j/georgu, ale za nim sie wezmiecie za trening poczytajcie troche bo cwiczyc nie znając podstaw treningu, diety jest bez sensu , posty podwieszone w ODZYWIANIU i TRENIGU konieczne przeczytajcie , pozatym atlas cwiczen pzdr
[...] miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ?? "Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna :)) nie wiem jak kumple ... Nie wiemy jak ulozyc sobie diete ..... moze ktos nam bardzo pomorze na poczatek ? "georgu" dzieki wielkie za plan ! ale jak dlugo go urzywac ?? dzieki Pozdro...
FBW 5x5 to troszkę inny plan niż ten georgu ale bardziej dla osób zaawansowanych (chociaż niekoniecznie). Póki co rób te 3serie z większą ilością powtórzeń
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
Te same pytania co kolega wyrzej Napisz jeszcze ile konkretnie wynosi staz w miesiacach/ latach/ tygodniach Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-24 22:07:15
[...] Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
W sumie to powyższy plan był już raz sprawdzany i został pochwalony przez rion10 i georgu (a wszystkie prawa ma do niego fighter545 http://www.sfd.pl/Dobry_plan_FBW_na_mase-t405999.html ). Ja dodąłem pare ćwiczeń. Co do powtarzania się, to na łydki moge wprowadzić maszyne a przedramiona raz robić sztanga a raz hantelkami. Przysiady zastąpić [...]
Raz jak byłem na SORze i widziałem jak praktykantka wbijała facetowi wenflon to grzebała mu w ręce tą igłą jak by chciała coś wydłubać ze środka %-) przezylem cos takiego na wlasnej skorze%)
[...] odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Dodatkowo jak obiecuje ci ktos 5-6kg w 3 miesiace to pozdro Dlaczego nie? Ja zacząłem ćwiczyć dokładnie od początku 2015 roku i obecnie jestem cięższy o około 6kg, przy czym zauważyłem, że przyrost masy od 2 tygodni został spowolniony.
Czawaj Nigdy nie ćwiczyłem nóg ale jesteś lepszym fachowcem więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje. [...]
http://www.sfd.pl/%C5%82%C4%85czenie_plec%C3%B3w_i_n%C3%B3g-t386599.html Stary temat, w którym georgu napisał co trzeba. Kolega edios, nie ma praktycznie żadnego stażu treningowego, przez co nie polecam mu robić pleców z nogami, lecz rozbić to.