gdzie

[...] nawet Phil z Kaiem tak radzili ;-) Czytałem w kilku miejscach, że jak organizm ma dostarczane za dużo białka to układ pokarmowy nie do końca sobie z nim radzi. Poza tym, gdzie nie wspomnę o tym, że spożywam dużo białka, że ćwiczę to każdy mówi, że od nadmiaru. Ostatnio byłem u gastrologa i mówiłem, że takie mam problemy to powiedział, że [...]

Adam znasz jakieś konkretne sposoby na przyrost siły i tak żeby potem jej nie tracić ?Mam zawsze z tym problem mimo ,że dodaje pomału obciążenia to dojade do momentu gdzie sie zatrzymam. I lece z progresja od nowa i tu mi leci siła .Ale znowu wiem ,że jak sie zatrzymam i bede probówał na siłe to samo mi leci siła bo już sie przetrenowanie włącza. [...]

[...] nie którzy choćby wbili wszystko co jest pewnej granicy nie przeskoczą i takich przykładów mogę podać multum. Genetyka to nie tylko to jak szybko robisz postepy, ale też to gdzie jest Twoja granica, to także zdrowie, miejsce przyczepów mięsni itd. Ktoś moze miec genetyke do bardzo szybkiego rozrostu mięsni ale moze mieć je brzydko [...]

Adam Ciebie to można zapytać o WSZYSTKO.............. :)) Wreszcie coś poćwiczyłeś \-) czy Ty kiedys wpadniesz tam gdzie cwicze ja? %-)

[...] jeśli na pytanie dlaczego tak a nie tak? dostaje odpowiedź w stylu "bo tak się robi" lub "bo tak jest dobrze" to scyzoryk w kieszeni mi się otwiera. generalnie to taki sport gdzie logiczne myślenie i przede wszystkim chłodna głowa jest kluczem. Gość na masie, waga stoi i dodaje 50g ww, całe 200kcal, 2-3 dni i złapał troche wody. Reackja? "ZALEWA [...]

[...] w miarę ok, mogłabyś się postarać o nieco mocniejszą retrakcję. Co do pp i przysiadu: nie umiesz robić frontów i nie umiesz robić wyciskopodrzutu. To nie matematyka, gdzie 2 minusy mogą dać plus. Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy [...]

[...] nieco rozstaw nóg. Co do wl- Łuce chodziło o prostopadłość, nie równoległość do gryfu. W Wl masz dużo chwytów- od wyciskania szeroko (na markerach 81 cm) poprzez węższe, gdzie łokcie idą nie 90 stopni w stosunku do tułowia, a 45. Tricepsy cały czas pracują. Mostek powinno się robić, przynajmniej delikatny (umożliwiający schowanie barków [...]

Nikki- większych błędów nie widzę. al0- 1. Zakres ruchu: ręce powinnaś opuszczać tam, gdzie je masz odkładając hantle po serii (34/35 sek), czyli luźno. 2. Tempo- powtórzenia mają być od razu po sobie, bez trzymania hantli na dole. Nie chodzi o to, by przesadzać i machać do góry i w dół, ale o to, by utrzymać stałe napięcie. 3. Technika- [...]

[...] węgla (75% złożone, 25% proste, zazwyczaj owoce), do tego albo jakieś wpc albo kurak z warzywami obok na talerzu, ale po 2h mam ostatni posiłek (ogólnie 4 posiłki dziennie) gdzie jest 40g białka, 40g fatu (i jest to fat z jajek, masła klarowanego, sera żółtego light :D) i nie wiem czy to czasami się nie będzie "gryzło", tłuszcze nasycone z tymi [...]

Masa - głód, redukcja - głód i tak całe życie na głodzie :-D A niektórzy męczą żarcie na wycinkach i to pokroju 2000kcal, gdzie Adam je pewnie z 3500 minimum :)) Jakbyś tu był Adam obecny do 30 minut to kuknij na FB :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-05 11:31:49

Raz robiłem placka ze skrobii - guma wyszła ;/ Muszę budyń zrobić jeszcze raz, może w końcu woda nie wyjdzie xD Masa - głód, redukcja - głód i tak całe życie na głodzie :-D A niektórzy męczą żarcie na wycinkach i to pokroju 2000kcal, gdzie Adam je pewnie z 3500 minimum :)) 3500? Z moich wyliczeń wyszło bardziej 4,5-5tys XD

[...] podbite bo chudy się robie. B330 T120 W550 i planuje zwiększać dalej :-P cardio w formie 1,5godzinnych zakupów, na których udało się kupić słodzik i Sport dla Wszystkich gdzie załapałem się na dwie fotki %-) SUPLEMENTACJA -4tab FlavoVitC -3kap Omega3 -6tab ZinMag -porcja Vit a min - Whey classic i Kazeina do posiłków Przed treningiem - Beta [...]

[...] wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na takich wartościach dziewczyna, totalnie czysta(nawet bez efki/clena) z którą jechałem razem na PP WBBF gdzie była 3cia i teraz też była 3cia na MPJ(w bikini) zrobiła formę na zawody bez cardio ;-)

[...] to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na takich wartościach dziewczyna, totalnie czysta(nawet bez efki/clena) z którą jechałem razem na PP WBBF gdzie była 3cia i teraz też była 3cia na MPJ(w bikini) zrobiła formę na zawody bez cardio ;-) a nic się nie chwaliłeś:-? o kogo chodzi? wstaw chociaż foty8-)

[...] razy 6 (bardzo ciężko) 11. prostowanie nóg na maszynie 63,5kg x 15 powtórzeń zrobiłam jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń obciążenie 75 kg na takiej maszynie na pośladki gdzie się stoi i "pcha" nogą w tył. na aero już po czasu nie było bo siłownie zamykali.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aae9c1633d4380b841d73a3d8dfe7d.png Zmieniony przez [...]

"szum papci twoich starych" musi byc nadzwyczaj rozluzniające %-) BTW forma konkret u obu :-)) Ja to już nie pamiętam tego szumu. Adam przyznaj się gdzie kupiłeś ten Twój szybki metabolizm ?:D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-12 18:36:36

Nie chcesz wiedzieć gdzie, napisałem list do mikołaja i wysłal mi paczkę %-) a poważnie w sumie mam 110kg, wysoki też jestem, wiec np dziwnie to zabrzmi ale taki Szymon Łada wiadomo jest większy ode mnie, ale jakby zmierzyć powierzchnie tkanki mieśniowej, to dzieki temu ze jestem wysoki powierzchnia mieśni wyjdzie większa u mnie. Troche suchej [...]

[...] nóg siedząc 9x10 9 x8 7. uginanie nóg leżąc 2x10 2x7 8. przywodziciel na gin 80kg x 13 80x10 9. odwodziciel na gin 70kg x10 70kgx2 10. prostowanie nóg na maszynie gdzie się siedzi i odpycha nogami 73,5kg x 10 11. takie ćwiczenie że się stoi i pcha nogę do tyłu 80kgx 10 x2 na dwie nogi [...]

Co tutaj tak cicho ? Ja się pytam gdzie są filmy ;-)

[...] wiem że bedzie z pomocą wszystkiego tylko nie tego co planowałem trenować. 200kg x10, nie uważam przy wadze 110kg za jakiś szał dupy. Ciągi robie tylko jeśli jestem na sali gdzie są duże krazki ewentualnie podkładam maty po krązki. Jeśli musze schodzić zbyt nisko, za mocno angazuje nogi a ich treningiem tego dnia nie jestem zainteresowany, Co to [...]