Ostatnio troszku robilem na biceps i na drugi dzien nie moglem reki wyprostować ..... z tym ze to juz trwa 3 dni .....do czego zmierzam -- czy zakwasy są "dobrym", "niepokojącym" czy "neutralnym" zjawiskiem? ...o czym one wlascwie swiadczą ? Zapewne rozciąganie po ćwieczeniach zmniejsza ryzyko ich odczucia nastepnego dnia ? No wlasnie, a [...]
siemka nazywam się Jacek mam obecnie 16 lat w listopadzie skoncze 17 ćwicze od około 15 lat od tego roku ćwiczyłem ostro az do wakacji później praca cięzko było zjeść 3 posiłki dziennie i tylko czasami zrobiłem see np. w niedzielę 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu [...]
Witam ! Po napisaniu artykułu na temat bólu barków który towarzyszy podczas ćwiczeń, zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu [...]
Witam. Wiem ze z cierpliwoscia u Was slabo-w dziale SW tez czasem palce wiedna jak po raz kolejny ktos zapisuje o tym samym Ale moze ktos sie pokusi jednak i dziabnie mi tutaj rozpiske w sam raz dla mnie,a zeby temacik nudny i powielony z innymi nie byl dorzuce troche utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede [...]
Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku [...]
Witam kupiłem ławkę Kelton Hyperion II HEAVY http://allegro.pl/gratis-kelton-heavy-lawka-hyperion-ii-i1406672162.html Mam do was pytanie Jaki gryf KELTONA by był najlepszy do tej ławki 160cm, 180cm czy może większy Ostatnie pytanie Chciałbym zakupić u was gryf+2 krążki po 20kg Jaka byłaby cena za komplet wymieniony wyżej oraz ile wynosiłaby [...]
Mama wczoraj u mnie w pokoju znalazla gianera i tak sie w****ila ze to jest przegiecie nie ona mysli ze to koksy sa ja jej tlumaczylem ze gdyby to szkodzilo itp to by tego w sklepach nie sprzedawali a ona do mnie ze od tego sie zaczyna i mowi ze w sklepach nawet mozna kupic sterydy a ja ciekawe w jakim i beka z niej a ona uduwodnic ci ? a ja zet [...]
Nazywam się Rafał Kobylarz, sporty siłowe trenuje od prawie 7 lat. Trochę się pozmieniało gdyż oprócz trenowania Strong-Mana postanowiłem spróbować swoich sił w pchnięciu kulą. Po długich długich namowach, rodziny tj. taty i wujka którzy też trenowali pchnięcie kula postanowiłem podjąć się wyzwania. Moje wyniki siłowe to: -Martwy ciąg-423,2kg, [...]
Ekipa sfd sie tam troche bujala Widzialem Samurayke i Lonasa ale wstydziocha jestem to nie podszedlem byl tez Yuzzum no i ja ale tylko na eliminacjach W sumie to obejrzalem pare walk eliminacyjnych z 65 i 70 bo one mnie interesowaly no i moje 2 kolezanki na kumpli sie spoznilem bo bylem kolo 11 z klubu a tak to przegadalem reszte ze znajomymi [...]
witam nasz staz ok 1,5 roku, ja jestem w bezrekawniku, kolega w zielonej koszulce wymiary moje: wzrost 180 waga 82 klatka ok.110 ( moze mniej troche) biceps 39,5 przed , 41 po pas 85 chyba :/ , za duzo, no ale coz, jesli chce sie miec mase wycisk klatka: 100 wymiary kolegi: wzrost 178 waga 78 klatka 108 biceps 39 przed, 40,5 po pas 82 ( tez ma [...]
Całkowicie można stracić rozsądek przy odchudzaniu i wyborze diety; wegetrianizm, witarianizm, low carb ,dieta kwaśniewskiego , Atkinsa, strukturalna, "surawka",głodówki,'tylko jogurty' i inne babskie ( czytaj głupie) metody.......... No i teraz jeszce zgodna z grupą krwi, wg niej bo mam grupe 0, powinnam jeść 4 razy w tygodniu chude mięso wołowe [...]
Witam. Jestem tu nowa i mam kilka pytan. Nie wiem czy taki temat juz byl ale nie moge znalezc Otoz chce zaczac od jutra jezdzic na orbitreku. Ale kompletnie nie wiem ja sie za to zabrac. Chce jak najszybciej zrzzucic kilka kilo sprzed ciazy a najbardziej to pozbyc sie mojego brzucha tzn. skory na nim ktora zostala po ciazy. Moze ktos mi pomoc na [...]
DECA-DURABOLIN (Korzystny wpływ w leczeniu zaawansowanej osteoporozy.) *Powoduje: -przyrost masy kostnej -zwiększenie rónowagi wapniowej -łagodzenie kostnych dolegliwości bólowych Przyrost masy kostnej - % zmian masy kostnej BMD kręgosłupa (L2 - L4) *SKŁAD Jeden ml roztworu olejowego zawiera 50 mg dekanianu nandrolonu OPIS DZIAŁANIA [...]
Witam, od dłuższego czasu toczą się spory na temat programów na wyskok. Rynek zalał się beznadziejnymi programami typu AA czy SD, po których najwyżej można dostać bólu w kolanach czy też piszczelach. Sam jestem koszykarzem i trenowałem dużo programów jednak nie dawały one większych postępów, więc postanowiłem ułożyć swój program siłowy. Jak [...]
Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]
DIETA OCZYSZCZAJĄCA Uwaga Nie jest to dieta odchudzająca, i nie powinno sie jej stosowac dłużej niż 2 tygodnie. Gdy w dziale odżywanianie wspisze hasło 'dieta" od trazu wyskoczy mi masę postów odnośnie diet- to na masę, to na rzeźbę, troszkę mniej na siłe. Przekopując się przez setki postów cięzko jest sie natomiast doszukać informacji odnośnie [...]
Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]
Mam pewien problem i potrzebuje pomocy. Moim celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie chodzę od 2-óch miesięcy (pon, śr, pt) i do tej pory robiłam tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak [...]
stalo sie najgorsze:(
