gdy

[...] i zamulenie 8-O Mimo wszystko, cały trening zrobiony, gdzie niegdzie udało się zrobić progress ciężaru, aczkolwiek jakoś nie czuję satysfakcji z tego treningu. Wiem, że gdyby nie te kiepskie samopoczucie to dałbym radę zrobić go lepiej 8-) Grunt, że robota wykonana i dałem z siebie max, na który było mnie stać dzisiaj :-P Suplementacja: [...]

[...] Sobota (1 tydzień mini cut) Oj, dziś zarwane nocki dały się we znaki. W nocy obudził mnie niesamowity ból głowy - od razu poszły tabletki i jakoś udało się dalej zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na trening [...]

25.04.2019 Czwartek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Już z samego rana humor na twarzy, gdy waga pokazała 80,3kg, a to oznacza ładowanko już od jutra, więc mam nadzieję, że w sobotę wyjdę pełny mieszcząc się tym samym w limicie! 8-) Dziś do wypicia 9l wody + 3l pokrzywy, 0g soli, 0g węgli, 0 warzyw ;-D Ostatni trening PUSH wykonany, tym samym i [...]

05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]

[...] z martwego punktu 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Trening uznałbym za udany, gdyby nie fakt, że strasznie bark ograniczał. Mógłbym wchodzić na zdecydowanie większe ciężary, ale co zrobić, gdy ból przeszkadza, lepiej nie drażnić lwa %-) Suplementacja: [...]

[...] W pasmanterii czy gdzieś, kupujesz normalny pasek parciany (1m i podziel na 2) 2-4zł/1m, zszyj normalnie pętelki igłą tylko solidnie. U mnie już 3 rok paskom mija podczas gdy co roku jakieś power systemy czy inne nieco lepsze musiałem wymieniać, bo się zrywały. Owiniesz wtedy więcej razy sztangę i chwyt będzie pewniejszy, bo pasek cieńszy. [...]

[...] sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

20.06.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto, ale cardio i trening muszą zostać zrobione! ;-D Uwielbiam, gdy trening przypada w dzień wolny od pracy, wtedy jest ten luz w głowie, zero pośpiechu, a tym bardziej moja siłownia dziś otwarta, więc nic tylko robić swoje! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg [...]

[...] | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. 8-O Ruszając czułem się dość słabo, bo męczył mnie katar i kaszel, ale gdy się wkręciłem.. Wszędzie notowałem progress. Ta siłownia zdecydowanie nakręca mnie na działanie ;-D 170kg w siadach na 2 razy, po lekkim już zmęczeniu cieszy [...]

[...] reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening wchodził niesamowicie, nabijało konkretnie i dobre czucie mięśniowe. Radość od samego początku, gdy podciągania mogłem wykonywać już bezboleśnie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego [...]

[...] masowego) Ok, a więc przyszły tydzień lecę dalej bez jakichkolwiek zmian ;-D Rano wstałem z mega dobrym nastawieniem, 8h snu zrobiło swoje, motywacja do treningu jak nigdy. Więc szybko machnąłem cardio, pojadłem i wybyłem na siłownię Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | [...]

[...] wchodził, tym bardziej, że rozpoczęty od dobrych ciągów, gdzie po raz kolejny czułem dobrą pozycję i siłę, ogieeeń ;-D Jedyne na co mogę narzekać to ten wieczny pośpiech, gdy mam na południe do pracy. Muszę się spieszyć, by ze wszystkim wyrobić, więc ciągle w biegu, ale generalnie dzisiejszy trening mega udany ;-D Suplementacja: ALA: do [...]

[...] bo prep, więc i siła spadnie, stąd też odpowiedni moment, by to dziś wykorzystać. Tak, jak wspominałem - na samym początku dość kiepsko się czułem, taki osłabiony, ale gdy już weszły siady 140kg x 15 to wiedziałem, że to jednak ten dzień. Dobra stabilność, fajnie się czułem, więc leciałem stopniowo w górę i tak tadaaaam.. mamy 200kg :-D co [...]

[...] Środa (4 tydzień prepa) Dziś bez treningu siłowego, więc zostaje tylko cardio. Z ważniejszych rzeczy - opublikowany dziś został regulamin na Strzegom i nieco się załamałem, gdy zobaczyłem jakie kategorie ustalili.. - klasyk open - classic physique open - do 90kg więc pozostaje mi albo wyjść do 90kg, albo w classic physique, gdzie mogę wnieść [...]

[...] z treningami. Być może jeszcze dziś dojdą mi spodenki startowe to będzie pozowanie ;-D Swoją drogą - jeszcze większa motywacja i chęć ostrego działania się we mnie zrodziła, gdy dowiedziałem się, że Fryta będzie wychodził ze mną w kategorii ;-D /SFD/2019/8/14/74b6963d171145e3899982cdade7c405.jpg Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-14 [...]

[...] leci w dół, dziś na czczo 86,6kg, więc całkiem całkiem ;-D Ogólnie kolejny dzień, gdzie miałem problem ze snem. Wybudzałem się co godzinę, dziwne samopoczucie, a rano, gdy wstałem to zaczęła mi lecieć krew z nosa, prawdopodobnie z przemęczenia, bo ostry zapieprz w robocie wczoraj. Dobrze, że teraz przede mną kilka dni odpoczynku ;-D Dziś [...]

[...] z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie rozpocznę tą masę, ojj ;-D Trening: Nogi Czwórki tak zrobione, że jutro nie będę mógł chodzić, potem dwójeczki, poślad i jakies odwodzenia. Mega trening [...]

[...] + 8 + 7 | 11x7sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x90kg | 10x90kg 7. Żurawie 18 reps | 16 reps | 13 reps Ten trening nóg to jest petarda! Kolejny raz, gdy miałem ochotę wymiotować! Ale za to jaka radość. Przez cały trening moc, skupienie. Wszystko robione na 100%, ile tylko fabryka dała. Tak zajechany dawno nie byłem. No [...]

[...] MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x100kg | 10x100kg 7. Żurawie 19 reps | 17 reps | 15 reps 8. Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny raz, gdy miałem ochote na bełty po treningu. Mega wymagający trening, ale wszędzie zaliczony progress i w każdym ćwiczeniu dałem z siebie max, nie wchodziło w grę ani jedno [...]

[...] mało, bo zaledwie 1g/100g. Tylko cenowo trochę drogo bo 4,99, ale akurat w promo wyrwałem za 2,99, a smakowo konkretnie wchodzi, znowu coś innego ;-D Może wieczorem jeszcze, gdy się lepiej poczuje to machnę brzuch, by jutro tylko nogi konkretnie przetyrać, ale to wyjdzie w praniu ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo [...]