gif

Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało 17.07. sobota (za piątek) nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> 0 x 8/5 x [...]

ZYJEEEEEEEEEE A wlasciwie to wracam do zycia Bylam sobie imprezowac (w zasadzie zostalam wyciagnieta) Wieki nigdzie nie bylam. Bylo fajnie, potanczylam (uwielbiam tanczyc) powyglupialam sie (jak za dawnych dobrych czasow kiedy to bylam jescze mloda) Pilam glownie wode! Ogolnie przez cala noc wypilam 4 male kieliszki czerwonego. W niedziele [...]

Dzień 8/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina) Ogółem:: [...]

jeden trening ,a ty już masz mokro w gaciach taaa...skoro przy siadach i ławie mam mokro to co mam przy ciągach Piotrek po prostu przyznaj się,że się upasłeś i trzeba wbić się w większy kostium no szkoda szkoda,że nie ma filmu...popatrzyłabym sobie na koty a ta komunikacja w Łodzi to szkoda gadać w ogóle to miasto to taka speluna ale fajne [...]

20.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x [...]

Dzień 121 - 20.07.2010 - WTOREK rano szejk z jajek i wpc oraz garść orzechów potem nie było mnie w domu aż do około 23, byłem na pogrzebie i polskiej stypie hyh więc jadłem co było : chleb, węglinę, sałatki, bigosik, zupę słodyczy nie ruszałem, jedynie wypiłem z 0,5l jakiejś oranżady W sumie to niewiele zjadłem w ciągu dnia jeśli by to [...]

Trening nr 4 - 20.07.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 (poprzednio 75x5 a wszystkie poprzednie serie tez po 5 powtorzen) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 8x 110 (poprzednio 110x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do czoła: 3x masa [...]

Pamietam ze wypozyczalnie to kpina w pl, nie tylko one, ja akurat mieszkalem w Szczecinie i tam mam rodzine, to w pewnym momencie wszystko bylo tansze za granica, lacznie z browarem (jak eur bylo po 3,5pln), taka jest specyfika krajow 3-go swiata. A z pustym bakiem wypozczalem w Turcji Ja rozumiem o co ci chodzi, ale ja mowie ze krasc mozna tez [...]

Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g [...]

Dzień 51 Trening Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/30kg 2b. wiszenie na drążku 90' 3a. combo młotek/rozpiętka: 7kg/7kg/8kh/9kgx6 3b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Man Maker 3x5: 8kg/8kg/8kg 4. TGU 3x5: 8kg/9kg/10kg Trening o 7 rano to rzeźnia Micha: - tran, oliwa, BCAA, banan, whey trening - [...]

za kogo Ty mnie masz

dzisiaj spotkanko :D:D:D:D:D wczoraj wróciłam po północy, jak bosko księżyc świecił mmmm:D gorzej z pogryzieniami przez komary

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_gainery_to_sterydy_!_nie_bierzcie_tego_!-t626158.html

bejbe bejbe bejbe ooooh bejbe bejbe bejbe noooł Zmieniony przez - xMariusz19 w dniu 2010-07-23 23:45:34

Marta czyli wiem jedno...poprzedni nie byl na 50%MAX...za szybko skonczylam i za malo bolesnie teraz juz to wiem...wychodzi ze nie ma to jak przedobrzyc z ciezarem...wtedy ten trening to najczystsza postac wyuzdanej poniewierki Kasia no bo jak tu nie drzec o biust jak juz sie zaczyna redukcje prawie bez a tu jeszcze takie spadki wlasnie Marta [...]

uwielbiam te Twoje żarty ale jak już na przyszłość to mogę wyrazić swoje życzenia co do ćwiczeń -fronty -dzień dobry -izometryczne opuszczanie -izometria -docisk taki prawdziwy,bo marzy mi się klocek na klacie -te "połówkowe" ciągi, bo strasznie mi się podobały jak sobie coś jeszcze przypomnę to napiszę Zmieniony przez - vena84 w [...]

aaaaaaaaaaaa.....hahahaah jaka tania wymowka

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]

vena No mam wrażenie, że sumo jest dużo silniejsze - ale to było tylko 190kg wiec mozna poki co gdybac Zobaczymy co bedzie dalej No ale mniej sie mecze na pewno WODYN przednich przysiadow bedziesz sie musiał NAUCZYC jak kazdy Bede próbował, spoko wioslowania oburacz nie ma bo po co ? Bo lubie, a pytałeś o cos co lubie moge dac [...]