gdzie

[...] tempo: 4:36 (był stosunkowo chłodno) HR=180, dystans 5 km, czas 25 min, tempo 5:00 (pod mocny wiat, temperatura średnia) Chodzi mi o to, że co niektórzy twierdzą, że na progu pobiegnę max 60 min, czyli z tętnem ok. 170 Wg tych stref frielowskich warto zrobić test, gdzie biegnę na maxa przez 20 min (po rozgrzewce). U mnie było 180 przez 25 min.

[...] praca - wysoka kadencja (był młynek, nogi nie paliły, ale ciężko) pod (naprawdę mocny) wiatr. Trasa interwału mniej więcej 3 km. Choć szukam ciągle jakiejś miejscówki, gdzie można by porobić mocniejsze odcinki na 5 km. Wykresu prędkości nie ma sensu wklejać, bo ona nie oddaje interwałowego charakteru tej jazdy rowerem. Ostatnio był koncert [...]

[...] wiec nad nią pracuj, na początku i tak łatwiej jest się samo doskonalić niż później... sprawa druga silna góra, niby tak i niby nie, albo inaczej, jak już przyjdzie czas gdzie pływacko z techniką będzie ciężko coś podciągać to silna góra i silny brzuch pomoże w uzyskaniu lepszych rezultatów. Ale to w teorii zły kierunek, powinno pływać się [...]

Tak, to jasne w tym przypadku. Tyle tylko, że nie wiem, czy taki układ, gdzie są 3 dni bez pływania jest optymalny. Z drugiej strony dając pn-sr-pt mam dwa dni bez plywania z rzedu.

[...] ruch ciała jak do motyla - dla mnie to komicznie wyglądało ;) ) Dziś poszło coś takiego: 9-10x100m z przerwą 60s (po kilku powtórzeniach straciłem rachubę, a zegarek sprawy też nie ułatwiał ;)) 4x50m mocno z przerwą 60-120s (z zależności od tego gdzie byli moi współtowarzysze basenowi) /SFD/Images/2016/4/13/42acb7b108604e8badc710095cb13e82.jpg

[...] się, a zegarek nauczyłeś przed postępami) - dwa szarpanie czyli hamowanie lub przyśpieszanie w trakcie długości (np. ocena sytuacji przed wyprzedzaniem to już spore wahanie tempa) Jak pływam na pustym torze myli mi się raz lub dwa na godzinę, jak pływam tak jak dzisiaj z ludźmi gdzie wyprzedam i hamuje dość często mam nawet kilkanaście pomyłek.

Obstawiałbym również zmieniający się styl. Podczas treningów, gdzie mamy dużo ćwiczeń technicznych - niby jest to nadal styl dowolny, ale nie do końca - wtedy głupieje najbardziej.

[...] nie utonę) ;) PS jeżeli traktujemy to jako zakład to druga strona też musi odnieść korzyści. Druga skrzynka? ;) Mnie pasuje, odbior osobisty w Gdyni 2017 ;) Zapisz sie, super zawody pod domem a do tego dostaniesz pierwszenstwo w zapisach na Gdynie 2017 gdzie i tak bedziesz chcial jechac, a przynajmniej zyskasz pewnosc najnizszej ceny ;)

[...] człowieka na wybranych obszarach. Właśnie po to buduje się za ciężką kasę ścieżki, wytycza szlaki, żeby turysta przebywał na obszarze chronionym jak najkrócej i tylko tam gdzie się go wyśle. To nie tak, że przyrodnicy będą zabiegać o turystów w parku. Raczej odwrotnie, o czym świadczą wieloletnie konflikty w TPN czy nad Biebrzą. Jednak nawet [...]

