gironda

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 10x110 / 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 10x40 / 10x40 / 14x33,5 3. Gironda dips 2x max 14x / 12x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x72 / 15x60 10x74 / 16x62 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 8x85 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 4. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x +8x +9x 5. OHP [...]

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 100kg 102,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 28,75kg 30kg 3. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x10-12 11x / 11x (gironda dips) 72kg 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 15kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg (11x) 22kg 6. Crucyfix 3x10-12 26kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]

Panowie, kilka pytań... 1.Co to jest przysiad Gironda i Modlitewnik Gironda?? Jak sie wykonuje. 2.Co w treningu A A10 zamiast "Sciaganie wyciagu górnego jednorącz", praz w treningu B A10 "Ściąganie linki oburącz"?? /brak wyciągu/ 3. Czym można zastąpić "wiosłowanie wyciągiem dolnym"?? z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

przysiad Gironda zamien na zwykly przedni modlitewnik Gironda - wasko lokcie, szeroko rozstaw dloni na gryfie, litera V ma wcyhodzic z ramion cwiczenia zamienne wybierz z atlasu na te same partie miesniowe pozdrawiam

[...] 30s 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg power walk: Dystans 3.62 km Czas trwania 33m:01s Średnia prędkość 6.6 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f81ee972c4469b82d694831766767c.jpg gironda sissy sq ostatnia seria -> http://www.youtube.com/watch?v=cP5h9TpTFpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Progres 1,5 sissy %-) jeszcze nie jest [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x37,5 / 14x25 / 13x25 / 16x12,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x75 / 12x90 / 13x80 / 12x80 / 15x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x24 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 6. Prostowanie z trójkątem wyc. [...]

Dzisiaj odpoczywam, i od jutra lecę z PPL. Zacznę od zestawu Legs 1 jednak ;-) Podbijam tez białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg. Legs 1 1. Sq R8 2. Hack sq R10 3. Wyciskanie suwnica R10 4. Front sq 5x10 5. Uginanie leżąc 8x8 6. Mcnpn 10/10/10/12/15 Pull 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8 2. Wiosło [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 10x125 / 14x110 2. Gironda dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x142,5 / 11x127,5 / 10x127,5 / 14x112,5 2. Gironda dips R10 10x20 / 10x40 / 13x25 / 12x25 / 16x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Gironda dips R10 10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Sztanga skos R10 10x100 / 7x112,5 / 10x100 / 9x100 / 12x90 3. Gironda dips 10x10 / 10x30 / 12x15 / 11x15 / 15x0 4. Wyciskanie smith skos 45* 3x10 60kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie R15 15x40 / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion [...]

GÓRA 2 1a. Wiosło nachwyt R15 15x70 / 15x100 / 18x90 / 17x90 / 19x80 1b. Gironda dips 15x0 / 15x10 / 20x0 / 17x0 / 17x0 2a. Ściąganie podchwyt 5x15 45kg 2b. Wyciskanie hammer 5x15 50kg 3. Wyciskanie hammer R8 8x70 / 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4a. Unoszenie bokiem 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 4b. Face pull 4x10 30kg 5a. Francuz siedząc R8 [...]