gdy

prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;/ wydaję mi się że krzywizna kręgosłupa jest zachowana , gdy bylem u rehabilitanta mówił że moje plecy to prosta decha co trochę mnie zaniepokoiło ;/ faza w dół chyba za gwałtowna przez co przy kontakcie z podłożem dochodzi do gwałtownego uderzenia co chyba może odbić się na moim zdrowiu ;/ Postaram się [...]

[...] że sam do końca nie wiem o co mi chodzi }:-(. Podczas zwykłego biegu nogi mi się tak szybko nie męczą, jednak podczas jazdy na snowbardzie czy też gry w piłkę halową gdy mięsnie są w stałym napięciu (większość czasu spędzasz na ugietych kolanach) czuje, że brak mi sił. Moźe ma to związek z tym, że np. nie można być jednocześnie wybitnym [...]

[...] nie do końca spam :] Żeby nie było, że to też spam, to zostawiam swoje pierwsze pytanie i nie będę już nic więcej komentował(czyt. spamował): P: Czemu skoro można zwiększyć wytrzymałość nóg robiąc 15-20 (i więcej) powtórzeń (np. wypchnięcia na suwnicy), to już nie ma to sensu, gdy inne mięsnie(np. klatkę) robisz "pod masę" czyli 6-12 powtórzeń ??

Witam, mam proble z moją klatką . Otóż trenuje od jakiś 2 miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc

Witam, mam proble z moją klatką . Otóż trenuje od jakiś 2 miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc Na [...]

[...] ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy. Od stycznia jestem na bialeczku hi teca. Nie wiem co jest powodem gdyz wczesniej gdy bylem w kraju trenowalem sztuki walki silownie rzadko i nie mialem z tym problemow. Teraz tez sie staram aktywnie a efekty slabe:/ staz na silowni rok bez [...]

[...] ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy. Od stycznia jestem na bialeczku hi teca. Nie wiem co jest powodem gdyz wczesniej gdy bylem w kraju trenowalem sztuki walki silownie rzadko i nie mialem z tym problemow. Teraz tez sie staram aktywnie a efekty slabe:/ staz na silowni rok bez [...]

[...] by nie wyssali". Jak sam zauważyłeś, w treningu siłowym robi się kilka serii na stałym ciężarze, co empirycznie obala tę "teorię". W dyskursie naukowym i popularnonaukowym, gdy mówi się "badania pokazały", to się cytuje te badania w tekście i bibliografii, żeby można to było zweryfikować (większość badań jest dostępna w serwisach internetowych [...]

Mam problem z progresem w wyciskaniu żołnierskim. Gdy dochodzę do magicznego ciężaru 35 kg to robię max. 4 powt. i od dwóch tygodni nie mogę nic dorzucić na sztangę. Wcześniej zaczynam tak: 27,5 kg x6 30 kg x6 32,5 kg x6 35 kg x4 (ledwo) Może jakoś inaczej powinienem rozłożyć ciężar w seriach?

Co gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ?

Co gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ? Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO [...]

Miałem to samo. Gdy mnie coś bolało to zawsze tylko kazali przestać ćwiczyć. Trzeba się wybrać do dobrego specjalisty, bo inaczej nic z tego nie będzie.

[...] jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga? Zmień wersję bez dwóch zdań , tę wersję stojąc bokiem można robić jako dodatkowe ćwiczenie grzbietowe gdy mięśnie są już trochę zmęczone. A teraz przy 50kg już widać, że zakres ruchu jest mały dodatkowo pozycja niestabilna. Wersja ze sztangą między nogami zdecydowanie lepsza [...]

[...] mi na tej regeneracji, bo sam juz na sobie zauważyłem że ćwiczenie non stop jest (przynajmniej w moim przypadku) absolutnie bez sensu(mimo że by się chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni regeneracji to mogę ćwiczyć z maksymalnym "wypełnieniem"? Tzn do mocnego zmęczenia mięśni i itd... (obciążenia średnio [...]

[...] mi na tej regeneracji, bo sam juz na sobie zauważyłem że ćwiczenie non stop jest (przynajmniej w moim przypadku) absolutnie bez sensu(mimo że by się chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni regeneracji to mogę ćwiczyć z maksymalnym "wypełnieniem"? Tzn do mocnego zmęczenia mięśni i itd... (obciążenia średnio [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Mc ok, przysiad tak samo, chociaż widać, że masz mocniejsze plecy, niż nogi. Pracę kolan trzeba by ocenić z przodu. Co do żołnierskiego- nie masz wykręconych łokci. (na czerwono) Gdy zaczynasz pchać do góry, to sztanga leci po tym wektorze, czyli naokoło (nie nad głowę, a do przodu). Powinieneś je dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w [...]

Fajnie wchodzi gdy robię serię w skupieniu i jak stawiam technikę oraz czucie przed ciężarem

A gdy pominiemy kwestię bezpieczeństwa, a skupimy się na kwestii skuteczności to która opcja wypada lepiej?