gdzie

[...] rozmiarowo jest ok waga 91-92kg , jakościowo jeszcze słabo. Masa będzie szła przez jeszcze 1,5 miesiaca potem 2 tygodnie redukcji i dalej masa , po drodze będę planował gdzie wyjść, chciałem w Uk wychodzić, ale nie podoba mi się tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy uda mi się wyrobić na debiuty, [...]

Ale łoisz. Nabieram chęci na dublety. Coraz większej. 2KB32 to już ciężar odczuwalny 70-80 kg. Tylko gdzie to wszystko trzymać? Cały ten złom...

:-( gdzie tam klocek

[...] treningi. Wczoraj czekałem, aż skończy grupa kettlowa, bo było dużo osób i nie miałem jak się wciąć. Oprócz tego były treningi boksu i bjj, więc nie miałem opcji wbić się gdzie indziej. W pon. i śr. wcinam się innej grupie kettlowej. Po prostu mój Trenejro udostępnia mi salę, ale korzystam tylko jak są inne treningi, bo później zamaracha z [...]

[...] więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny dorzuciłem z 3g - ale [...]

[...] roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po [...]

[...] roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po [...]

[...] odpowiednia grubość rączki się zrobiła. Trzeba uważać, żeby górna kula nie połamała palców, więc bezpieczniej żeby była lżejsza. Łańcuch kupiłem w sklepie żelaznym.. takim, gdzie sprzedają łożyska, śruby, akcesoria do maszyn rolniczych, a nie tylko blaszki, wkręty i zawiasy. To był sklep dla prawdziwych mężczyzn!! Smar, pot, testosteron - takie [...]

[...] na styk, pewnie lepiej pozostać przy 5. PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc. Ja [...]

[...] czy zwykłe MP? Czyli jeśli robię przełamywacz w dniu VS, to zrobić go prze/po MP (i zrobić to wg opisu w książce - liczba set/rep). Przykład z podwieszeniem krążka widocznie źle dobrałem, bo nie patrzyłem w tabelkę gdzie jest który przełamywacz w którym cyklu i w jakim dniu :-) Dzięki za wyłuszczenie ! Niezła matematyka się z tego zrobiła.

[...] to dość swobodna. Za mało w niej tłuszczu. Za dużo węgli. Są całe dnie na b.niskich węglach ok 20-30g z pyry albo ciemnego chleba lub makaronu a są takie jak wczoraj, gdzie wpadł kawałek tortu i kilka drinków z colą. Z grubsza w tygodniu to: 1. Jaja+masło 2. Łopatka wieprzowa, ogórki kiszone 3. Kabanosy 4. Żur z dużą ilością kiełbasy [...]

Ta, właśnie dlatego forme szykuje :). Tylko nie wiem gdzie , bo szkoda mi urlopu na zawody tracic i latać do Pl , jedynie to może sopot jeszcze raz spróbuję a tak to w Uk chyba na miejscu

[...] wrzucę zdjęcia tego co dziś jadłem , miłego dnia Fotka bez pompy kompletnie , nogi ciężko przypiąć po wczorajszym treningu, w zewnętrznych mnie łapią skurcze jak chodzę a gdzie tam jak chce spiąć.. %-).. Także pewnie jeszcze z nich zejdzie trochę jak odpoczną jutro. A no i narazie nóg nie gole, wrócę do pl to ogole bo tutaj jak mi zawieje po [...]

ten Red a All ne najgorszy , zwłaszcza 1 buteleczka gdzie nie doczytałem i dałem cała na pusty żołądek :-D

[...] w rwaniach :-) Ładne ciężary! Może jakiś mały progres jest. Bardziej chodziło mi o to, że ergonomiczną pracą uzyskałem efekt porównywalny do wyniku osiągniętego na spince, gdzie wystartowałem w szybkim tempie i pracowałem w dłuższych seriach. Hm, może faktycznie jakiś progres, okaże się przy jakichś poważniejszych testach. Wczoraj rwanie tak [...]

Godzina bez rozgrzewki (ok.10min) i rozciągania (5-15min). Tempo raczej spokojne, choć nie twierdzę, że zrobiłbym to samo w 40min. To nie to co w pressach, gdzie muszę zmieścić się w godzinie. Ociężały jestem ostatnio - Rusek ma rację, że siła odbija się na szybkości/wytrzymałości etc...

Gdzieś czytałem wypowiedź jakiegoś instruktora SF, że najlepszą drogą do zaliczenia ST lub SSST jest robienie dużej ilości swingów jednorącz bo samymi rwaniami można się zajechać. Nie pamiętam gdzie to było. Z drugiej strony zawodnicy GS walą tych rwań dużo. Sam nie wiem.

[...] dwa dipy, co Nieraz przetestował (mniej powt. w danym czasie). Chyba, że komuś zależy na technice, to da się to zrobić z lekkim kettlem. Push press, to taki oszukany press - gdzie ruch nabiera impetu z wyprostu kolan. Jerk - tutaj w ogóle nie powinno być mowy o wyciskaniu - dip, szybki wyprost, żeby nadać impet kulom, dip na tyle głęboki, żeby [...]

TTKC poczeka. Świat się nie zawali, wszak priorytety Ci się zmieniły! W jakich konkurencjach startujesz? Chcesz cisnąć wszystko na maksa, czy może skupić się na tym, gdzie masz możliwość zdobyć najwięcej punktów w klasyfikacji generalnej??

[...] trening też nie był lekki, dlatego dzisiaj poszło poniżej oczekiwań. Jestem pewny, że nadrobię. Jednak nie jest to mój mocny bój w porównaniu do wyników z zeszłego roku, gdzie zawodnicy z podium wstawali z kulami po 60kg! Dlatego muszę wstać z 48 w pierwszej lub drugiej próbie, by mieć jeszcze jedną do walki o wyższy wynik. 2. Double Front [...]