[...] różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół zawodowo" siatkówkę - 2-4 razy w tygodniu. W skład siatkarskich treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo szczupłą, mimo dużego apetytu moja waga zawsze wahała się w granicach 64-66 [...]
[...] Jestem nowym uzytkownikiem na forum jednakże stalym czytelnikiem sfd od kilku lat. Cwicze na silowni od 4 lat z baaardzo niewielkimi przerwami . Od 2 lat mieszkam w Kanadzie gdzie mam okazje chodzic na silownie z prawdziwego zdarzenia . Nigdy wcześniej nie bralem SAA , jest to moj pierwszy cykl . Tabletki ktore mam zawieraja [...]
[...] Przpominam ze nie jestem laikiem w dziedzinie diety ale sam sobie nie radze jednak Jak czytam artykul to bardzo spodobala mi sie wypowiedz lessiego w jego poscie o suplach, gdzie opisuje sposob jak robi mase. Nie chce jednak kopiowac cudzych sposobow bo wiem ze to nierozwazne. Prosze o pomoc - moze jest ktos to podjalby sie eksperymentu na [...]
[...] siedząc - 3x 10 powt. 4. Uginanie nóg leżąc - 3x 10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc - 4x 20 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc - 4x 20 powt. Dodam że w dniu w którym trenuje nogi to robie na siłowni w szkole gdzie jest więcej sprzętu. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Zmieniony przez - szocikk1 w dniu 2009-04-13 18:06:58
[...] Uwagi są takie że zależy mi bardzo aby: L. ABS II był (4 dni w tyg). Ćwiczenie rozciągające jest w porządku, nareszcie czuje że powoli rozciągnięty, ale jest tam ćwiczenie gdzie się dojść męczę trzeba robić tam co jakiś czas przysiady aby dogrzać mięśnie, a zaraz po tym wymachy nóg po 20x3 serie na nogę, troszkę to męczy i wykańcza człowieka, a [...]
[...] po mimo bycia prawo ręcznym, uderzeniem lewą ręką mocniejszym np Roy jones jr który lewy sierpowy ma świetny czy Oscar itp itd, przepraszam z góry bo pewnie taki temat się gdzieś przewinął niestety nie umie korzystać z tego forum za dobrze, mam nadzieję że ktoś da jakąś cenną radę czy gdzieś mnie odeśle gdzie mogę coś poczytać na temat [...]
[...] wakacje ponownie tylko nie wiem czy to ma sens w ogole. Najgorsze, ze po wakacjach znowu moze byc ciekzo z dieta ale nie ma co wybiegac w przyszlosc tak daleko... Zapytacie gdzie poszlo to pare kg, ktore przytylem - szczerze mowiac nie mam pojecia, w fat na pewno nie, po miesniach tez raczej zmiany nie zauwazam... Co robic ? Poradzcie, bo ja juz [...]
[...] rocznik 92, 172 cm wzrost, ektomorfik, od 15 życia roku do 19 trenowałem trójbój siłowy na sucho dochodząc do poziomu 420kg przy masie 64kg, po kilku latach na studiach gdzie utraciłem bardzo dużo efektów zacząłem masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg do 70kg uzupełniając dietę białkiem i BCAA. Moja Kobieta z którą [...]
[...] 45 m2 powierzchni wystawienniczej. Firma ta nie reagowała na nasze telefony i pisma, dlatego w dniu 10 września 2003 Sportatut wystąpił do PZKiTS z zapytaniem, kto i gdzie będzie organizował zawody. Niestety do dnia dzisiejszego nie otrzymaliśmy żadnej odpowiedzi. Z prasy dowiedzieliśmy się, że zawody organizuje MOSIR w Ostrowii [...]
[...] walki wręcz. Na początek kilka podstawowych wiadomości. 1. Krav Maga nie jest sportem czy stylem walki wręcz. Naucza jak obronić się przed realnymi zagrożeniami z ulicy. Tam gdzie nie ma sędziego, maty ringu. Każdy błąd zwątpienie kończy się zazwyczaj w najlepszym razem siniakami a w najgorszym kalectwem, zgwałceniem a bywa, że i śmiercią. 2. [...]
[...] biceps i brzuch Wtorek- bjj 2,5h Środa- Siłownia, plecy i brzuch Czwartek- bjj 1,5h Piętek- K1 1,5h Sobota- Siłownia, triceps, barki i brzuch Niedziela- Nogi Dodawać gdzieś cardio jeśli mam 5,5h cieżkiego trening w tygodniu ? Jeśli tak to gdzie i jak biegać czasowo na siłowni ? 4. Jaka suplementacja na redukcji ? Miesięcznie na [...]
[...] uroslo mi na stopach, uroslo to chyba zle słowo, skora pod stopą stwardniala i zdeformowala sie w dziwny sposob, i metodą palec-stopa sprawdzilem ze to wlasnie w miejscu gdzie to cos powstalo znajduje sie smierdzące centrum. nie mowcie nic o higienie bo myje sie tak czesto jak kazdy z nas, juz po kilku minutach po wyjsciu z wanny stopy [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]
[...] się. Mieszkam w Legnicy ( osoby z tego miasta pilnie proszone o kontakt ). Kilka lat bawiłem się w trójbój siłowy ( jeżeli z Legnicy to Verona będzie wiedziała gdzie ), teraz została tylko rekreacja. Kulturysty ze mnie już ie będzie, ale zamieszczam kilka fotek do oceny. Za wszystkie opinie ( SZCZEGÓLNIE TE OSTRE !!!!!!!!!!!) z [...]
[...] Olimp 80% 25 g ; 42 kcal 20 g bialka 2 g weglowodanow 1 g tluszczy RAZEM : 3314,44 kcal; 208,97 g bialka; 416,23 weglowodanow ;96,33 g tluszczy Wszystko bylo by ok gdyby bylo - o jakies 30 g bialka mniej - kcal moze gdzie o 100 max wiecej a wegli o jakies 20 max wiecej Z tluszczami jest raczej ok. Nie mma pomyslu jak to zmienic. Prosze pomuzcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 64 kg co dalo mi dobra odtluszczona sylwetke do postawienia pierwszych krokow na silowni, z poczatku byla to kalistenika, czasem tylko pobieglo sie 3-4 km na inna wies gdzie byla silownia :D teraz mam silownie w garazu waze 88 kg troche tluszczu przybylo lecz redukcja trwa :) Nie gadam juz wiecej zobaczycie z czasem jak to wyglada :) [...]
Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]
[...] w tym nałogu, każdy palacz ma te czarne myśli i pragnie rzucić papierosy. Do tego dochodzi niepokój, np. w sytuacjach gdy zostają na dwa papierosy w paczce a nie mamy gdzie kupić następnej. Można by wymieniać i wymieniać. 3. Regeneracja jako odbudowa zniszczonych włókien mięsniowych - w przypadku palaczy nie moża powiedzieć o wysokiej, [...]
[...] mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 powt.? 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg? Tyle ze te 80kg podnosze 2-3 razy wiec gdzie logika podniesienia 15x 100% CM? c) Odnosnie reszty cwiczen, nie wiem jakie ciezary stosowac. Jakies proby robic czy testy poszczegolnych cwiczen? Pozdrawiam
Plecy jak szafa !
