gironda

Dawid robiłeś kiedyś gironda dumbell swing?

Głównie dwugłowe, ale jak mam teraz uginanie gironda stajl, to też w tyłku czuję.

W złotej erze kulturystyki bazowali głównie na jajkach.Sam Gironda porównywał ich działanie do anabolików-choć to z lekkim humorem raczej było pisane ;-)

Ronnie - wiesz, że Gironda brał teścia?!

Gironda brał, nie zmieniaj tematu!

[...] Tydzień 4, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg gironda dips: 8x0kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g makaronu + 150g [...]

[...] Tydzień 5, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/2x80kg/8x65kg/10x55kg/16x45kg gironda dips: 10/10 zarzut i wyciskopodrzut: 3x65kg/3x65kg/3x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + [...]

Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-)

[...] dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press 30kgx2x5 Generalnie tłok bul taki na silce ze ja Pier.... byłem dodatkowo mega zmęczony po świętach i czułem sie jak gowno. OHP zdecydowanie [...]

DT 5tki WL skos 50/60/70/80/90x2 IR 4x5 Ohp 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 Wiosło jednoracz 57,5kgx3 Podciąganie szeroko nachwyt 5/5/4 Uginanie,czacholamacz,gironda 40/45kg Cuban press 25/27,5

To dobre miejsce dla ćwiczeń z aresmełu tego świra Girondy ;-D Tu z udziałem Thiba. Gironda Dumbbell Swing https://www.youtube.com/watch?v=134Ynvnk8Vk Motorcycle Row https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s Dips SFD/Images/2015/7/30/99fcf7f8adf041e5a2f94c9e706be02c.jpg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki - odwrotne V [...]

To ja zaproponuję jedno z lepszych ćwiczeń bicepsowych GIRONDA PERFECT CURL Tutaj w wykonaniu Christiana. Przy czym początek fotka pierwsza ramiona mają być proste. Łokcie pozostają cały czas w jednej pozycji, odchyla się przez ugięcie kolan i pochyla się przez ekstensję biodrową. Pełnozakresowe ćwiczenie od pełnego wyprostu po maksymalne [...]

Ten filmik co wrzuciłeś wyżej jest ok ale to odchylenie powinno być jeszcze większe a z tego co pamiętam Gironda nawet proponował prostowanie leżąc i ora to nieziemsko. Up and down świetna metoda ale moje kolana by tego nie zniosły na prostowaniu ;-)

Ten filmik co wrzuciłeś wyżej jest ok ale to odchylenie powinno być jeszcze większe a z tego co pamiętam Gironda nawet proponował prostowanie leżąc i ora to nieziemsko. Up and down świetna metoda ale moje kolana by tego nie zniosły na prostowaniu ;-) moje kolana nie tolerują wersji leżącej a nawet pół leżącej - warto wypróbować, ale jednak z [...]

Vince Gironda w ogóle nie uwzględniał w treningu wyciskania sztangi - jedynie sztangielki (wycisk) + rozpiętki. Vince to guru, a sylwetkę guru warto pamiętać - zajrzyjcie do ARCHIWUM KULTURYSTYKI jak wyglądał i zastanówcie się czy warto wrzucić w trening. Nawet jeśli chodzi o budowanie masy. Warto także poczytać o jego metodyce treningowej.

Wypiska z dnia: 27 i 28 Czerwca: TRENING NR. 1: 1. Gironda upright row: 4X 10P 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu lub jednorącz ze sztagnielką 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 6p 6. Uginanie [...]

Pierwsze dobre filmiki i odrazu porzadne meskie cwiczenie - to sie chwali. Analizy dokonujemy dla girondowej odmiany chest reverse dip. 1. Piszesz ze czujesz triceps. To wazna uwaga, ale takze widac jak na dloni czemu tak sie dzieje. Gironda ma sadystyczny wymog - porecze klatkowe musza miec ponad 30 cali. Nie bierze sie to z powietrza. Czujesz [...]

23 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 22kg/24kgx18/26kgx15 Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

Dla mnie ten plan to zwykly gniot. Tu trzeba ocenić sylwetkę, długość obojczyków, szerokość bioder, predyspozycje i ułożyć coś typowo pod Ciebie. Niekoniecznie by być większym, ale wyglądać lepiej i latać swoje braki. Masz juz sporo miecha na sobie, więc najwyższy czas. Co do treningów dla naturala, dostałem wskazówkę by kończyć je w momencie [...]