gif

Witajcie . Niedawno skończyłem 16 lat . Na urodziny otrzymałem ławeczkę Kulturystyczna ( Ławeczka , Sztanga , Hantle + 50kg obciążenia ) dobrze radze sobie z ciężarami , ale chciał bym usprawnić trochę moje treningi , i przede wszystkim EFEKTY pracy . a wiec : Zapoznałem się z obszernym działem forum SFD , dotyczącym suplementów , odżywiania itp. [...]

Witam jestem w czasie kuracji prolo ( 6 tydzień ). Chce teraz dorzuc3ić 200 szt metanabolu na 5 tygodni w dawce 1 tyd 25 ed , 2 tyd 30 ed , 3 tyd 35 ed , 4 tyd 40 ed , 5 tyd 15 ed. Prolo wbijam 100 , 200 ,200 , 200 , 200, 300 , 300 ,300 ,300 ,300 ,300 , 200 ,200 ,100 ,100 . Mniej więcej tak to wyglądać będzie . Pierwsze iniekcje odbywały się e5d [...]

Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]

mam do dyspozycji hantle 2x7kg i drazek mam 14 lat i sie narazie wstrymuje z silownia ulozycie jakis trenig zeby przynajmniej cos zaczac z "wyarabianiem" klatki piersiowej najlepiej jakies cwiczonka na dolne partie klaty

mam do dyspozycji hantle 2x7kg i drazek mam 14 lat i sie narazie wstrymuje z silownia ulozycie jakis trenig zeby przynajmniej cos zaczac z "wyarabianiem" klatki piersiowej najlepiej jakies cwiczonka na dolne partie klaty dzieki

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

Witam chciałbym sie Was zapytać jaki trening wybrać na mase bo tyle tych treningów jest że ho ho . z góry dzięki jeszcze wkleje ankiete Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 46 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami ale było to tylko wyciskanie na klate i cwiczenie ba biceps Uprawiane inne [...]

witam ! co byscie polecili zeby miesien byl twardy... po cwiczeniach ladnie sie pompuja, ale jak cwicze a piatek to juz za 2 dni jest miekki ... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)chwilowy brak aparatu 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175/ 83 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]

Mam taki problem że muszę wzmocnić wytrzymałościowy ramiona, siłowo nogi, klatkę i plecy, no i masowo popracować nad bicepsem, tricepsem i przedramieniem ( bo przy barkach troche nie wymiarowo wyglądają ). I tu moje pytanie... czy mogę łączyć różne typy treningów na jednej sesji ?? Czyli np. klatka na siłę, triceps na masę i barki [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]

Peoszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob cel : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: [...]

http://www.allegro.pl/item766213162_torba_sportowa_firmy_dymatize_warszawa.html witam posiadam do sprzedania tak torbe oczywiscie torba całkiem nowiutka nie używana ;) albo sprzedaz albo np. punkty olimpa ;) 2 wersje do wyboru Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2009-11-17 22:18:49

Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]

Witam. Mam 18 lat. Od zawsze byłem gruby. Wiele razy próbowałem coś z tym zrobić. Obecnie ważę 120 kg. W sumie to prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Lubie jeździć na rowerze, grać w piłkę i chętnie wędkuje nad Wisłą co wymaga przedzierania się przez różnego rodzaju chaszcze. Diety nigdy nie stosowałem. Jadłem sporo słodyczy i białego pieczywa. [...]

Witam, OD ponad roku trenuje cale cialo na 1 sesji 3x w tygodniu, a czasem nawet co 2dni. Obecnie jest to HST. ~50min z rozgrzewką i z brzuchem na koncu treningu Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lataa 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.)prop 1-6(100 e2d) 2.) meta 1-6 30mg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suchy miesień i poprawa definicji 10. ODSTĘP [...]

Witam Może mi ktoś tu pomoże bo ja już nic nie rozumiem. Zrobiłem sobie pare mięsięcy temu Echo serca - wyszło ok. Miesiąc temu zrobiłem Holtera, wyszł ok, poza 6 blokami przedsionkowo-komorowymi. Ale wszystkie w nocy, co podobno zdaza się u sportowców, tak wyczytalem w ksiązkach, kilku kardiologów to potwierdziło i nawet na kilku forach [...]

Witam Mam do Was jedno pytanie. Otóz zaczałem sobie ukladac diete i chciałbym zapytac czy jest możliwa aż tak duża liczba WW. Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg. Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850 Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g I z tych [...]

Tak jak w temacie. Wymienię na "coś" wspomagające proces spalania tkanki tłuszczowej tzn. jakąś l-karnitynę albo coś żeby koszty były równe

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]