gdy

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

[...] +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale niestety też %bf. Czas redukcji będzie zależał od efektów, gdy osiągnę odpowiednią estetykę znów zacznę masować, ale tym razem bardziej z głową bez zbędnego zdobywania tłuszczu. Do rzeczy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81-82 kg Wiek: [...]

[...] jak kiedys z Nowej Zelandii, czy jak teraz, tuz zza miedzy, plakac mi sie chce, chyba z radosci, mimo ze ta nasza Polska jest taka.. jaka jest. Ale nasza :) Też tak miałem gdy wracałem z wojska do rodzinnego miasta! Niby nic a człowiek się wzrusza. Chodziło mi o (w zasadzie ciągły) ból podczas przygotowań - czy to normalna rzecz. Mnie ból nie [...]

Dieta a masę zrobisz gdy połączysz dwa czynniki dieta+trening

Cześć, Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje. Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%. W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał [...]

No tak dzięki jak zwał tak zwał :) Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x15/12-10 Czy może lepiej będzie gdy będę robił wycisk na płaskiej a rozpiętki na skośnej ? Czy nie ma to zbyt różnicy :) ? Bo wydaje mi się że skoro już ze sztanga zaatakuję mięsnie na ławce prostej to bardziej [...]

[...] ponieważ wtedy ćwiczenia kardio odgrywają rolę aktywnej rekonwalescencji i pozwalają również spalić trochę kalorii w tych dniach. Celem wykonywania ćwiczeń kardio w czasie, gdy próbujemy zbudować masę i siłę, jest zapewnienie smukłej sylwetki, poprawa wrażliwości insulinowej i możliwość spożywania większej ilości kalorii. Jaki typ ćwiczeń kardio [...]

[...] DNT Miała być siłka, ale skończyło się na ogólnym sprzątaniu mieszkania i zakupach w marketach budowlanych. Wybór pudełek do przechowywania mnie przerasta zwłaszcza gdy głowa pęka W ramach dotlenienia spacer z psem -------------------------------------------------------------------- 15.02.14 Bieg spokojny + II zakres 13.59 km w [...]

[...] żeby zasady były takie same dla wszystkich i przez wszystkich przestrzegane, tylko wtedy można mówić o sprawiedliwej rywalizacji… Cieszę się, że u nas Kobitek nie ma tego problemu, nawet gdy padają rekordy… Gdyby było inaczej, nie ważne dla mnie byłoby miejsce, na którym się znalazłam, ale fakt, że coś takiego w ogóle ma miejsce… Pozdrawiam :)

co wtorek gdy robie klate tak myśle :D

[...] Co do czego dorzucić, jak połączyć. Na tę chwilę obstawałem przy wersji: Weider + 5 km biegania co dwa/trzy dni + powiedzmy 20-30 minut na skakance codziennie/co 2 dni. A gdy skończe Weidera, to do biegania i skaknki dorzucić interwały/kardio w jej miejsce, tylko nie wiem które. Jeśli gadam głupoty, wskażcie, skarćcie i podpowiedzcie, będę [...]

Na mnie największe wrażenie zrobił Eric Silva mimo, że walczył niecałą minutę :-) zwłaszcza spodobała mi się nowa technika którą zaprezentował, czyli uderzenia piętą z powietrza gdy rywal próbuje obalać za jedną nogę :-)) naprawdę kozacko to wyglądało...

5x w tyg trening - bardzo fajnie. Trenujesz wtedy, gdy dobrze się czujesz i masz chęci...możesz nawet i 10dni pod rzad

[...] tytułu wywalczonego dwa lata temu w Stambule. Jak podała jednak francuska telewizja BFM kontuzja jest na tyle poważna, że lekarze rozważają nawet operację. Do urazu doszło, gdy Lavillenie przy próbie na 6,21 m zamiast na zeskok, spadł na rozbieg. Halę opuszczał o kulach. Wicemistrz świata z Moskwy (2013 r.) poprawił w sobotę o centymetr 21-letni [...]

Żółtek nigdy bym nie wyrzucał, na masie gdy tłuszcze mogłem lekko podbić do tych 110g to zjadałem sobie po 10 dziennie bo po prostu je lubię, na redu ograniczam tłuszcze do 75g, od następnego tygodnia już tak będzie.

A czy drazek zwiększa siłę bo kolega który cały czad miał takie same osiągnąia w wyciskaniu gdy kupił drazek to po miesiącu zaczął robić o te 3-4 powtórzenia więcej

[...] nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis mija 3 dzien a ja czuje straszny bół miesni klatki p[iersiowej i gdy zginam łokcie i prostuje niemoge wogole napiac tej klatki tak samo tricepsa na początku myslalem ze to zakwasy ale z dnia na dzien jest coraz gorzej prosze powiedzcie co [...]

[...] : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Robiłem treningi z tego tematu gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, problem był taki a przynajmniej mi się tak wydawało że te treningi bardzo szybko przestawały mi przynosić efekty. Wiem może byłem [...]

Słyszałam, że gdy jest się np. otyłym, to nie powinno się wprowadzać prawdziwych danych w kalkulatory ppm i cpm, tylko bardziej 'optymalne'. Czy mając dużą niedowagę sprawa wyglada tak samo ? Zmieniony przez - milka. w dniu 2014-02-16 20:29:16

[...] Sobota - wolne Niedziela - wolne + małe odstępstwa od diety (obiad domowy, ciastko do kawy) Wcześniej planowałem robić 45 minut aerobów po treningu a w dnt 1 godzine, ale gdy tak robiłem nogi były wyraźnie przetrenowane i nie bardzo miałem siłę. Dieta Tutaj nie jestem pewny czy jest dobrze ułożona. Co prawda była oceniana i nie było [...]