Bardzo dobrze że chcesz pomóc koledze, często sami nie widzimy problemu, podczas gdy z boku patrząc obiektywnie jest zupełnie inaczej. Najlepiej gdyby teraz wszedł na zerowy bilans kaloryczny i jak najbardziej dieta zbilansowana, ewentualnie z wyższą podąża tłuszczów np. 1,5g na kilogram masy ciała. Jak nie przekonuje go nic regionalnego to [...]
[...] rozbudowa klatki, dzialanie hipertroficzne, czy celem jest podnosic jak najwięcej. Wszelkiego rodzaju takie sztuczki zazwyczaj są stosowane już docelowo podczas zawodów, gdy chcemy po prostu przełamać jakąś naszą bariere kilogramów i wiemy, że taki trik się sprawdza. Jak bedzie to wykonane w ramach prawidlowej tehcniki pod WL to sedziowie nie [...]
[...] na maszynie. W barkach zbędne jest unoszenie w przód z hantlami. Podciąganie do brody zrób hantlami będzie bezpieczniej dla barków. W grzbiecie daj wcześniej ten martwy ciąg gdy stabilizacja jest najlepsza. Nie zostawiaj sobie 4 powtórzeń zapasu w seriach bo będą one za słabe aby dać odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni. To plus odpowiedni bilans [...]
[...] przyczyna to trzeba wzmocnić mięśnie grzbietu, rdzenia lub jedne i drugie. Druga opcja to błędy techniczne w wykonaniu przysiadów. Nie wspomniałeś jaką wersję wykonujesz, gdy jest to wersja low bar to często pochylenie jest dość mocne przez co plecy wykonują solidną pracę, a jeśli przejmują za dużo pracy to nie jesteś w stanie utrzymać [...]
[...] jeść i się wysypiać i dać sobie trochę więcej czasu na regenerację, a następnie wrócić do treningów, ale już nieco lżej zacząć żeby sytuacja się nie powtórzyła. W sytuacji gdy problem jest z jedną partią mięśniową to ją na najbliższym treningu odpuszczamy, a na kolejnych również ją trenujemy żeby rozwijać się harmonijnie. Pocieszenie jest [...]
/SFD/2023/3/24/e8d2868c1edb4efdb40ac9252194c020.jpg Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich [...]
[...] ogole zero alko i innych uzywek - niby normalne i nawet nie powiniennem o tym pisac, ale w dzisiejszych czasach roznie bywa, przegladalem ostatnio pewna grupe o saa na fb i gdy chlop zapytal co zrobic jak spac nie moze na bombie ( btw mial 19 lat ) dostal kilka odpowiedzi ze 2-3 piwka na noc mu pomoga bo to nie jest ilosc niebezpieczna dla [...]
[...] 7,5 jako współczynnik w przypadku liczenia treningu cardio. Wydaje mi się, że może on być trochę wysoki. O ile w przypadku piłki nożnej, jeszcze ok. Szczególnie w sytuacji, gdy dajesz z siebie wszystko i jesteś w ciągłym ruchu. Jednak w przypadku tradycyjnego treningu tlenowego, po treningu siłowym, raczej dałbym minimalną wartość, czyli 5. [...]
[...] przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem angażującym przede wszystkim tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg [...]
Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. W sytuacji, gdy określone ćwiczenia sprawiają Tobie problem pod kątem bolesności, czy też techniki, to jako główne wrzucaj właśnie te, które tego problemu nie powodują. Te problematyczne ewentualnie można szlifować z trenerem małym obciążeniem. Poza tym, warto regularnie uczęszczać do [...]
[...] Estro dziala na mnie strasznie. Japa od razu w księżyc Pewnie w przyszłym miesiącu zmienie na e4d Zastanawia mnie też jak dokadnie działa testosteron na estro. W momencie gdy testosteron jest zbyt wysoki zmienia się on w uproszczeniu w estro. Czy nie powinniśmy więc stosować symexu np 1 dzień po strzale? Symex działa od razu a pik ilości [...]
[...] układu odpornościowego, czy sercowo-naczyniowego. Już sam trening jest dość wymagający pod tym kątem, a saune należy traktować jako oddzielną sesje treningową. Wrzucanie jej gdy serce i układ nerwowy jest już zajechany bardziej zaszkodzi, niż pomoże. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Tak moze u ciebie rozkladac sie tk tluszczowa, niektore dziewczyny maja takie faldki pod posladkiem, czasem tez wtedy gdy tkanka tluszczowa jest nisko, ale generalnie czym tk tluszczowa nizej tym wieksza szansa ze taka faldka zniknie. Na tym zdjeciu widac ze troche tego fatu tam siedzi, wiec mysle ze jakbys zeszla nizej to napewno bylaby mniejsza [...]
[...] w sposób niewłaściwy i z nadmierną siłą. Może również być tak, że moje kości są adekwatnie słabsze do ciosów, które zadaję. Jednak teraz problem polega na tym, że nawet gdy uderzam technicznie i z mniejszą siłą, kontuzje szybko się odnawiają, mimo przerw w treningach. Sądzę, że guzki powstałe po urazie uciskają nerwy, powodując ból i [...]
[...] w tym zakresie. Musisz trafic na dobrego ortopede, ktoremu bedzie chialo sie wyprowadzic cie z choroby. tutaj popelniales tez blad w postaci powrotu do aktywności, gdy wykonano Ci zastrzyk tzw. blokady. Wiele osob po zastosowaniu leczenia w tej formie mysli nadgle, ze sa zdrowe i obciążają organizmy pełnym zakresie, ale to tak nie [...]
[...] tak na prawdę niewiele się da z tym zrobić. Kalistenika jest bardzo fajna sam wplatam ćwiczenia z masą ciała do swojego planu treningowego, kastenika jest też bardzo fajna gdy zaczynamy swoją przygodę z siłownią i jeśli nasza forma jest słaba takie ćwiczenia bardzo fajnie wprowadzą nas w świat treningów. Początkowo wszystko będzie szło do [...]
[...] jak wygląda technika wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Bez wątpienia będzie to kluczowe. Istotna będzie również prawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni. W sytuacji, gdy masz pracę siedzącą, to niestety pewne nawyki złej postawy również będą miały znaczenie. Najlepiej jakbyś wrzuciła filmiki z tego jak wykonujesz najważniejsze ćwiczenia [...]
[...] jak wygląda technika wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Bez wątpienia będzie to kluczowe. Istotna będzie również prawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni. W sytuacji, gdy masz pracę siedzącą, to niestety pewne nawyki złej postawy również będą miały znaczenie. Najlepiej jakbyś wrzuciła filmiki z tego jak wykonujesz najważniejsze ćwiczenia [...]
To jest dziwne ze nie boli wogole tylko gdy się,, zastanę" i po chwili jak się rozruszam to przechodzi i dalej funkcjonuje. Na początku też czułem lekko jak by od nerwów szło bo takie lekkie prądy przez sekundę czułem.
