gdzie bic

[...] podstawy bym chciał wiedzieć od czego zacząć i jak się zgłosić, trochę już się wyjaśniło a jak z stawkami?? szeregowego ? i misje zagraniczne?? w armii bym chciał bić jakiś godziwy hajs dalej ćwiczyć ogólnie zawodowy pzdr z góry dziex a fala jest?? zmieniło się coś? czy zaleczy gdzie trafie ?? Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-10-15 08:50:49

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

[...] 9. francuzkie 25kg +3kg Wrażenia: Wszystko lekko poszlo i zgodnie z zalozeniami :) Jak robilem przysiady przyszlo takich 2 1 raz ich widzialem bez rozgrzewki oczywiscie gdzie sie rzucili :D ? na lwace ;p i tak ktos wczesniej cwiczyl i bylo 100kg to koles sie polozyl pod tym no i jakos ten 1 ruch poszedl. Tak sobie pomyslalem ze moze ja bym [...]

[...] Pumy, to na nogi robił składankę z RDL-a na 6 repów, po czym szedł do żurawia i czegoś tam jeszcze, na większej ilości powtórzeń. Chcesz to sprawdzisz i znajdziesz;) Ps. Nigdzie nie napisałem że bica i trica TRZEBA robiź tylko hipertroficznie:) To chyba jasne że jak masz plan tak siłowy jak Bill Starr czy inne 5x5 to tych uginań nie będziesz [...]

w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B

[...] nie chcę fundować sobie nagle takiego spadku podaży kcal. Martwi mnie niestety, że przy zrzucie teraz z obecnych 99-100kg tego smalcu i przy moich długich ramionach, gdzie ciężko mi dobrze wybić łapy, będę wyglądał jak patyczak :D hehehe Dziś pierwszy dzień stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą oliwę z uwagi, że [...]

Aha czyli ramiona mam zacząc cwiczyć juz w 15-skach ?? ile cwiczen na tric i bic,po ile serii standardowo po 2 lub 1?? Za odp zgory thx za tydzien gdzie ułoze se kolejne HST i zapodam do oceny.

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) A gdzie nogi ??

[...] i tric podciaganie na drazku i dipsy (juz bez progresji jak nie masz sily bo glowne cwiczenia na klatke i plecy byly wczesniej zrobione). Pocwicz roznymi planami i zobacz gdzie byly najlepsze efekty. Ja cwiczylem roznymi i nie widze zadnych:) Dlatego wole zrobic mniej i nie snuc sie pozniej caly dzien z przemeczenia. Zmieniony przez - kilobb w [...]

Samuray-X - nie wiem jak ktoś robi wejście w nogi - może leci z otwartymi rękoma z 10 metrów. Z tym co ja się zetknąłem, w trakcie wejścia w nogi jest ZASŁONA RĘKOMA, chwyt i rzut jak się jest już przy przeciwniku. Nie bez kozery to NAJPOPULARNIESZA technika w MMA. Gdyby to było takie ryzykowne, nikt by tego nie robił. Identyczna teoria jest na [...]

postanowil odbic te 2 dolary dla siebie po przyjezdzie tlumaczy wszystko pakera oni machneli juz reka niechca go bic bo nie ma w co :D sie zgadzaja i daje im $3,00 w trzech banknotach po $1,00 wiec pakerki podzieli sie akurat tym w trojke kazdy wziol po $1,00. diler odchodzi ze swoimi $2,00 napiwku za transport w kieszeni. Teraz zaczyna sie [...]

[...] jedynie 40cm (lewy 40,5) co przy moim wzroscie i posturze wygląda mizernie... chciałem robić bica 2X w tyg ale tak dosteje po dupie przy plecach że wyszłoby 3X w tyg - a gdzie wtedy regeneracja?? myśle że problem tkwi w moich poprzednich treningach, z racji tego że mam świra na punktcie wielkiej łąpy to robiłem 20-22 serie w treningu na bica [...]

A gdzie masz NOGI? Dałoby się to lepiej ułożyć. Skoro nie dasz rady po 2 partie na trening 3lub4 razy w tyg to zrób tak: PON Nogi WT Klatka ŚR wolne CZW Plecy PT Barki SB Bic+Tric (dwie małe partie, starczy Ci czasu...) ND wolne POZDRO

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21

No jeśli chłopaczek w tym wieku wygrał to nie pozostaje nic innego jak bić pokłony, coś mi sie wydaje ze byl gdzies wątek gdzie wielcy kozacy wypowiadali sie ze to niby on tłusty, ze malo wyciska na swa wage, ze niby za wolny bedzie a tu prosze, powycierał wszystkim nosy ano tutaj: http://www.sfd.pl/17_lat_127_kg__-t303843.html Zmieniony przez - [...]

Plan tragiczny... bic/tric - 2 cw po 4s i bedzie git. plecy - gdzie jakis drazek? MC ?

[...] czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I dalej- ściąganie drążka to ped...e ćwiczenie na początek. Proponuję układ- martwy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub hantlem, szrugsy i ew. [...]

[...] DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4serie ok -uginanie nóg na maszynie 5serii 4s -prostowanie nóg na maszynie 4serie ok, dalbym jako drugie ćw. a gdzie łydki? wspięcia na palce w staniu 4s do maxa. -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie mozesz dac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie ok -Podciąganie [...]

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]

[...] CUN,ktory jest jeszcze swiezy i nie reaguje w sposob optymalny na takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki [...]