gdy

Bardzo śmieszne ;) Każdego dnia jednak , próbuje robić postępy , wiedzy na pewno mi brakuje jak i doświadczenia . Mimo to staram się , i gdy szukam tu pomocy w zamian jestem wyśmiewany , to bardzo dziękuje . Szczęśliwego nowego roku . masz 15 lat w Twoim wypadku wystarczy więcej ruchu ,mniej słodyczy i fastfoodów waż się raz w tygodniu

Gulasz wołowy Składniki: - około 1kg wołowiny - 2-3 papryki - 2 średnie cebule - kilka dużych ogórków konserwowych - przyprawy ( sól, pieprz, papryka ostra, przyprawa fix do gulaszu) Przygotowanie: 1. Wołowinę pokroić w kostkę i wrzucić do garnka z rozgrzanym olejem (3-4 łyżki stołowe). Następnie dolać około 1.5 szklanki gorącej wody i dusić [...]

[...] w klubie MMA, więc to nie byłby problem), napisałem do Ozzyego, czy da radę to połączyć jakoś, jeśli nie, to zrezygnuję na czas trwania konkursu z tym zamiarem, albo sam boks na razie zapodam. Ja nigdy nie byłem dobry w sztukach walki, bardzo słabo, na starcie totalne zero, ale już coś umiem i dobrze mega się czułem, gdy chodziłem na treningi.

Nikt nie był mistrzem gdy zaczynał ;-)

Cały czas dokładasz tak jak byś normalnie robił progresję ciężaru z treningu na trening, a gdy się zatrzymasz to cofasz się o kilka kg i dalej progresujesz aż pójdzie.

Cały czas dokładasz tak jak byś normalnie robił progresję ciężaru z treningu na trening, a gdy się zatrzymasz to cofasz się o kilka kg i dalej progresujesz aż pójdzie. Nie bardzo rozumiem, mógłbyś napisać to w inny sposób? :)

A mogę zrobić np. tak, że... gdy ćwiczę dajmy na to klatkę obciążeniem np. 22 kg przez 2 tyg. i dopiero po 2 tyg. np dorzucić 2kg, czy lepiej tak jak mówisz?

Założę inny temat gdy wrócę na siłownie teraz mam niestety lekką przerwe aby porządnie się wziąść za odchudzanie z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej ( bo jak się coś robi to mięśnie pracują i rosną ... ) to zakupiłem sobie clenburexin .

[...] kolana. Teraz właśnie chcę odzyskać siłę w nodze i bez obaw chciałbym już ćwiczyć pracę nóg itd... Na salę planuję wrócić za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym wykonywać z tym przysiady(stabilizatorem)? A gdy wrócę na salę to mogę w nim robić cały trening?

[...] za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym wykonywać z tym przysiady(stabilizatorem)? A gdy wrócę na salę to mogę w nim robić cały trening?Rehabilitacja od nowego roku muszę czekać na nfz... A przysiady mam w najbliższym planie z którym startuje od poniedziałku [...]

Zgadza sie-asekuracja jak najbardziej,bo ułamek sekundy i sztanga leci na klate,gdy przedramie,dłoń nie wytrzyma. Jak widac na filmie- duże ciężary też można brać...

Każdy mi tak radzi , ale tak trzymam teraz stałe kalorie około 3000 . Ważyłem się jednak codziennie , aby je odpowiednio dopasować , bo gdy zaczynałem z 3500 kcal były zbyt duże przyrosty myślę ,że rozumiesz o co mi chodzi .

[...] pomyślę nad siłownią, nie wiem kiedy ona nastąpi, dowiem się tego od lustra :) Co myślicie o takim planie na pierwsze 4tyg ? Po 4 seriach leje się ze mnie jak za czasów gdy stosowałem spalacz no i mimo małych ciężarów czuję mięśnie. Zrobiłem go na szybko, że tak powiem. Teraz zagłębiam się w temat CF więc będę wdzięczny za każdą radę lub [...]

[...] na unoszenie nóg w leżenie na ławce skośnej) C2. wznosy tułowia z opadu 7kg za glowa D. plank ( z talerzem 5 kg, ok 45s) Trening B. A. Martwy ciąg (zamienilam na przysiady, gdy uslyszalam, ze robie to zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg [...]

To i ja się przywitam.. SIEMA !!!!!8-)8-)8-) Warto pamiętać że Wildera obciąża to że Scott oddał Mu walkę aby utrzymać bilans nokautów ww pierwszej rundzie (po przyjacielsku albo za grubą kopertę zielonych - obstawiam drugie) - co jest do wykazania. Wilder przypomina przepis na katastrofę która ma się wydarzyć. Jednak Stiverne jest postrzegany [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo, wszystkie dozwolone suplementy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3k kalorii potem 3,5k rozkład w zależności od zapotrzebowań (gdy trenowalem sporty wytrzymałościowe kalorie sięgały 4,5k) Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Masa mięśniowa z jak najmniejszym nabieraniem fatu.

[...] szczerze, że raczej nikt nie pomoże Ci ze wszystkim za darmo jeśli nie włożysz ani trochę czasu w rozpiski itd. Musisz sam poczytać i dawać do oceny to co skleisz. Tutaj gdy zapłacisz rozpiszą Ci wszystko profesjonaliści http://potreningu.pl/plany Od siebie mogę dodać, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego pokroju FBW, [...]

a w czym tu jest robienie krzywdy gdy makro wychodż 30,50,20%

[...] nie napisałem, że trening się różni, ćwiczenia są te same tylko ja na redukcji robię dużo mniejszym ciężarem i wykonuje więcej powtórzeń. Dla mnie redukcja jest także czasem gdy daję odpocząć dla mięśni i stawów schodzę z ciężarem i to znacznie, więc żeby należycie przetrenować mięśnie wykonuje więcej powtórzeń. Jeżeli w okresie budowania masy [...]

[...] mi bardziej o wiązadła ścięgna , dla tego często będę robił stretching oraz trening core , bo jeżeli większa podaż tłuszczy jak 1g nic nie zmieni jeśli chodzi o stawy to pewnie został bym przy 2g-białka 1g-tłuszczy 3-3,5g- węgli , ale motywują mnie badania które niby mówią o zwiększeniu podaży tłuszczy gdy ma się problemy ze smarowaniem ;)