[...] minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, a pół ostro sprintem). A jak podniesiesz obciążenia i trening cię na tyle pozamiata, że o interwałach będziesz mogła na końcu jedynie pomarzyć, to możesz sobie taką 20 minutową sesję robić w dni gdy nie robisz siłowego.
[...] obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45-44 Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy w tyg., a teraz były 2 razy w tyg - ale teraz, gdy już nabyłam stosowne obciążenie muszę to nadrobić. :-)) Shrimp będę nagrywać w celu sprawdzenia techniki i niedługo prześlę ci filmiki. Aha, dzisiaj jadę w gości. [...]
[...] zjesc "2 kielbasy+zapic piwiem" by rano próby były wyj**ane ponad norme. Pisze to bo wiem że lubisz tam od czasu do czasu przywalić jakimiś czitami czy syfami %-) a tez co do prob watrobowych to te wskazniki niekoniecznie swiadczą o tym ze wątroba mocniej pracuje, one tak samo sie podnoszą gdy z sercem ( i chyba nerkami) coś tam się dzieje.
[...] znowu) Zdjęcia sprzed miesiąca przy 104.8 kg, więc wierzcie mi, że wielkiej różnicy nie ma, nawet nie zaprzątam sobie głowy robieniem nowych. Następnym razem, dla porównania gdy zdecydujemy się wrzucać zdjęcia z postępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f2c72ff4eb4a6385dfbe7f68ca87ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1343071e2d46d5a104f993c0f1ecc1.jpg [...]
Kerad - ja mam podobnie przy dłuższym biegu. Z reguły na drugi dzień jest spoko, ale ostatnio dałem ciała gdy biegłem 6.5km z tego ostatnie kilka kółek to sprinty na prostej oraz marsz na łukach. Myślę że to te sprinty spowodowały ból, który trzymał ponad tydzień. Niedawno przeszło. Też robisz sprinty, być może to od tego.
[...] budowy i pozbycie się tego niewielkiego nadmiaru tłuszczu przeobrazi Cię niesamowicie! HST to strata czasu - widzisz, że straciłeś wymiarowo. Efektywne są w tym systemie treningi w zakresie 10p. !5p to wprowadzenie do treningów, które nie daje ani wzrostu siły ani wzrostu masy mięśniowej! Siła przyjdzie też gdy będziesz trenować w zakresie 8-10p.
Gwid - jesteś węższy w tali (teraz masz wydęty brzuch i być może tego nie widzisz!). Będziesz miał idealne "V" gdy nabierzesz więcej masy mięśniowej. Potrzebujesz bardziej objętościowego treningu tzn. więcej serii na dużym ( ostatecznym) czyli 3-4 serie po ok. 8p. Tak radzi Radosław Słodkiewicz! Ja robię 3-4 ćwiczenia na grupę mięśniową dwa razy [...]
kemot - nie rób większych fotek. Będą gorzej wyglądać a i trudniej oceniać je gdy trzeba je "przewijać". Mój biceps ma trochę mniej tłuszczu i przy wzroście ok 167cm (mierzono mnie już nawet na 164,5cm!) wygląda być może na większy. A moja waga teraz to 71,5kg.
kemot - nie rób większych fotek. Będą gorzej wyglądać a i trudniej oceniać je gdy trzeba je "przewijać". Mój biceps ma trochę mniej tłuszczu i przy wzroście ok 167cm (mierzono mnie już nawet na 164,5cm!) wygląda być może na większy. A moja waga teraz to 71,5kg.To prawdy wyższy wzrost maskuje muskuł , ja niby mam 46 ale w cale tego nie widać przy [...]
Drazek - zakwasy w tricepsie po supersecie mam do dzisiaj ale cieszę się jak dzieciak;-) Bardzo się cieszę też zawsze mam je przez kilka dni,nie wpadnij w rutynę,zmieniaj długość przerw,ćwiczenia,ciężary,progresja-ale tylko do momentu gdy się pompują,czasem też możesz dodatkowo dołożyć jakieś ćwiczenie i pamiętaj umysł-ciało.
Gwid - mam identyczne pory posiłków jak Ty, jak u Ciebie z ssaniem bo u mnie jest najgorzej pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, nawet teraz gdy jestem niby na masie zastanawiam się czy nie przemodelować trochę tego
[...] bo wówczas wiedziałbyś, jak ważna jest dekoracja posiłku, kolory, walory estetyczne. Robi nas w kuchni dwóch Polaków, a bywało i trzech. O mnie mówią, że aż oczy by jadły gdy talerze wychodzą. Jak ten drugi wydaje, mówią, że wstyd im to na stoły zanosić a dokładnie to samo na talerz idzie, problem tkwi w sposobie ułożenia na talerzu oraz [...]
Organizm trafił bo ja niczego nie zmieniłem. Dieta nadal lchf ale po 4tyg zastoju waga zaczęła lecieć. Oby już bez zastojów. Treningi mam lekkie bo przedramię boli, proste fbw na maszynach na razie żebym sztangi nie wypuścił z rąk. Na szczęście na nowej siłce są maszyny na prawie wszystko, poza bicepsem i tricepsem. Na starej te dwie akurat były. [...]
Byłam na badaniach w grudniu. Wyniki tarczycy były w porządku i doktor powiedział, że jest idealnie dobrana dawka euthyroxu. Gdy jadłam płatki owsiane i otręby, to raczej nie miałam większych problemów, choć w sumie i wtedy bywało różnie. Z moimi lekarzami to jest tak poplątane, że mam odruch wymiotny na samą myśl o ponownym błaganiu, proszeniu i [...]
najprawdopodbniej pozycja, ja zawsze nawet jak zasypiam ukałdam sie w jakichs dziwnych pozach i czuje ze ta krew nie dopływa a w momencie gdy spisz to tego nie kontrolujesz i budzisz sie dopiero w momencie jak ta reka juz jest zdretwiała Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-17 14:06:21
[...] jest beton" - wspomniał. Plawgo pozostaje optymistą i jest przekonany o tym, że prawie miesięczna przerwa w bieganiu nie przeszkodzi mu, by mógł stanąć na podium mistrzostw Europy. "Medale zdobywałem zawsze wtedy, gdy coś mnie bolało w okresie przygotowawczym. Mam nadzieję, że ta reguła i tym razem się sprawdzi" - zaznaczył.
Brązowy medalista mistrzostw świata 2007 w biegu na 400 m przez płotki Marek Plawgo po ponad dwóch latach wrócił na bieżnię. W mistrzostwach Polski będzie miał ostatnią szansę uzyskania minimum PZLA na MŚ. "Broni nie składam, ale szanse są znikome" - przyznał. W czwartek są eliminacje, dzień później finał. Do wskaźnika PZLA brakuje panu [...]
Marek Plawgo (Warszawianka) w środę pojawi się po raz pierwszy od czterech lat na bieżni w zawodach rangi międzynarodowej. W lekkoatletycznych mistrzostwach Europy w Helsinkach chce upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - zdobyć medal i kwalifikację olimpijską. - Dla mnie celem numer jeden jest awans z jednej rundy do drugiej. W tej chwili [...]
Co się stanie, gdy nadejdzie czas, a ty nie masz ochoty na trening? Uspokój się, nie powiedziałem "olej trening". Powiedziałem, że nie masz ochoty na trening. Będziesz kłamał w żywe oczy, jeżeli powiesz, że to się nigdy nie zdarza. Zdarza się często i jest jak najbardziej normalne. Stań przed faktem, że podnoszenie ciężarów nie jest [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
