[...] zacząłem treningi na siłowni (ponad miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Znalazłem plan dla początkującego, aby przez ten miesiąc przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń siłowych. Teraz, gdy zaczną mi się treningi, będę mógł ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i tu kieruję swoją prośbę do Was. Chciałbym, abyście doradzili mi plan treningowy 2,3 dniowy. Moim celem [...]
[...] pamiętam 9,6g błonnika a samych węgli tam koło 60 (nie chce mi sie patrzeć teraz w tabele). W tym momencie mam nie liczyć wogóle węgli czy odjąc dajmy to te 2,88g z węgli gdy jem np 30 gram tych płatków? Z góry wielkie dzięki, przy okazji już zaznacze że jakby kto był chętny na sprawdzenie mi później dietki to ją tu wrzuce żeby nie robić [...]
Mam małe pytanko, ile przytyje gdy będe brał zwykłą kreatyne w tabletkach w ciągu mięsiąca ?? za odpowiedzi sog Czyń co chcesz... a to będzie twoim prawem ! Wielkość nie znaczy o sile przeciwnika
[...] tą i z powrotem jak najszybciej. 4.Wsady piłką lekarską 2kg po skoku przez płotek.Obnizasz kosz i ustawiasz przed koszem płotek.Przeskakujesz przez płotek z nabiegu i odrazu gdy spadaniesz wybijasz sie i wsadzasz piłke do kosza. 5.Przeskakiwanie z piłka lekarska 2kg przez ławkę z lewej strony ławki na prawa i odwrotnie jak najszybciej.Chyba [...]
[...] rok (8-9miesięcy)w miarę szybko i skutecznie opanować podstawy bo później znów wakacje i może się coś zmienić. Wiem ,że rok nie wystarczy a jak będę mógł bo będę trenował gdy tylko będę mógł. Cena ,ile? Cena jest aż tak ważna,ważne jest co można się nauczyć. Planowany zakup książek o tematyce samoobrony i treningu siłowego:sztuka [...]
[...] zostają weekendy, poniedziałek,środa,czwartek. Ogólnie miałam kiedyś przygodę z bieganiem . Biegałam co drugi dzień. Widziałam rezultaty. Mogłam biegać coraz dłużej, ale gdy Zrobilam sobie przerwę dwudniową to musiałam zaczynać wszystko od początku i na tym skończyła się moja przygoda. Dodatkowe moje pytanie. Jak jest w końcu z tą rozgrzewką [...]
Choc jestem juz w nieco podeszlym wieku (25 lat) cos mnie naszlo zeby znow zaczac sie rozciagac robie juz to codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie [...]
[...] w domu). Głównie ćwiczyłem w wolnym czasie : pompki, brzuszki, ćwiczenia bicepsów (wszelkie możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje predyspozycje ...zauważyłem, że po tych nieregularnych ćwiczeniach po czasie [...]
[...] co tam mamusia upichci, zazwyczaj ziemniaki+kotlet + surówki 17:00 (lub 18 jak obiad był późno)- grillowany dorsz z chlebkiem lub bez, lub jajeczniczka 20:00 jajeczniczka gdy przedtem był dorsz, jak nie to puszka tuńczyka/makreli. Otóż od około 2ch miesięcy intensywniej pracuję nad mięśniami mojego brzuszka. Obecnie wygląda tak jak widać na [...]
[...] i tak dalej, o konkretny plan. :) Zacząłem też biegać, bo lekarz mi powiedział na wizycie ze mam bardzo chude łydki i trzeba coś z tym zrobić. Ale czy to nie jest zły pomysł gdy będą biegał chcąc przytyć? Myślałem, też o ćwiczeniach, nie mam swojego sprzętu, ale mógłbym korzystać w sumie z małej siłowni nie daleko mnie. I odnośnie motywacji.. nie [...]
