gif

Yosis Dzięki zabawa była udana ale tak jakoś wszystko szybko minęło Marto w dni zero ww nie jem warzyw które nie są zielone ? skoro mam wliczać Za miskę należą się baty ale chociaż byłam jeszcze dziś na siłowni mając nadzieje że trochę spalę to obżarstwo . Pierwsza wpadka Zaczynając od kawałka ciasta moja silna wolna poszła [...]

Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

Płatki owsiane 70g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 10g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 30g MVP AMINO MEGA 2300 2g Wołowina - udziec 150g Kuskus durum 100g Pomidor 150g Rucola 100g Oliwa z oliwek 10g Ocet jabłkowy 30g Wołowina - udziec 150g makaron farfalle durum 50g [...]

7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

Hehehe piłam piłam i zapiłam 3 piwa i odpadłam No egazmin zayebiście komisja super, promotor super, pośmiałam się ostro, zestresowałam też na maxa, polewkowo było dość 15 min wstydu, bo mowę mi odjeło na chwilę w końcu z głowy teraz mogę wieczorkiem obmyslić trening i ruszyć od poniedziałku z dietą i treningami systematycznymi alez się cieszę [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans [...]

miska z 21.07 DT 1900 kcal W<=70g posiłki -schab pieczony, majonez, ser pleśniowy -orzeszki ziemne, warzywa -makrela wędzona, warzywa, olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad [...]

Co to esol ? dawaj tutaj wytlumacz tak wiesz miekciejszo co by taki prosty chlop z fsi zrozumial co to to jest to juz kumam co to za opcja ale men to to maja jakies darmowe akademiki czy cos ? to mi cos na ciezka opcje wyglada tym bardziej ze te kursy sa platne a pewnie jak nie sa platne to tez w opcji jezeli zarabiasz mniej niz .. kutfa musze [...]

no to pieknie ja to od jutra plan optymalny - wytrzymac 7tygodni plan minimum wytrzymac trzy brak planu absolutne minimum jakos jeszcze zdzierzyc tydzien a wogule to oni teraz jakos tak sie zbieraja i atakuja grupowo bo pojedynczo lub parami nie maja podejscia i takie grupowe podchody robia no ale wielki hvj im w dupe daje rade jak narazie [...]

MVP Bulk 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 40g makaron durum 125g Sos spaghetti Combino 265g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Oliwki zielone marynowane 17g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 25g makaron durum 125g Sos spaghetti Combino 265g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Oliwki zielone [...]

Płatki owsiane 70g FA Whey Protein 30g Rodzynki suszone 20g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 30g MVP AMINO MEGA 2300 2g makaron durum 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Mieso wieprzowe 100g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Pomidor 100g B: 137g ; TŁ: 23g ; WW: 197g ; KCAL: 1547 TestoPro - 2kaps naczczo [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

Redcow, jak ja żarłam, to nie spałam z przejedzenia. Jak już usnęłam, to miałam koszmary i co chwilę się budziłam cała mokra. Ból brzucha był nie do zniesienia, a rano wstawałam z okropną zgagą Nie chcę tak już nigdy! + WARZYWA: papryka, ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, kalafior, cebula + SUPLE: tran, [...]

Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez [...]

micha pierwsza z raportu dziennego cw - drugie zrobione pol godziny rower cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog [...]

no kvrwa widzisz tak to obmyslilem wlasnie ze to calkiem dobra opcja jest a czym sie denerwowac ? juz tak obmyslilem sprytnie ze jakbym tak ogarnal i znalazl jakas prace to potem np jak bym mial siano to wogule nie musze szukac roboty przez dluzsza chwwile silka , dupa jakas lekka praca i tyle a koszta ze moze sie zdarzyc wypadek i trzeba [...]

http://www.antifakids.dbv.pl/news.php?readmore=53 o ****a ale stronke na wieczór trafiłem.przegladam ją i rycze z beki przepiłowałem całe 11 stron,****a teraz nie zasnę bo mam skurcze ryja od smiania się Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-07-27 00:51:08

26.07.2011 DNT 27.07.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do [...]

http://www.sfd.pl/jak_przypakowa%C4%87_w_tydzie%C5%84-t775993.html widzieliście to? Jak takie tematy widzę to mnie kuwa po pokoju nosi