gdzie

[...] progresowac czasem trzeba jadnak szarpnac czy bujnac. Ja staram sie robic mieszanke taka, 1-2 serie na srednim cierzaze z dobrym czuciem a nawet z maxymalnym i 1-2serie gdzie juz technika w jakims stopniu nie jest idealna ale docelowy miesien dostaje bodzcca. Czy wg. Naszego odczucia bedzie to slabszy bodziec niekoniecznie musi tak byc [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem 20km z sporymi wzniesieniami. Makroskladniki wychodzą tak: 155g białka - 190 dotychczas 77 tłuszczów - 110 500 węgli - 250-350 No i gdzie białka i tłuszcze jestem w stanie obniżyć To i tak nie jestem w stanie dość dużo dzwignac wegli. W weekendy robię sobie lekki odpoczynek i ogólnie mniej jem. Chyba że [...]

Więcej napiszę wieczorem, spaceruję dużo po lesie. W zeszłym roku było to około 70 wyjść po średnio 3-4 godziny, czasami 7 a rekordowo to 8 na pieszo, gdzie kolega poszedł wtedy ze mną po raz pierwszy i jak to powiedział póżniej "odchorowałem to 3 tygodnie" choć napierw była mowa o 3 dniach :).

ja tam zywca nie skupuje, nie mam gdzie trzymac, tak to pare kilo swiezego miecha sie kupi i do zamrazalki, uroki blokow

Hej, chciałbym coś zrobić z obszarem, gdzie kolokwialnie mówiąc "kończą się plecy". Jestem dość spory, jakieś 112kg 183cm, i powiem szczerze, że nie są to mięśnie. To mi nie przeszkadza, a nawet to lubię. Problem pojawia się kiedy widzę się z profilu, bo wiadomo, brzuch spory, uda też, a tyłek niespecjalnie. Jest dość szeroki ale płaski, kiepsko [...]

Agresorzy których obdarowywalem UDAP myśle ze będą pamiętali to długo a na hasło gaz pieprzowy będą odruchowo oddalali się z miejsca gdzie coś takiego padło hehe z UDAP jest tak ze działa błyskawicznie ale i bardzo bardzo długo No i bardzo boleśnie :) kolejna sprawa psikasz i się oddalasz ;)

[...] robie wyciskanie na ławeczce prostej gryfem prostym 3x15,kolejnie robie cwiczenie na tricepsa(uginam go zza głowy do kręgosłupa,kolejnie robie uginanie rąk w ćwiczeniu gdzie sie stoi i jest to urzadzenie ze zjezdza sie z ciezarem w dol a potem do gory stojac,kolejnie urzadzenie ze sie siedzi i tak samo sie zjezdza z ciezarem od gory do [...]

[...] dajmy taki przyklad moj: ja siadam low barem bo tak mi wygodniej, mam do tego budowe, lepszy wynik i czucie, i w zwiazku z tym moj przysiad bedzie inny niz Tsu. I ze wzgledu gdzie ta sztanga na plecach lezy bedzie troche inna praca ciala zeby w ogole ten ciezar przeniesc dobrze i efektywnie i bezpiecznie. I ktos moglby mi wciskac, ze tylko high [...]

Plan słaby niestety. Gdzie masz przysiady w planie? Nóg w ogóle nie trenujesz na siłowni?

[...] fajnie waga również, na treningu jestem energiczny i silny ale codziennie rano jestem tak zmęczony jak po dobrych crosfitach. Zmęczenie ranne towarzyszy mi również w dni gdzie w dniu poprzednim nie było treningu. W załączniku dołączam ilość białek tłuszczy węgli i kcal które spożywam. Dodatkowo zażywam vita min 100% ostrovit no i klasyczne [...]

amen od dawna zauwazylem tendencje, ze osoby, ktore maja kiepskie wyniki, slabsze przyrosty, szukają problemu tam gdzie go nie ma, korzystajac z coraz bardziej zaawansowanych tehcnik treningowych, czy chocby z wiekszej objetosci cwiczen.

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]

4 worki ryżu to już 1500 kcal. 700 g mięsa + trochę tłuszczu i już masz z palcem w dupie 2500 kcal. Nie musisz jeść samego ryżu przez cały dzień, gdzie płatki jaglane, ziemniaki, makaron, kasza? http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - przykładowy plan jaki możesz wykonywać, powinien dać Ci [...]

Witam. Czy ktoś korzysta i mógłby polecić jakąś aplikację gdzie można wpisać swój plan treningowy i notować na tej podstawie każdy kolejny trening? Przeglądałem forum i ten temat się pojawił kilka razy jednak dosyć dawno temu. Excel niestety nie jest dla mnie najwygodniejszym rozwiązaniem.

Witam Panów powerlifterów. Niedługo mam zamiar startować w zawodach TS, gdzie można używać taśm na kolana. Myślałem nad zakupem tych z monstera. Pytanie, czy czarne ( niby ''dla profesjonalnych zawodników'') dadzą mi większy wynik aniżeli czerwone? Jak byście mi doradzili? Dodam, ze w taśmach nigdy nie trenowałem.

[...] "pasienia się" węglowodanami - to nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie coś takiego można napisać. Ja osobiście dla kobiet zazwyczaj sugeruję zbilansowaną dietę, gdzie są i węgle i tłuszcze i białko. Ale zazwyczaj, bo są osoby które muszą lub powinny jeść inaczej. Nie zauważyłem żebyśmy tu kogokolwiek terroryzowali węglowodanami. [...]

Dzięki za odpowiedź, co do obciążeń to podałam tak jak robiłam z trenerem, było ciężko i zakwasy towarzyszyły mi po każdym treningu. Gdzie radziłybyście więc zmniejszyć lub gdzie zwiększyć obciązenia? Plan prawie gotowy nawet nie wiecie jak się cieszę, codziennie mam w głowie tyle pomysłów a jak przychodzi co do czego to cięzko przelać myśli [...]

[...] że i tak nie mam nic do stracenia zapytam: - czy taka indywidualizacja tyczy się też wg Ciebie planów treningowych? tzn. początkujący ma pracować na zestawie złotych ćwiczeń gdzie przez powiedzmy rok tłucze technikę z wykorzystaniem jedynie przysiad, martwy, dipy i drążek a zmienia się zakres powtórzeń jedynie? - czy dieta wg Ciebie ma być [...]

[...] stworzyć coś takiego. Szacun :-) Wycwiel dzięki :-) Taki jest właśnie plan - biegać jeszcze szybciej :-D Teapot dzięki :-) Prezes dba o wizerunek drużyny, mamy nawet sklep gdzie możemy zamawiać sobie stroje. Mistrzu dziękuje :-) To teraz jeszcze fotorelacja z niedzieli ;-) Strat jak wspomniałam był u podnóża stoku, więc najpierw musieliśmy na [...]

j.w, gdzie rozum szukac nowych srodkow skoro samemu ma sie odczucia ze kosa towar ,no bez komentarza Z jednej strony racja ale z drugiej strony moze czasem warto zaryzykowac(gdzie cos np ma duzo pozytywnych komentarzy) i sprobowac czegos tanszego a ktory sie okarze rowniez kosa na takim samym poziomie