[...] w parkach krajobrazowych jest taka, jak napisał MaGor. Czyli chora. Zjeździłem trochę zieleni w USA, co by nie mówić o tym kraju, to jak wjeżdżasz do parku, dostajesz mapkę, instrukcje, jakie zwierzęta są, jak sobie z nimi radzić i gdzie najlepiej rozbić się namiotem na noc. Spróbujcie u nas w góry iść i rozbić gdzieś namiot. Powodzenia ;)

Spróbujcie u nas w góry iść i rozbić gdzieś namiot. Powodzenia ;) I dobrze. Mamy tych gór co kot napłakał. Jakby każdy nawiedzony małolat wybył w góry z namiotem, gitarą i dziewczyną to w sezonie niedźwiedzie poprosiłyby o azyl za granicą. W takiej Norwegii możesz sobie biwakować gdzie chcesz. Nawet w parku narodowym. Z tym, że 3/4 terytorium [...]

A gdzie foty:-> Gratki Kalik! Pierwsze tri za Tobą :-)

;) Poza tym, gdzie ja mazowiecki kolarz do jazdy po górach? %-)

I niech ktoś mi powie że te krótkie starty nie są mordercze. Widać po Tobie żeś wytyrany i lekko nie było. 1/8 czy 1/4 to sprinty gdzie nie trzeba pilnować tak tętna aby dotrwać do mety, nawet wypada nie pilnować :) sam jestem ciekaw jaki będzie "komfort" wyścigu na 1/2 bo tam już fizycznie nie podołam lecieć na total max przez 1,8 / 90 / 21... [...]

[...] głównie tzw baza plus troszkę szybszych odcinków. W skali tygodnia 4x bieg (do Hr 160, tak wychodzi wg Friela 2 strefa, przy biegu na progu, który wg mnie to bieg na 5 km, gdzie Hr trzymam na poziomie ok. 177-179), 3x rower (do hr 145, głównie pod dachem, ale trenazera niestety nie dorobilem się) i (chciałbym) 3x basen. Do tego jak czas da, to [...]

[...] To tyle, względy praktyczne, a nie treningowe ;) A uzupełniając wpiski: Wczoraj nic. Dziś brałem udział w biegu Wybiegaj Sprawność - bieg na 5 km. To jest bieg tego typu gdzie liczy się udział, a niekoniecznie wynik. Całą kasą zebrana w czasie biegu przeznaczana jest na wózki dla dzieciakow, wyjazdy, czy rehabilitację. W biegu głównym [...]

Mój ojciec jeżdżący sporo rowerem po miejscach, gdzie psy luzem biegają, wozi ze sobą gaz pieprzowy. Wcześniej miał solidną metalową i długą pompkę i wystarczała, ale jak technika poszła do przodu i wymienił na mniejszą, to nabył gaz. Użył chyba ze 2 razy przez kilkanaście lat. Działa.

I widzę, że nóżkami wypadałoby przebierać nieco częściej. Co głowa to inna opinia ;) Trzeba koniecznie pracować nad kadencją Ten mit powoli przechodzi do lamusa, ale gdzieniegdzie spotyka się jeszcze podobne zalecenia w kontekście pracy nad techniką i szybkością biegu oraz w tekstach dotyczących biegania naturalnego. Cała heca została rozpętana [...]

[...] w butach (które były robione pod moje stopy) i zacząłem biegać ze śródstopia to - odpukać - nic nie dolega. We wkładkach standardowych i przy waleniu z pięty po każdym mocniejszym bieganiu odczuwałem ból w okolicach kolca biodrowego. Patrzyłem na podbiegi, gdzie tempo miałem wyższe, tam kadencja była wyższa. Może po prostu za wolno biegam ;)

Dzięki :) Pobiegane 14,5 km tlenowo. Pobiegłem tam gdzie zwykle nie biegam, żeby przetestować inny wiadukt na podbiegi. Ale zostanę jednak przy swoim wiadukcie, bo tam muszę dobiec 4,5 km w jedna stronę (akurat to nie jest problem), a sam wiadukt jest nieznacznie tylko dłuższy, ale bardziej łagodny.