylko przed aerobami w dawce 1g na [...]
trochę masz mało kalorii węgli też możesz dodać daj do każdego głównego posiłku oliwię z oliwek, tak żeby wyszło dziennie z 50 ml, tego ryżu dawaj z 200 g, a chleb z obkładem-np kanapki z piersią z kurczaka, dokup jakiegoś dobrego gainera i bedzie gitara
[...] ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak czujesz mięśnie jest gitara ma palić, boleć zwłaszcza a barkach