gdy

kreatyne mozesz nawet do posilku, tutaj nie ma problemu gainer to posilek w proszku, wiec pij wtedy gdy musisz po treningu wsyp kreatyne i wypij razem z gainerem

DT 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4p+8o/2p+6o/1p+5o 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar 30 kg 3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 20kg na stronę 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p --- stały ciężar 22 kg 6.Uginanie sztangielek z [...]

Ewa to trochę takie demonizowanie tych owoców :) wiadomo, że owoców na kolację nikt nie zaleci, bo to fruktoza, ale w ciągu dnia, gdy ma się trening po południu spokojnie można zjeść owoc :)

Nawet nie czytałem artykułu, gdy tylko zobaczyłem "Trening Split jest zły". Nie można jednoznacznie powiedzieć, czy jest zły, czy nie bo to zależy od celu, stażu i odpowiedniego rozplanowania takiego treningu. Jeżeli zależy Ci stricte na sile i jakimś przyroście masy polecałbym od siebie 5x5 klasyczne, albo 5/3/1

[...] i do niej dokupić zestaw hantli z obciążeniem żeliwnym lub stalowym. Taki pakiet na początek spokojnie wystarczy ponieważ na hnt będziesz potrzebowal mniej obciążenia dla porównywalnego bodźca a z czasem dokupisz stojaki, gryf długi i obciążenie gdy już porządną bazę będziesz już miał :) Przecież nie musisz mieć od razu wszystkiego ^_^

[...] jem wystarczająco, tylko że staram się jeść :D Może to jest przyczyna braku efektów?? Z powodu braku kasy nie mam ściśle rozplanowanej diety. Mój brat dobre kilka lat temu, gdy chodził do szkoły średniej a Ja jeszcze do podstawówki, ćwiczył na siłowni z bardzo dobrymi wynikami, nie stosując z tego co pamiętam( bo szczerze mówiąc wtedy się tym [...]

[...] nim robić MC, jeżeli nic złego w pasie nie będziesz czuł trenuj. Gdyby w pasie było to samo musisz na kilka tygodni przerwać trening MC. Ja też przez lata robiłem MC zawsze gdy pojawiał się bòl trenowałem w pasie, po ustąpieniu problemu znowu bez pasa i tak w koło. To samo tyczy się łokci, kolan, nadgarstkòw. Po to wymyślono te dodatki żeby z [...]

Jaka jest roznica w gardle miedzy refluksem,grzybica a gronkowcem?.Jak wpisze na necie czy grzybica w gardle czy gronkowiec to te same foty. U mnie:Bialy nalot na jezyku Ostatnio pojawily sie krosty z tylu jezyka czerwone Bialo czerwone krosty na tylnej scianie gardla idace do przelyku Puste odbijanie sie Zatoki raczej czyste kataru 0,glowa nie [...]

Zamiast splitu 5 dni rób FBWx3 jakieś krótkie np 5x5 z pięcioma ćwiczeniami podstawowymi MC, Przysiad, ławka, żołnierskie i podciąganie na drążku. Ja robiłem taki trening w 45 min gdy nie było czasu a wyciśnięty jak cytryna byłem. A co do diety to raczej nikt tu nic ci nie ułoży , trzeba samemu Pozdro

przydatne tematy I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, [...]

Dzięki. Kolejne zdjęcia pewnie wrzucę gdy waga się ruszy - w jedną bądź drugą stronę %-) DNT szama z dzisiaj bardzo monotonna. Kolacje ledwo co wcisnąłem, taka smaczna wyszła. Od wczoraj mam problem z barkiem. Podejrzewam, że źle rozciągnąłem się przed treningiem. Macie jakieś sprawdzone sekwencje rozciągania przed lub po treningu? [...]

[...] do miski. To że chleb jest brązowy, wcale nie znaczy że jest zdrowszy. Ten wygląda na zwykł chleb, zabarwiony karmelem. Kolejne zdjęcie i kotlety. Pamiętaj, micha podstawa. Wiem, bo sam to wielokrotnie przerabiałem. I jeżeli miałem jakiekolwiek efekty w wyglądzie to tylko wtedy gdy trzymałem michę. Powodzenia, postaram się śledzić na bieżąco.

Badania robiłem gdy na wakacjach byłem u endokrynologa. Wszystko wyszło dobrze. Cholesterol całkowity był poniżej normy. Hdl zawyżony a ldl w normie. Tsh wyszło dość zawyżone lecz za drugim badaniem w odstępie tygodnia czasu tsh już było w normie Czasami podczas zasypiania rośnie mi tętno Zmieniony przez - tomebe w dniu 2015-11-30 22:50:09

Venc1Lq dzięki za wpis, wiem o tym co piszesz, ale za szybko rezygnuje z pracy nad sobą gdy staję się zbyt rygorystyczny, małymi kroczkami do przodu, jeżeli jem takie rzezy jak sąna zdjęciu to tylko dlatego że dostaje to od teściowej, a wiadomo- jedzenia szkdoa wyrzucać. TYDZIEŃ 3 WTOREK: trening: narazie w tym tygodniu brak treningu, po [...]

Na początku gdy zaczynałem (końcówka sierpnia) ważyłem 91 i nie mialem żadnej diety po prostu mniej jadłem i spadłem do 86, od 86 kilograma bylem na diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta i ćwiczenia przez 4 tygodnie. [...]

[...] Przyszedł czas że i ja dołączyłem do Was na forum :) Potwierdzam że VI MPN w 2016r odbędą się w Głuchołazach. Dostałem zielone światło od władz miasta na organizację :) gdy tylko dogram szczegóły (termin itd) założę nowy temat i będę wrzucał na bieżąco wszystkie informacje. Tak jak napisał wycwiel jest szansa że zrobimy imprezę open. Więcej [...]

mase można zacząć robic gdy jesteś dobrze odtłuszczony i tym samym masz wyoską wrazliwosc na insulinę. w przeciwnym razie będziesz się zalewał dalej. możesz przeplatać okresy masy i redukcji, albo robic je pojedynczo- zależne to jest od indywidualnych predyspozycji. ilość bialka podał kolega wyżej ale równie dobrze możesz przyjąć stąłą ilość i na [...]

Ja po długiej przerwie, gdy zaczynam FBW, widzę po 2 tygodniach OGROMNĄ różnicę. Puchnę sarkoplazmatycznie jak poebany. Przypuszczam, że nie jesz wystarczająco. PS. Na siłowni nie przebywam więcej niż 30 minut na początku cyklu. Zrozum, że aby rosnąć trzeba: jeść-spać-ćwiczyć. W takiej kolejności. Jak nie jesz, to reszta jest stratą czasu. [...]

podrzucam pomoce: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html