[...] ramion tylem do wyciagu 3 x 10 Odwrotne pompki 4 x 12 Komentarz: Pompek tricepsowych dawno nie było więc powinny dobrze wejśc. Prostowania ramion tylem do wyciagu: wersja gdzie stoi sie tylem do wyciagu, lokcie kolo uszu, nigdy tego nie robiłem a mysle ze warto zastosować. tu ciężar też bedzie w miare duży, a na koniec odwrotne pompy już na [...]
[...] Tworzy się coraz to nowe podatki tylko po to żeby zatrudnić więcej urzędników którzy te podatki będą rozliczać i praktyczniee przeżrą kasę z tych podatków. za komuny gdzie komputer mało kto na oczy widział było ok 100 tys urzędników i mówiło się że jest ich za dużo, dziś mamy ich około 800 tys w erze komputeryzacji i zatrudnia się nowych [...]
Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]
[...] kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . Jeśli już to w jeden dzień ćwiczenie na bic w [...]
Bic + tric , czworogłowe + dwugłowe , + najszersze + klata - a barki gdzie ? Zresztą plan wygląda całkiem inaczej niż typowe splity czy fbw , pewny jesteś że chcesz tym ćwiczyć ? Może lepiej troche poczekać z takimi eksperymentami ?
Jw, plus bic jakos przeładowany wzgledem trica-mowie o piatku.plus dziwne polaczenie plecy z bicem, a klatka z brzuchem. Ja bym zrobił klatke i plecy bez ramion. No ew: plecy ciezko tric lekko klatka ciezko bic lekko barki-duzo unoszen, mniej wyciskan nogi ramiona ciezko brzuch gdzie tam chcesz aby nie z nogami
[...] 10kg x 10r 3szt x 20r - 10kg x 10r 3szt x 19r - 10kg x 10r 3szt x 16r - 10kg x 10r 3szt x 12r - 10kg x 10r FILM! Wszystko w konkretnym tempie, przerwy ok 1m, nie wiedziałem gdzie jestem i co się ze mną dzieje, tylko brama - ławka, brama - ławka. Niestety zauważyłem że odrywałem łopatki przy wyciskaniu... Nosz kur*a! Zastanawia mnie, dlaczego [...]
jeszcze tylko jedno pytanko, biceps i triceps robic w super seriach, na zmiane raz cwiczenie na tric pozniej bic, czy najpierw wszystkie cwiczenia na tric pozniej na bic? i gdzie dorzucic przedramie?
[...] podchwytem 3s klata wyciskanie skos sztanga 3s plaska sztangielkami 1 s wywal barki sztanga za glowy 3s poradziłbym wycisk sztangi z klatki 2s bokiem 1 s wywal tric pompki na poreczach 3s 2s max bic sztanga 3s 2s gdzie są nogi, łydki? Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 02:46:14 Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 02:47:19
[...] 3x w tygodniu tylko, że z różną intensywnością np. na 15-tkach masz 3 serie robocze, na 10-tkach masz 4 serie robocze i na 5-tkach masz 5 serii. Trening podzielony na A i B gdzie na każdej sesji jest trening na witkę (bic, trip). NA 15-tkach zapewniam, że jak solidnie wykonasz 3 x15 to ręka tak spuchnie, że z całą pewnością wystarczy. Niedosyt [...]
[...] serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii rozgrzewajacych(wprowadzajacych). logika podpowiada,aby tam gdzie jest niski zakres powtorzen wykonywac najciezsze,glowne boje. tam,gdzie robisz po 15p - cos pomocniczego,izolowanego.... 1. cos na "przod uda" (oprocz [...]
W pierwszy tydzien każe Ci ćwiczycw zwykłych bokserskich, a parter bez rękawic. Jak to jest wasz pierwszy kontakt z SW to przecież nie da wam sie od razu bić. W koncu pewnie nawet ciosu nie umiesz dobrze wyprowadzać a gdzie obalenia i parter...
[...] u mnie. 2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i klatke, po 5 na bic tric i 8 [...]
Sie bic? Sie bic to sie na podworku mozesz. Ja proponuje Ci poparcie Twoich gadek czynami. Przyjechac do Ciebie? Czyli gdzie? Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. Zmieniony przez - Boruta w dniu 2002-04-19 14:29:15
erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]
Souljah21 masz racje jestem niezdecydowany. Ale muszę Ci powiedzieć że źle zinterpretowałeś to co pisałem :) . Ja nie chce skakac do kiboli... Nie wiem gdzie mieszkasz na wsi w mieście czy przedmieściach czy gdzie tam, ale powiem Ci jedno wioska to jednak wioska nie mam takich możliwości jak inni . To że też nie mam kasy na trenera itd. tego też [...]
[...] niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki finisz - po zejściu jednego dnia ok 2km w dół przez 4 dni trzymały mnie zakwasy w czwórkach i łydkach masakra, gdzie te stare dobre czasy kiedy to człowiek po górkach wte i wewte brykał (no, może niezupełnie "brykał") bez takich dolegliwości wiem, wiem, sama sobie winnam [...]
[...] krzykacze,wiec nie wiem na ile to swiadomie a na ile ich sposob pokazania kto tu rzadzi (kto glosniej krzyczy) kolo dupy tez mozna sobie narobic wiec trzeba uwazac co,gdzie i przy kim sie robi,plus jak wspomnialem watek z licencja. -- ja polecam nie robic zwyczajnie krzywdy klientom jezeli nie jest to absolutnie koniczne, sadze ze w UK [...]
[...] nic mi to nie dało poza zmęczeniem, które nawet na zawodach nie chciało odpuścić. Co ciekawe to progres był jak biegałam biegi spokojne, biegi ciągłe w drugim zakresie (jak dla mnie jeden z lepszych środków treningowych, gdzie z treningu na trening widać postęp) i podbiegi/siła biegowa. Jak zaczęłam kombinować z odcinkami to się zaczęło sypać ;-)