Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]
Opierając się na obrazku z podanej strony w podklejonym temacie stwierdzam, że jest to ból w miejscu gdzie łączą się (przynajmniej tak widać na obrazku) ze sobą gastrocnemius i soleus, tuż nad piętą. Rok temu pierwszy raz nabawiłem się go podczas grania w piłkę nożną. Podczas napinania mięśni, stawania na palcach i wybijania się czułem straszny [...]
[...] pisze, że przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 30 do 120 sekund ! jeśli wykonam pierwsze powtórzenie to logiczne ,że aby przystąpić do drugiej serii (gdzie mam wykonać 2 powtórzenia ) te 30 sekund wystarczy na regeneracje,ale jeśli wykonam już dla przykładu 8 powtórzeń to 120 sekund nie wystarczy by się zregenerować na [...]
[...] i coś na odblokowanie?,czy może dorzucić testa? jest to pierwsze moje spotkanie ze sterydem...czy lepiej wybrać się do lekarza i jakieko by sprawdzić zachwianie równowagi w organiżmie,choć ja nie odczuwam żadnych zmian,ale o dzieciach jeszcze myśle :)...z góry dziękuje i już wiem gdzie szukać fachowych odpowiedzi jak najdzie mnie chęć na cykl...
[...] - ugninanie przedramion na modlitewniku, nachwytem Sobota #BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangielek, siedzac - ? #TRICEPS - prostowanie rąk na wyciągu - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia - wyciskanie francuskie, leżąc/stojąc Tam gdzie znaki zapytania to pomóżcie mi z ćwiczeniami,i pytanie ile seri i ile powtorzen ?
[...] potrzebuje pomocy dla znajomego z suplementacją przy treningach MMA. Znajomy trenuje już kilka lat, ale dopiero teraz postanowił coś dorzucuc. Wczesniej silka ok 2 lat, gdzie w tym czasie byla redukcja i jakis cykl na mono. I teraz tak, priorytetem jest redukcja, przy jednoczesnej poprawie wydolnosci i może lekko siły (przy redukcji ciężko, [...]
[...] Jeśli chodzi o grubość kości to są dość masywne bo przy 174cm mam prawie 18cm w nadgarstku lecz obwód dłoni to 22.5cm a nr buta tylko 39.. Trochę śmieszny problem, ale jak dla mnie się bardziej liczy niż dla niektórych występ na scenie i jeśli ktoś ma jakieś informacje gdzie szukać ratunku to bardzo bym prosił o jakieś porady. Pozdrawiam
Witam! Moim celem jest zgubienie tzw. oponki i odsłonięcie mięśni brzucha. Coś o mnie: Mam 187 cm i ważę 88 kg, obwód pasa 96cm. Brzuch to w zasadzie jedyne miejsce gdzie gromadzą mi się większe ilości tłuszczu. Dotychczas jadłem wszystko i to w sporych ilościach i pochłaniałem sporo piwka. Kiedyś sporo ćwiczyłem więc moja sylwetka pomimo mojej [...]
[...] ( za dużo estrogenów w organizmie ) to na jakie zmiany w moim ciele moge liczyc po wyrownaniu ich leczeniem hormonalnym?? Przytyje, schudne, tluszcz zacznie mi sie gromadzic gdzie indziej ( obecnie wiecej na bioderkach jest ), a moze nic sie nie zmieni...?? sam nie wiem, dlatego pytam, po to ten dział ile trwa taka kuracja wyrownania poziomu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]
[...] A w nowym roku zabieram się ostro do pracy. - moje pytania: - czy do MP TS klasycznym są jakieś eliminacje? - czy muszę najpierw zdobyć jakąś kartę licencję zawodnika (gdzie?)? - czy muszę używać na zawodach odzieży i sprzęt jakiś konkretnych firm (chodzi mi o TS klasyczny)? - czy potrzebne są jakieś badania lekarskie i antydopingowe? Mam [...]
[...] 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta ? Chcialbym jeszcze mozliwie dolozycz twarog z makarone, moze tunczyka (jak tak to gdzie?) Ktos moglby mi obliczyc ile to kalorii ? POZDRAWIAM I DZIEKI Z GORY ! "zeby mi sie chcialo chciec tak mocno jak mi sie nie chce!"
[...] z siłką w mieście i jej zamkniecie oraz własne lenistwo) wróciłem od lipca na treningów. Niestety od kiedy trenuje wzrosła mi waga o ok 2kg. Byłem u znajomych na grillu gdzie zjadłem i wypiłem wiecej niż zwykle. Po paru dniach nadwyżka nie znika (wagę sprawdzam zawsze rano na czczo) pomimo wprowadzenia treningów siłowych jak i też lekkiego [...]
[...] między klatką a resztą To jest wynik ćwiczenia na mase ?? Czy to , że po prostu nie ćwicze tej dolnej części bo nie mam takiej możliwości na siłce , niema takiej ławeczki gdzie można ustawić skos - głowa w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] miesiączki) Obecnie mam ok 14% bf. Wzrost 169 waga 53. Myślicie, ze jesli bym przytyła, to jest szansa żeby po takim czasie okres sam wrócił? Nie chcę brać żadnych hormonów, wolałabym by wrocil naturalnie .. Myślicie, ze jest duża szansa, że wtedy by wrócił? Obecnie pojechałam na ok 2700kcal, gdzie na masówce, czystej miałam 2400-2500 kcal.
[...] treningi pełną parą. Teraz czeka na sygnał od szefostwa UFC i niewykluczone, że jeszcze przed jesienią zobaczymy Drwala w oktagonie. W chwili obecnej Tomek jest w Iowa, gdzie jak sam mówi „trenuje z miejscowymi chłopakami", ale zaraz wraca do Chicago - największego skupiska naszych rodaków w USA. To jest chyba krok w dobrą stronę, bo kto ma [...]
[...] 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:187 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 serie
Trenuję siatkówkę już od kilku lat i teraz doszedłem do etapu, gdzie trzeba zdecydowanie zwiększyć swoją siłę i wyskok tzn grać bardziej organizmem. Biorę się ostro za siłownie, głównie zależy mi na zwiększeniu siły nóg, wyskoku. Jak wiadomo dodatkowa masa i kg, to efekt niezbyt pożądany. Chodzi mi też o ogólny rozwój siły i budowy ciała, ale też [...]
[...] nic o taktyce czyli w która stronę krążyć w okół przeciwnika jestem mniejszy od znajomych mam 175 oni najmniej 181 wiec też nie wiem za bardzo jak się do nich dobrze dobrać gdzie starać się uderzać przeciwnika może jakieś rady bo uważam że dobrze mi idzie ale chcę być lepszy pierwsze rundy starać się uderzać w korpus ? Dziękuję pozdrawiam Kuba [...]
Witam, moj problem trwa juz ok miesiąc. Wszystko zaczeło sie po imprezie gdzie zmieszałem kilka rodzajów alkoholu w tym 2 nieznanego pochodzenie. Od tamtego czasu czuje ze moj zołądek jest cały czas jakis napiety. Do tego od kilku dni mam po zjedzeniu czegos uczucie niestrawności, uczucie jakby zbierało mi sie na wymioty, jednak nie jest ono nigdy [...]
