georgu

Jak Georgu. Mi klata ładnie dopiero po HST poszła. Poza tym co do treningu to zauważyłem, że najlepiej klatkę budują wyciskania, więc rozpiętki bym sobie podarował.

georgu mam sztangielke, laweczke prosta, prosty i łamany gryf, obciarzenie, cos w rodzaju wyciagu -bloczek w suficie :) a i jeszcze po treningu robie brzuszki Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 10:26:49 Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 10:27:25

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

To zrobie tydzien regenery i jade z FBW ale..któro najlepsze?Bo dopiero zaraz zaczne czytac wszystko o tym FullBodyWorkout. FBW : 1. - ogolnie o FBW by georgu 2. - metoda 5x5 by _IvErSoN_ 3. - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN 4. - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN I czy w tym FBW mozna np. położyć jakiś wiekszy nacisk na te łydki?

oo! dzieki georgu. tak,jak mowisz. ze splitem bedzie lipa. pozdrawiam.

Na przyszłość prosiłbym tak nie robić Georgu Ewentualnie można zmienić temat i go zamknąć. Postów w targowisku się nie kasuje gdyż są dowodem dokonanej transakcji i w pewnym sensie świadectwem pozytywnym bądź negatywnym zakładającego go użytkownika pzdr.

dzięki georgu

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] : http://sk2.pl/10022 - by Gosteczek http://sk2.pl/10024 - by Michail http://sk2.pl/10025 - by pyzaaaa http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-15 14:02:34

georgu dzieki za odp . moge stosowac sie do twojego planu ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] 16 powt , to strasznie duuzo jak dla mnie :D zazwyczaj robiłem cięzarem tak abym na mase w ostatniej serii zrobił 8 powt , ale 12 tez by dało już absolutnie na mase ... georgu znowuż mowi ze mozna robić przyrosty w rózne sposoby ;)) no i nie wiem teraz co wybrać aby boczne aktonki rosły w siłe i obwód :D możecie polecić jeszcze coś [...]

[...] utrzymaniem prostego grzbietu Przysiady do jakiej głębokości robić? Robie je trochę poniżej tyłka, myślę że będzie dobrze. Przysiady rob jak najglebiej Teraz pytanie co do powtórzeń? Robić po 8 każdą serie? Czy 12-10-8?? Ilosc powtozen jak juz ty wolisz czy progresja czy staly po 8 powt. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-17 11:51:10

Georgu jak teraz :> PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 LYDKI wspiecia na palce [...]

Piszesz ze jest to zlepek wielu treningow czyli plan jest zly. Po to sa gotowe by z nich korzystac i nie kombinowac. Wyciagnij z tego wnioski i juz bedziesz wiedzial co dalej. Zreszta w linku ktory dales georgu powiedzial wszystko dokladnie. pozdrawiam

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

No własnie ;] Bicka nie było a 2x szukałem żeby poprawić:) Jak widać moją sugestię do podziału na 3 dni poparł georgu więc chyba lepiej jakbyś tak zrobił :) Podaj plan bicka.

georgu to przeczytaj ostatnia linijke mojego wpisu...

dwa tygodnie to dużo. Ale generalne odczucia mam jak Georgu - jak nic nie robię to rosnę.

[...] split sobie a FBW sobie...Dodam tylko, że kiedyś, jak miałem plan FBW to rozpisałem sobie więcej serii... Sorry, że Was tak męcze, ale wracam do trenignu po dość długiej przerwie i chcę ten czas JAK NAJLEPIEJ wykorzystać. Split mi się znudził, a pamiętam, że po FBW miałem dobre wyniki. Więc jak, ten plan z postu georgu'a jest OK, jak mniemam?

[...] na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w tygodniu i dobrze na tym wyjdziesz. i tak jak georgu pisal najwazniejsza sprawa to dieta, pisales ze cwiczyc 2 miesiace i cie zalewa. idz do dzialu Odzywianie, poczytaj, uloz diete, daj do sprawdzenia i trzymaj sie jej w [...]