gilotyna

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

Dziś zrobiłam klatke, bo jutro mam 2h sksu i pewnie nie chciałoby mi się ćwiczyć wieczorem :-P 1. Chest dips 6x5kg / 6x4kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN xCC 2. Wyc. hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 [...]

Pon-DT Klata 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie prosta 3. Wyciskanie wąskie 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu Ciężarów nie podaje bo małe sporo powtórzeń.

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 Ławka - dodajemy 2 kg, był minimalny zapas Przysiad - powtórka, troche oszukiwane tempo w ostatnich 3 powt gilotyna - powtórka, coraz lepsze czucie syzyfki ok francuz - głowa długa błagałą o litosc %-) wspiecia lajcik Wszedzie progresuje, oby jak najdluzej ;] Zmieniony przez - [...]

dzis na treningu pompa byla niesamowita. Klata i biceps... Na klate robiłem gilotyne skos w gore 4s, gilotyna skos w dol 3s, rozpiętki 3s, hantlami na ławce prostej wyciskanie 1s, :) na bica uginanie ze sztanga 3s, uginanie na wyciagu 3s, modlitewnik 3s

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora. 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) Hubert czytałem od początku i nie ma o tym.. Z tego wychodzi że robiłeś najpierw 4 serie na [...]

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora. 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) Hubert czytałem od początku i nie ma o tym.. możesz mi pojaśnić? Z tego wychodzi że robiłeś [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks 3.Uginanie nóg leżąc 4x15 4.Młotki stojąc 4x15 5.Face pull 4x15 Moze tak byc? Prosilbym o podpowiedz jakie wyciskanie mozna dac w push 2, wiem ze pasowalo by skos w dol ale nie mam mozliwosci robienia tego. Moze byc gilotyna czy to zbyt techniczne? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-01-11 12:57:32

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 [...]

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

[...] do parteru - fakt faktem, że grapplera by z niego nie zrobili, ale IMO jakby powałkowali konsekwentnie choćby dwie techniki, w których jego siła fizyczna byłaby atutem (np.gilotyna, kimura), to przy takich gabarytach z pierwszych walk (te 130-140 kilo), wspomianej fizyczności i biorąc pod uwagę poziom reprezentowany przez jego przeciwników, to [...]

zaj**ista gilotyna! :-)) śpicie !? zaj**ista walka, dopiero pierwsze walki w 2013, ale imo to będzie top 5 roku :-) Randy wykonał telefon żeby syn wygrał %-) ale walka zaj**ista mimo, że Noons powinien wygrać Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-13 03:43:34

[...] Holobaugh – jednogłośna decyzja 185 lbs.: Roger Gracie pok. Anthony Smith – poddanie (trójkąt rękami), runda 2 (3:16) 185 lbs.: Tim Kennedy pok. Trevor Smith – poddanie (gilotyna), runda 3 (1:36) 155 lbs.: Ryan Couture pok. KJ Noons – niejednogłośna decyzja 155 lbs.: Adriano Martins pok. Jorge Gurgel – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Estevan [...]

Wiem że gilotyna jest ciężkim, kontuzjogennym ćwiczeniem ale to nie był ból spowodowany złą techniką czy jego ciężkością a po prostu złym dogrzaniem mięśnia :] Problemów z barkami nie mam :] jak będę dalej odczuwał ból to odpuszczę i zamienię na inne ćwiczenie.

a gilotyna?

[...] drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym [...]