gif

Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy te trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]

7:00 3 jaja kurze całe Chleb Pełnoziarnisty 90g B: 25g W: 60g T: 4g 10:35 Twaróg Chudy 100g Śmietana 50g Chleb Pełnoziarnisty 60g B: 26g W: 35g T: 8g 14:40 Chleb Pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz Biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]

Proszę o pomoc ,cięzko zasypiam o godz.3 w nocy po tabletce Nitrazepam,bez tej tabletki nie zasne.Próbowałem bez tabletek ale byłem wykończony bez snu.PROSZE O POMOC.Jestem w stresie.Ireneusz

Z góry dzięki za pomoc, 1 WIEK: prawie 23 2 WAGA: 85 3 WZROST: 187 4 WYMIARY: jakoś tak będzie, -Biceps: 37 -Klata: 105 -Udo: 54 -Talia: 89 5 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 CEL SUPLEMENTACJI: lepsza definicja mięśni/twardość/ 7 SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kiedyś gainer+kreatyna, 8 POZIOM BF% : 8-9% 9 [...]

Witam! Chciałbym o jakieś porady! Jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie! Właśnie chciałbym zacząć chodzić na siłownie, nawet kupiłem karnet i mam możliwość chodzenia tam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Podaje moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : [...]

witam czy znacie jakieś www z filmami MTB? chodzi mi nawet bardziej o filmiki amatorskie niż zawodowe. puki co z takich produkcji podobał mi się filmik kapeka, skafiego też był ok, i właśnie o takie filmiki mi chodzi. ale chętnie bym też ściągnął np kranked, albo chain reaction. http://snow.plus.ru/collection/mtb.html tej stronki mi nie [...]

Siema wszystkim,mam 13 lat za 2 miechy 14,1,89 wzrostu wagę 110kg biceps 36cm reszte wymiarów niestety nie znam.Mam 2 pytania czy możliwe abym był mezomorfikiem ? starałem się poczytać o tym. Ekomorfiekiem nie jestem,zastanawiam się czy może endo albo mezo bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po [...]

Mam taki problem , przez czerwienienie sie i lzawienie oczu gdy np zaczynam mowic, gdy ktos na mnie patrzy itp spowodowalo to u mnie kompleksy, zamknolem sie w sobie itp hehe wiez ze moze sie to wydac smieszne dla kogos, poprostu mamm tak ze gdy mowie i na mnie patrza to sie czerwienie i zaczynaja mi lzawic oczy (wyglada to tak jak bym mial [...]

W spamie sie wywiazała dyskusja o sytuacji w MW (tak, w middleweight sie zrobiło troche ciekawie, zapiszmy w kalendarzu ) Czy są jakieś oficjalne informacje o tym kto z kim gdzie i kiedy ma walczyć? Na razie natrafiam sie tylko na same niepotwierdzone newsy. Niby Sonnen chce rewanżu z Silvą - tylko po co, skoro czekają inni? Przegrał przez [...]

Witam, mam 22 lata i mam problemy z przyrostem jakiejkolwiek masy. Mam ponadprzecietna przemiane materii (zazwyczaj moje posilki to szybkie sniadanko-nie mam zbytnio czasu rano-, 2-3 obiady-zakladajac ze mam ryz z sosem i kurczakiem to tak z 3 saszetki ryzu w odstepie polgodzinnym- i przecietnie 3 kolacje, w miedzy czasie dodatkowo jakies [...]

Czym roznia sie spadki miedzy np brakiem jedzenia przez caly dzien a np spadkiem z powodu wypicia duzej ilosci alkoholu. Jak odrabiac je. Gdzie jest roznica miedzy utrata tkanki a spadkiem wody w miesniu lub tez z powodu braku treningu. Opisze na sobie. 2 tygodnie brak treningu z powodu bolacych lokci, obrona pracy -bywaly dni ze mialem tyle pracy [...]

Witam! Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyc jaka jest różnica pomiędzy zwykłym podciąganiem na drążku, a wejściem siłowym na drążek?? Czy to chodzi o to aby pomiędzy jednym a drugim podciągnięciem odczekac kilka sekund w zwisie, a może niema żadnej, tylko to inna nazwa poprostu?? I drugie moje pytanie, czy wisząc te 5 sekund na drążku z wyprostowanymi [...]

Witam. Chcialem zaczac plan z priorytetem na łapki. Czytając wiele faktów postanowilem cwiczyc teraz lekko choć 2 razy na tydzien te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie) i prosze o korekte [...]

Witam. Postanowilem sobie, ze w wakacje gdy bedzie wiecej czasu i sil zabrac sie za cwiczenia(choc po wakacjach bede sie staral to kontynuowac). Chcialbym wyrzezbic sobie brzuch, klatke a przy okazji biceps itp. Jak napisalem w ankiecie, nie mam dostepu do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 170 cm Waga 76 kilogramów BMI oczywiście trochę zbyt duże, ale zawsze byłem wytrenowany (również siłowo) i pewnie stąd wyższa waga. Jestem raczej dość aktywny fizycznie dużo chodzę (np. do garażu, do pracy ), oraz ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę (siłownia, aeroby, trening obwodowy). Sprawdzałem się na domowej wadze elektronicznej [...]

Za jakis czas koniec redukcji, zatem masa 1 posilek: 150g owsianych 2jaja miarka bialka owoc-jablko lub pomarancz lyzka oliwy 20g orzechow wloskich 2xomega3 ~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy 2 posilek: 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy 3 [...]

Cześć wam, nie wiedziałem gdzie za bardzo pytam, więc pytam tutaj. Muszę kupić sprzęty do kuchni, dokładnie patelnie + grill mini. Patelnie widziałem taką: http://allegro.pl/2-patelnie-tefal-kpl-28-20-cm-najtaniej-patelnia-i1507934774.html Tania i chyba Tefal, znaczy zależy mi na czymś tanim i dobrym, nie chce szajsu ani jakiś super garków [...]

ME: Medal Polaka - Rosjanie oniemieli Mistrzostwa Europy w zapasach odbywają się w Bułgarii po raz 13. i ta liczba okazała się szczęśliwa dla Łukasza Górala, który wywalczył brązowy medal w kategorii 60 kg w stylu wolnym - czytamy w „Przeglądzie Sportowym". Niespełna 25-letni łodzianin sprawił ogromną niespodziankę. Po drodze na podium, w drugim [...]

Witam, moja obecna waga, po kolacji to 83kg. To nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post Dieta na redukcje u nie hardgainera. Moje zapotrzebowanie : 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #WEGLE 83K* 3,5G =290G 1160KCAL #BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #TLUSZCZE BMR - 1760KCAL = 340KCAL / 9 = 38G 1p/40B/19T/112W [...]

Witam forumowiczów otóż mam następująca sytuację jakiś czas temu zaczołem cykl kreatynowy ale niestety w 1/3 cyklu przerwałem go, później dowiedziałem się że jak na pierwszy cykl kreatynowy to ta kreatyna jest za mocna, teraz chciałbym zacząć od czegoś słabszego a tą kreatynę którą zaczołem wcześniej wziąść później jak przyjdzie na nią czas. Ta [...]