ok git chyba weżnę taki plan na klatę jak ma Hubert resztę zostawie tak jak jest bo dobrze jest :)) 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10
[...] działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni. Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń: wyciskanie leżąc 4s gilotyna skos 30st 4s - nie wiem , czy to ćwiczenie dobrze wykonuje. Robię tak : opuszczam 3 sek na wysokość obojczyków, przetrzymuje 1 sec i w górę, nie dotykając klatki. [...]
[...] juz nimi wyciskac }:-( Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 50x12 / 16x10 50x9 / 12x10 - gilotyna bardzo technicznie ze spowolnionym negatywem , z zatrzymaniem na chwile przy klatce. Przy ost seri rozpietek klata/przyobojczykowe były już tak zniszczone że [...]
[...] 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl na 4, moglem wiecej dac na wycisk ale nadal cos [...]
http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]
http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]
Gilotyna na lekkim skosie Smith ale z malymi klamotami bo nie byłem pewien niczego przez to przeziebienie. Jutro zrobie ultra waskie Hacki na suwnicy dam ze stufke nakładu zobacze co z tego bd
[...] 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 80x25/100x25/120x25 Płaska dobrze, za tydzien pobijemy przysiad - czwórki piekły pieknie gilotyna - no brakło sił, ale z czuciem ładnie syzyfki - rozp******, jak po tym mi czworki nie urosna to sie poddaje ;D francuz - duzo dołożone i git łydki - w porzasiu [...]
to pierwsze - gilotyna i od razu fajny wniosek mi wpadł - ta skrzynka na której są stopy Arnolda, myślę, że nie bez powodu tam leży. Raczej większy angaż piersiowych bo inna pozycja bioder aniżeli stopy byłyby na ziemi a podniesione tylko samo siedzisko. Mądre, nie powiem
25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]
25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]