[...] podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 by georgu
eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]
sory,musialem zapomniec napisac... tutaj wklejam biceps Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 10/10 diete ułoze.. a jaka powinna byc kolejnosci cwiczen wedlug ciebie? korzystale z FBW by georgu
To w artykule georgu jest napisane, że plan można układać zaczynając od partii Największych kończąc na najmniejszych, albo też według piorytetów, no to zamiast nóg na początku daj klatke, zresztą przeczytaj ten Art dokładni tam masz wyjaśnione.
to nie takie proste. Skup sie na tym, co aktualnie robisz, a nie na marzeniach jak bedzie za iles tam miesiecy, bo szybko zrezygnujesz. Staraj sie kazdy trening zrobic idealnie, nie zawyzaj niepotrzebnie ciezarow i rob cwiczenia dobrze technicznie, do tego cwicz systematycznie, nie opuszczaj treningow z lenistwa i dojdziesz do takiego czegos. A co [...]
[...] zaczynać od klaty żeby mieć więcej siły na początek? i czy moge jutro pominąć ćwiczenia na klate, nogi i barki bo nie czuję się zbyt na siłach? i proszę wytłumaczcie mi dokładnie dlaczego tak mało mamy czasu na regeneracje? czytałem temat georgu, ale to że jestem młody (tzn początkujący) specjalnie do mnie nie przemawia. możecie to rozwinąć?
[...] po 2 posilkach, jeszcze 3 przede mna. Nakupywalem roznych skladnikow i mysle ze bedzie ok. Do wieczora uloze sobie jeszcze trening dzieki Twoim poprawkom i tym co pisal georgu nie wiem tylko jeszcze czy FBW czy split. bo FBW jako takie robilem. Rozumiem ze mozesz lubic czasami ostra gadke, docinki i opieprzanie kogos ale spusc troche [...]
http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w,_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99.-t334126.html masz tu jeszcze 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i fbw by georgu
[...] siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-unoszenie kolan w siadzie. 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. [...]
ja go nie wytrzasnąłem, często taki plan podaje np. georgu, czy rion10, pozatym, co złego w nim widzisz? Zaraz pewnie powiesz, że nie porusza wszystkich partii.
Dzieki za odpowiedzi, dieta jest , a plan pisałem na podstawie artykułu georgu .Zastanawiam sie tylko czy właściwie dobrałem ilość powtórzeń na serie,czytałem tu ze dobrze jest ćwiczyć 15,10,5 i zastanawiam się nad taką zmianą.Czy lepiej trzymać się tego co mam?
hmmm chyba musze sie cos poradzic, w zwiazku z ta progresja. cwicze wedlug planu fbw by georgu. trening rozpoczolem z ciezarem 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady. moje pytanie: [...]
[...] obciążników wieć wolałem dać więcej powtórzeń. Co do treningu piątkowego to masz rację ze zbytnim obciązeniem kręgosłupa i jakbyś to widział w piątek? Chodzi o trening. Do georgu: Tak stratuje bespośrednio po 1,5 roczniej przerwie ( brak zaplecza do treningu i środków na suple) Do Sylwekkce: Wiesz jestem troche nie w temacie na temat tych typów [...]