[...] sie jesc 5 posiłkow dziennie, nie poje gazowanych napojow. tylko woda smakowa. za zwykla nie przepadam. xd Mój plan cwiczen, nie mam pojecia licze na pomoc ;) aktualnie gdy cwicze, to sie podciagam 4 serie po 12,10,8,6 x wycisk na klaltke, 15,12,10,8 rozpinki 15,12,12,10 podnoszenie hantli na biceps nie znam nazw.. he wiem zal. 15.12.10.10 [...]
[...] chyba z mojej perspektywy uważam iż to mogło mi zahamować wzrost.Od tego momentu nie urosłem za dużo może 3-4cm. Nie byłem jeszcze u żadnego lekarza nie wiem czy jest sens gdyż obawiam się że już jest na co kol wiek za późno.Mam krótkie kończyny,palce u stup(ogólnie stopy małe)ręce krótki i palce małe.Ogólnie tak jakby mi brakowało [...]
Witam Mam pytanie powszechnie wiadomo, że tyje się od nadmiaru kcal, a nie poszczególnych składników diety ale jednoceśnie nie zaleca się węgli na noc. Jednak co zrobić, gdy z treningu wraca się o 23 i jest się na redukcji. Brak węgli po wysiłku powoduje pochłanianie białek ustrojowych, a więc czy dobrze będzie jeśli na noc zjem węgle, [...]
[...] polega na tym, że prze brak ćwiczeń jestem całkowicie obwisły jak galareta czyli najgorszy rodzaj wygląda tak naprawdę. zastanawiam się jak skomponować dietę w momencie gdy jestem kompletnym biedakiem. ostatnio jadam mięso + warzywa z jakimś sosem nie dodając do tego makaronów ani ryżu, raz na jakiś czas dodaję soczewicę dla zapełnienia [...]
Jabłecznik jaglany by Malinowa Szybkie,smaczne i zdrowe "ciasto" ,gdy najdzie nas niepochamowana ochota na jabłecznik:-) Składniki: -opakowanie kaszy jaglanej (350g.) -800ml. mleka -4-5 jabłek POLSKICH ;-) -2 garście rodzynek -cynamon Przygotowanie: 1.Kasze razem z rodzynkami gotujemy na wolnym ogniu aż wchłonie całe mleko,jabłka obieramy, [...]
[...] dwa dni, później chęć zapalenia była tak ogromna, że nie wytrzymałem. Korzystałem też kiedyś ze słynnego Nicorette. Dopóki naklejałem plastry było do wytrzymania, gdy teoretycznie skończyłem terapię i zrezygnowałem z tego specyfiku, po 2 tygodniach wróciłem do nałogu. Ostatnia moja próba związana była z książką "Easyway" - ma ona na [...]
[...] to normalne po operacji i okres pełnej regeneracji może trwać nawet do roku. Początkowo czułem te uszkodzone nerwy (uczucie mrowienia, znieczulenia, tak jak u np.dentysty gdy za dzieciaka dawał znieczulenie). Teraz po 5 miesiącach nic nie mrowi, jedynie przy dotyku okolic gdzie została wycięta torbiel, czyli na wysokosci drugiej lewej kostki [...]
[...] Dieta jest narazie z bilansem na 0 jednak stopniowo bede zwiekszał kalorie by zrobic nadwyzke. Moj pierwszy raz z kreatynką jest juz w planach ale to na poźniej, teraz gdy wszystko bedzie i bez kretki szło myslalem o dobrym dograniu supli okołotreningowych. I OTO MOJE PYTANIE : Co polecacie żeby jak najlepiej wystartować ? Troche funduszy [...]
[...] na 5 dni. Dlaczego aż 5 dni? a dlatego że skończyłem szkołe, nigdzie nie pracuje, nie mam co z sobą robić i chciałbym mieć jakieś zajęcie codziennie. Również dlatego że gdy miałem plan 3 dniowy łączony to czas mojego treningu wynosił grubo ponad 2 godziny, co nie bardzo mi pasowało bo w połowie treningu brakowało mi sił.... Moj staż to około [...]
[...] 5 tyg splitem i teraz chce zmienic na to Fbw jakie sa wasze opinie a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady [...]
