gdy

[...] Każdy, kto zaczynał od wagi piórkowej, albo nawet pół piórkowej, przy diecie i regularnym treningu, nabije w ch** przez rok. Teraz zacznie się walka o każdy kilogram mięcha, gdy ważę już prawie 94 czy 95 kg. :) Szacunek to będzie, jak przy wycince stracę jak najmniej mięcha i będzie to jakoś wyglądać :-). Mikers - ja zrobiłem ostatnio łydki tak: [...]

[...] serii krótkie, 1-5 sekundowe przerwy w pozycji startowej, dzięki którym mógłbym dorzucić jeszcze dodatkowe powtórzenie, bądź dwa), czy zakończyć daną serię w momencie, gdy nie mogę wykonać już następnego powtórzenia bez krótkiej przerwy? Taki sposób jest wyczerpujący i odbija się na wynikach kolejnych ćwiczeń... być może jednak właśnie w [...]

tak, mocny rdzeń to podstawa, ale wyrabiasz go przede wszystkim wedy, gdy uaktywniasz jego funkcje stabilizujące, więc jeżeli robisz ćwiczenia podstawowe jak przysiady, push press, ciągi brzuch pracuje Ci na tyle, że nie potrzebuje dodatkowego treningu. Jednak z racji wieku sugerowałbym np ćwiczenia na trxie gdzie brzuch skatujesz nawet nie [...]

Jestem juz i po treningu, i po obiadku. W czasie, gdy przez moj nieszczesny dostep do internetu laduja sie filmy treningowe, dla odmiany cos o jedzeniu wlasnie. Lubie podgladac jak inni dzialaja w kuchni, czesto korzystam z takich inspiracji, wiec moze i moj sposob, bardzo prosty i bardzo smaczny sie przyda :) W te swieta w naszym domu krolowaly [...]

[...] jaka dieta na mnie dziala wiec te 8 kg zrzuce szybko i wroce do dawnej figury. Niestety, efekty moze i sa ale bardzo powolne. Nie wiem dokladnie jak to wyglada na wadze, ale gdy patrze w lustro jestem zalamana. Wiotkie cialo bez miesni. Czy caly ten wielomiesieczny poszedl na marne? Te miesnie wypracowane od zera w przeciagu 16 miesiecy roboty [...]

Czyli odpuścić sobie faze nasycenia? Co do pory spożycia gainera, to nie wylicze, gdyż nie mam ułożonej szczegółowej diety, staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie mniej wiecej w równym odstepie czasowym. Co do biegania- brać odrazu po, czy wtedy gdy bedzie wygodniej? I z tego co słyszałem/czytałem- przyjmowanie kreatyny na czczo to mit. Prawda czy [...]

[...] przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, damskie pompki, brzuszki, wiosłowania,wypady, uginanie ramion itp (mam w domu hantle)). W lutym [...]

[...] i przez jaki czas, czy jechać stałą dawką i dokupić jeszcze jedna pake kreatyny? - W jakiej porze lepiej pić gainerka, odrazu po treningu, czy na wieczór kolo 21 go zostawić? Planuje okolo 60-80g dziennie spożywać - W weekendy gdy nie ćwicze na siłowni, biegam okolo godziny, czy wtedy kreatynke przyjmować odrazu po bieganiu, czy to bez różnicy?

[...] Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak kopiąc piłkę, pływając, jeżdżąc na rowerze czy też wspinając się po drzewach :-) Tak właśnie mijało dzieciństwo, gdy w pierwszej klasie gimnazjum za namową nauczyciela wychowania fizycznego zapisałem się do klubu lekkoatletycznego i to właśnie tam miałem pierwszy poważny kontakt ze [...]

[...] jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał: Tu wprowadź tekst linku... Bieganie gdy zrobi się odpowiednia pogoda, ok. 30-40 minut dziennie + zacząć ćwiczyć brzuch. Dieta http://img854.imageshack.us/img854/6295/dieta201304011.png Pierwszy posiłek: Płatki [...]

Sieeemka :)) Kupiłem monohydrat kreatyne trec micronized + taurine, zacząłem go brać własnie, i staram się utrzymać dietę prosił bym was o ocenę brałem go przez tydzień i starałem sie jeść dobrze i nawet przybrałem trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu [...]

No dokładnie wikt. Gdzie te czasy gdy słychać było wrzawe kibiców i podniecony wśród nich głos Szpaka gdy był w formie.. Można było poczuć atmosfere trybun.

[...] powiedzmy 8 razy, to znowu wrzucę to ćwiczenie do treningu. Jest też inna opcja nad którą się zastanawiam: będę robić tak jak teraz (podciągnięcie za każdym razem, gdy będę w pobliżu drążka), tylko wrzucę ćwiczenie do treningu, ale dam je na sam początek. Co o tym myślicie? Dodam jeszcze, że nie mam możliwości zrobienia ćwiczeń [...]

[...] wysokim poziomie-aktualnie startujacy,utytułowany i odnoszący sukcesy w kraju i Europie kulturysta a jednocześnie i trener personalny-bedzie Waszym doradcą/konsultantem. Pomoże wyeliminować błędy w Waszych treningach,diecie i doprowadzić do kraty na lato.Jego tożsamość poznacie już 1 kwietnia a może trochę predzej,gdy pojawi się w temacie....:) "

[...] by i swoj tryb zycia zmienic na bardziej sportowy, za co dziekuje ! Zadales pytanie o suplementacje, nie jestem ekspertem w dziale, ale jestem praktykiem. Kilka lat temu, gdy akuratnie bylem w ciagu cwiczen kolega, ktory jest wyczynowym zawodnikiem rugby namowil mnie na zabawe z zestawem suplementow gaspari - super pump 250 ( teraz jest nowa [...]

[...] dzień spędziłam w domu .Miska prawie czysta bo do święconki wpadło tylko kawałeczek domowego mazurka, na swojej kuchni i bez liczenia miski i zauważyłam coś dziwnego ,gdy nie mam wyznaczonej i zatwierdzonej miski boję się jeść :))normalnie 10 razy rozmyślałam co na kolacje sobie mogę pozwolić .Wniosek miska nie dojedzona i na pewno za mało [...]

Moja żona też tak uważa jak kabo (podobno wytrąca się siarka). Ja wkładam jaja do zimnej wody i gdy woda się zagotuje to wyłączam gaz (skąpy jestem) a jaja dochodzą w gorącej wodzie. Smacznego! o to to robię prawie tak samo, tylko ja trzymam je dodatkowo 1 minutę w gotującej się wodzie a potem stoją sobie i dochodzą do siebie, ale tylko dlatego że [...]

Moja żona też tak uważa jak kabo (podobno wytrąca się siarka). Ja wkładam jaja do zimnej wody i gdy woda się zagotuje to wyłączam gaz (skąpy jestem) a jaja dochodzą w gorącej wodzie. Smacznego!

[...] także z pomocą roweru, roweru stacjonarnego, bieżni, możesz pływać itp. Możesz nawet robić HIIT stojąc. Większość twierdzi jednak, że interwały najefektywniejsze są, gdy biegasz. W dużym uproszczeniu polegają one na fazie średniego wysiłku (np. trucht) i natychmiastowym przejściu do fazy dużego wysiłku (np. sprint). [...]

Gdy robisz mase to masz kalorii w wiekszej ilosci niz zapotrzebowanie, zeby uwidocznic "kaloryfer" musisz spalic tluszcz z brzucha. Zeby spalic tluszcz musisz miec diete na redukcje czyli kalorii ponizej zapotrzebowania. Musisz wybrac.