[...] zwiększać powtórzenia, zmniejszyć czas między seriami. Gdy już ciężar nie będzie sprawiać większych problemów możesz dodać na następnym treningu. Nie mówię że rampa jest zła ale lepiej moim zdaniem się progresuje siłowo jak ćwiczysz stałym ciężarem, chociaż gdy robisz tzw rampę, no to jest ona też dobra w niektórych sytuacjach. Musisz popróbować.
[...] czy idę w dobrym kierunku. acha zapomniałem o wieku i stażu wiek 15 staż 3-4 mies a dieta staram się jeść zdrowo ;p . Ehh jeszcze jedno xd tyle serii robię tylko wtedy gdy mam robić all po 15 razy kiedy mam robić wszystko po 10 razy to ok 6 serii a gdy 5 to jeszcze nie wiem bo nie próbowałem Zmieniony przez - peler w dniu 2010-02-04 [...]
[...] maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć odpowiednio dużego ciężaru." Tak to tłumaczą w atlasie ćwiczeń, mówiąc prościej, ćwicząc np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o 21 jestem w domu więc nie ma szans żebym dodał posiłek jeszcze jeden bo o 22, 22:30 spać bo o 6 muszę wstać ;/ chyba ,że mogę z tego korzystać w pn,śr,pt gdy mam boks a gdy idę na siłownie to dodam jeszcze jeden posiłek bo o innej porze będę na siłowni
zależy mi tez na tym zebym w miare mogl usnac wieczorem gdy mam 2 zm w pracy cwicze rano to jak wroce po 23 to akurat idzie jakos usnac a gdy mam 1 zm zaczynam trening o 17 i potem o 22 ciezko jest troche usnac
Moze głodówka ma racje bytu ale chyba tylko u ludzi nie uprawiajacych zadnych sportow ktorym raczej nie zalezy na miesniach i gdy nie trenuja to taka glodowka takowych strat nie spowoduje. Bo co by bylo gdybysmy my zrobili taka głodowke?? spadkki fatu znikome. Spadki miesa znaczne.
ja używam kawy tylko przed treningami, kiedyś gdy piłem non stop nic nie działała. Gdy przeszedłem na kawę tylko przed treningiem odczuwam klepanie JAK TA LALA. Ewidentnie podnosi moc, koncentrację, nie da się uzyskać tak dobrego rozgrzania bez kawy. Bardzo dobrze rozgrzewa - chroni przed kontuzjami POLECAM
[...] podstawowe kombinacje :) Nie jestem żadnym etatowym zawodnikiem, ćwiczę pod co innego niż kariera w tym kierunku;) Dobra dość tych wywodów i spamowania W moim przypadku gdy pracuję nad wytrzymałością ustalam sobie pewną odległość np 7km i biegam 3x w tygodniu wolnym tempem. W kolejnych tygodniach Zwiększam odległość, gdy dojdę np do 10km [...]
Tutaj tak naprawdę najproście stosować NAC w porach porannych, gdy trenujemy wieczorem i analogicznie trenując w porach porannych stosować go wieczorem. W momencie, gdy trening wypada nam w środkowej sekcji dnia, dobrze zachować chociaż minimalny odstęp 3-4 godzin międz spożyciem suplementu, a porą treningową.
1. Ryż biały jest najmniej wartościowy. Parboiled gdy zachodzi potrzeba szybszego dostarczenia energii, brązowy gdy masz więcej czasu do wysiłku. Tak naprawdę to "najlepszy" jest dziki. 2. Zazwyczaj kuskus. 3. Obydwie są beznadziejne :) o ile kupujesz je w supermarkecie. Generalnie wole indyka ale nie ma większych różnić z dietetycznego [...]
Favorite - 5 treningów pod rząd na siłowni/dlaczego trening siłowy jest 2 razy dłuzszy gdy masz boks?/ mysle, że 2-3 tren. na siłowni i 2-3 boksu wystarczą, jednakże trzeba by to oddzielic od siebie by nie nachodziły na siebie/gdy silownia nie ma boksu i przeciwnie/. jeżeli chodzi o zestw to wybrałbym hp/bo z tego co widzę na nim niejako chcesz [...]
W tygodniu kiedy nie możesz iść na trening MT chodzisz na siłownie? Przez kilka pierwszych miesięcy możesz robić sobie treningi kondycyjno-wytrzymałościowe w te tygodnie gdy nie chodzisz na treningi MT. Gdy już lepiej podłapiesz podstawy będziesz mógł do tego dołączyć treningi na worku itd. na własną rękę.
[...] przerażający wniosek, że praktycznie wszystkie złote medale olimpijskie od 1968 roku sportowcy NRD zdobyli nieuczciwie. Enerdowscy sportowcy w większości siedzieli cicho, gdy małżeństwo Franke ujawniało swe odkrycia. Jednak wystąpiło kilku odważnych, którzy opisali swe przeżycia. - Dostawałam zastrzyki, po których byłam napastliwa, zaczepna. [...]
Mialem to samo, teraz biore shock therapy i jest moc. Zauwazylem tez ze gdy trenuje rano kolo 11 to lepiej mi idzie. Lub gdy wezme guarane godzine przed i dobrze sie najem.
[...] przez ciebie sprytu i zwinności, musisz cały czas być w ruchu i narzucać swój styl walki, wtedy on może popełnić błąd, który ty musisz wykorzystać. Ale to jest takie gdybanie, bo do przerywania gardy potrzeba jednak trochę siły, szczególnie wtedy gdy walczysz z przeciwnikiem o 35 kg. cięższym. Dlatego też lepiej w takiej sytuacji unikać [...]
[...] czy pachwiny. cwierc skoki sa dobre. a jak rekreacyjnie to mozesz zalozyc jakies obciazenie i robic przsiady uwaga na plecy. A jesli chodzi o miesnie brzucha to odgrywaja gdy sa sflaczale praktycznie ich nie napinasz ale gdy sa wyrzezbione wspomagaja miesnie ud ktore w tym wypadku sa najbardziej potrzeben. do tego miesnie brzucha pomagaja [...]
1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]
Proste... Czlowiek potrafi zyc z dwoch paliw...sa to tluszcze i weglowodany. Gdy te dwa paliwa sa laczone ze soba w duzych ilosciach, powstaje tkanka tluszczowa. Weglowodany + Tluszcze = tkanka tluszczowa i wyzszy poziom cholesterolu. Do chudniecia jedyne co jest potrzebne to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Gdy organizm przestawi sie na [...]
[...] białeczka z BBN oraz muscle protein mr.Biga , mono z Big Zone, swego czasu kozak kto nie jadł ten był mega zachwycony a mieliśmy setki osób ktore to przetestowały (gdy pracowałem jeszcze w sklepie z suplami) z pumpfooda pamiętam swietna czystą argininę w proszku, czasy gdy jeszcze niewiele firm miało w ofercie proszkowaną argininę ale [...]
Wymyśliłem cos takiego: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, [...]
