gironda

06.04.2010 / 14.04.2010 Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 / 20*5 60*5 / 60*5 80*5 / 90*5 100*5 / 120*5 110*5 / 120*5 120*5 / 120*5 - / 120*5 - / 120*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 / *8 *7 / *7 *6 / *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 / 60*8 50*8 / 60*6 50*7 / 50*5 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 [...]

10.04.2010/18.04.10 Trening T1b 2 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 40*5 /40*5 60*5 /60*5 70*5 /80*5 80*5 /80*5 90*3+1 /80*5 -/80*5 -/80*4 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 *6/*6 *5/*4 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 31,25*8 /48,75*8 41,25*8 /48,75*8 43,25*8 /48,75*8 4. Gironda High Bench Wide DB [...]

12.04.10/20.04.10 Trening T3b 2 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 30 /30 30 /40 40 /40 - /40 - /40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 12 /10 14 /12 - /16 - /16 - /16 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 /10 14 /16 14 /16 14 /16 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 /21,25 17 /21,25 24,5 /21,25 24,5 /- 5. Perfect Curl 3 x 8 10 /20 20 [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 /20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 /60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 /110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 - /120*5 /125*5 [...]

dzisiaj stwierdziłem że 100 gr płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / 6.05 / 14.05 Trening T3b 5 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8/30*8 30 /40 /40*8/40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 /60*7/65*7 /65*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7/20*7 - [...]

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

Dzień nr 48 Dziś wróciłem na stare śmieci, czyli na siłownię w której zaczynałem swoją przygodę z siłownią, starzy znajomi, zayebisty trening, do pełni szczęścia brakuje 2 rzeczy: 1. ładniejszej pogody (zlało mnie trochę) i 2. gdyby tak praca licencjacka sama się pisała Trening - łapy + przedramię 1. Docisk 1/3 rampa 10x40kg; 10x60kg; 8x75kg; [...]

[...] że pod koniec masy pójdzie te 120-125kgx8. Hantle skos też fajnie,machałem 30-stkami na 8p Gironda dips-tutaj weszły mieszane dipsy bo raz robiłem normalne chest dips a raz gironda. Klatke ładnie już po tych ćwiczeniach nabiło :-) Push Pres-tutaj o dziwo poszło ładnie jak na moje możliwości,70kgx8 z dosyć sporym zapasem. Wyc,wąsko-robiłem na [...]

Hekade-cyt"co do 5x5, plan na masę podobno nie najlepszy, jednak jak obserwują niektórych gości z mojej siłowni na sile sprawdza się konkretnie i są z niego jak najbardziej zadowoleni . Bo system 5sx5p powstał w czasach gdzie większość ludzi pracowała fizycznie.Gdzie samochód był tylko dla ludzi bogatych,gdzie chodzenie z pracy do pracy po 2,3km [...]

1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , [...]

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

[...] i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem nowego ćwiczenia - gironda upright row. Technikę możecie oceniać, gdyż nagrałem film. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kgFILM; 6x55kg; [...]

[...] pisalem - duzo za duzo. Jedno heavy Jedna superseria Jeden mds Jedna setka I koniec. Wywal jeden mds, a ten ze zmiana katow ustaw na 15/0/-15 stopni. A jeszcze wytłumacz i ćwiczenie które polecałeś na barki zarzut siłowy + gironda Zarzut zostal juz dokladnie opisany w FAQ. Gironda swing wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=SVlgMgMx4yc