georgu

2-Georgu Dzięki Rafał :-)

Kto by pomyślał, że będę miał tyle głosów w okresie gdzie jedzenia mam najmniej :-D Ty nigdy go nie masz dużo :-P a poważnie to ja też tak mam, że im mam mniej kcal do wykorzystania to bardziej się staram żeby żaden składnik nie był dziełem przypadku :-P

Wczesniejsze FBW robiles a'la georgu? Bo trening ktory wrzuciles masz 6 dni silowych i dodatkowo kilka z nich laczysz z aerobami. Bylby problem z regeneracja miesni takimi czestymi ale zarazem lekkimi atakami co w mojej opinii jest calkowicie beznadziejne. Lepiej przylozyc sie 3 razy w tygodniu i przetrenowac miesnia na caly tydzien niz podchodzic [...]

Dobra to napisze sobie plan albo przerobie twoj Georgu i dam wam do poprawy

[...] ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie [...]

georgu Chciałbym się tylko upewnić: Proponujesz martwy ciąg na prostych nogach tylko dlatego, że w tym samym dniu ma przysiady, prawda? :> Może zatem lepiej martwy ciąg zostawić normalny, a przysiady dać ze sztangą z przodu w tym dniu? :>

[...] kurcze ja ci nie kaze robic go odrazu na maxa. Sprubuj z malym ciezarem i pilnuj techniki! Przeciez kiedys sie musisz nauczyc techniki prawda? A o technike MC popytaj WODYNa on mnie nauczyl wlasnie jak wykonywac to cwiczenie http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-05-20 22:29:29

georgu, Poczytalem troche o MC, choc jeszcze nie wszystko, bo pozno ostatnio wracam. W kazdym razie wiele osob pisze, ze najpierw lepiej zaczac od innych cwiczen na prostowniki, a przyznam, ze wyprosty tulowia tez zaniedbywalem. W takim ukladzie mozesz zerknac, czy to co planuje zrobic w najblizsza srode jest w miare ok? - wioslowanie sztanga [...]

[...] na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w takim razie jest prawidlowo? georgu, Mozesz poza tym wymienic najczesciej popelniane bledy? O kocim grzbiecie i odkladaniu na chwile sztangi juz przeczytalem. Chwyt sztangi nieco szerszy niz barki jest [...]

Plan układałem głowie w oparciu "FBW by georgu". Postanowilem zrobic 3 dniowy, pozwolilo mi to na wyszczegolnienie w klatce skosów/rozpietek/wyciskanie płaskie, w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening [...]

Przygotowanie do treningów... Słusznie, mój błąd - w drugim cyklu zazwyczaj już tren leci :-D

sorzystaj z planu, który poprawiłem Ci ja, lub z tego, który proponuje georgu. dipsy to pompki na poreczach.

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Trening ACT robi się 3x w tygodniuchyba nie bardzo wiesz co to jest ACT.Georgu tu fajnie wytłumaczył http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Układam trening i wkleje go tutaj jak skoncze, ale nie rozumiem tylko jednego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych [...]

napisal Georgu: '' biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie '' a co myslicie o tym bo jak juz wczesniej pisalem bic ruszyl na tym planie i to sporo....

[...] i to one przedewszystkim pomogą wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie zapominajcie również o rozgrzewce, która przynosi więcej korzyści niż tylko ochrona przed kontuzją, ale i pozwala na pracę z większym ciężarem w seriach właściwych oraz o technice wykonywania ćwiczeń. PS: Pozdrawiam Jury zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-04-11 20:58:35

Kanax_xD kieruj sie radami georgu bo wie co mowi. i tyle na ten temat pozdrawiam

Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P. Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję?

Jak dla mnie ten trening jest przeładowany, jak na trening siłowy. Zmniejsz liczbę ćwiczeń jaką wykonujesz na daną partię. Operuj dużymi ciężarami. Georgu ma rację, FBW może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem, biorąc pod uwagę, że masz 6 razy w tyg. trening lekkoatletyczny. Jak Twój organizm to znosi? Stosujesz obfitą suplementację? Zmieniony [...]