gdzie

[...] rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20

[...] że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20 [...]

[...] że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" sztandze czy można na takiej maszynie, gdzie końcówki sztangi są na takich pionowych szynach, tak, że człowiek się nie przewróci jak straci równowagę :/? Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-30 06:05:20 [...]

i gdzie łydki?, przepraszam za tyle postów i robienie bałaganu

Ronie, czytając ten temat można wyłapać powtarzające się pytania, jak to gdzie wcisnąć podciąganie, co to flarowanie łokci, czy wliczać serie rozgrzewkowe etc - nie myślałeś żeby do głównego artu dokleić małe FAQ z odpowiedziami na właśnie takie pytania ? Edit: No i, jakby nie patrzeć, sory za off :-PP Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni gdzie zrobię to glute ham raise i sissy squat. Zapylajcie z tymi ćwiczeniami, ja mam za sobą ponad rok regularnych ćwiczeń w baaardzo podobnym stylu jak tutaj opisane, [...]

[...] jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni gdzie zrobię to glute ham raise i sissy squat. Zapylajcie z tymi ćwiczeniami, ja mam za sobą ponad rok regularnych ćwiczeń w baaardzo podobnym stylu jak tutaj opisane, [...]

Cześć. Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach? Pozdrawiam. Oba ćwiczenia są świetne. Tylko że większość początkujących ma problemy z wykonaniem pełnej pompki na poręczach,gdzie na start dźwigasz 100% swojego ciała.

Witam! Mam pytanie. Gdzie to etapu 4 mogę dorzucić drążek podchwytem?

Witam! Mam pytanie. Gdzie to etapu 4 mogę dorzucić drążek podchwytem? W dniu PULL,najlepiej na samym początku.

Najlepiej dla mnie będzie jak zacznę etap 5? Trenuję od października robiłem obiegówkę jako taką przez chyba niecały miesiąc. Później zacząłem splita gdzie trenowałem i trenuję dalej każdą partię raz w tygodni (z tego co wyczytałem nie potrzebnie/źle?).

Najlepiej dla mnie będzie jak zacznę etap 5? Trenuję od października robiłem obiegówkę jako taką przez chyba niecały miesiąc. Później zacząłem splita gdzie trenowałem i trenuję dalej każdą partię raz w tygodni (z tego co wyczytałem nie potrzebnie/źle?). Etap 5 jak najbardziej.

a dlaczego split gdzie robimy jedną partie w tygodniu jest wskazany po jednym roku dopiero ?

a dlaczego split gdzie robimy jedną partie w tygodniu jest wskazany po jednym roku dopiero ? Rok to umowna jednostka czasu. Jeden po 6 miesiacach może śmiało trenować z porządną objętością,a drugi po roku budować jeszcze masę na prostym schemacie. Dlaczego? Z prozaicznego powodu-przy małym stażu nie potrzebujesz dużej objętości.Bo trening partii [...]

Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]

Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks?

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks? Możesz.

Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]

Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]