[...] południa i później już na to sobie nie pozwalam właśnie z powodu snu. A czy niski poziom magnezu powoduje problemy ze snem nie wiem bo ja takowych nie miałem nawet wtedy gdy z powodu niskiego poziomu magnezu miałem skurcze w łydkach. Raczej nie stosowałbym żadnych preparatów na sen,od tego jak najdalej bo jak się przyzwyczaisz to już będziesz [...]
[...] SUPLEMENTACJA na najbliższy okres będzie następująca: Tri Cretin Malate 5 gr przed pierwszym posiłkiem - jeszcze będę testował jak mi to bardziej odpowiada. Prawodpodobnie gdy trening bede miał z rana to kreatynę bedę suplementował po trening, gdyż w dawce Crea Shot jest już kreatyna :) Crea Shot 1 porcja 25 gr na 30 min przed treningiem BCAA [...]
[...] jestem ciągle pewien, jak taka "idealna" technika miałaby wyglądać, a konkretnie trening w jej kierunku. Inaczej widzą ją trenerzy w Polsce, a inaczej to wygląda gdy się widzi biegnącego Kenijczyka czy Etiopczyka - całkiem inna praca nóg. Nikt nigdzie nie opisał jednak, jakimi ćwiczeniami skorygować swoją technikę aby zbliżyć się do [...]
[...] się jeszcze 1 tydzień i zmiana priorytetu na plecy. Już nie mogę się doczekać. Co do barków wiem że za wcześnie jeszcze mówić o efektach,wyjdzie za kilka tygodni dopiero gdy minie przetrenowanie i mięśnie zaczną rosnąć - ale juz teraz jestem mega zadowolony. Może za tydzień jakieś foto szczele na koniec to ocenicie sami. Tak więc trening +10 [...]
W momencie, gdy nie ma większych ograniczeń finansowych, to zazwyczaj polecam te 2 oliwy z oliwek: -Gaea dostępna w sieci sklepów Piotr i Paweł -Frantoio Franci dostępna w sieci sklepów Alma Obie polecane są na tej stronie: http://www.truthinoliveoil.com/great-oil Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 20:43:50
\-) co mnie zaskoczyło? to o czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a [...]
Widzę, że ktoś artykuł czytał na potreningu. Dlatego cardio wykonujemy rano albo po treningu, gdy zasoby glikogenu są jednak uszczuplone. Najważniejsza jest dieta.
Skuteczność lecytyny sprawdza się w warunkach nasilonego wysiłku umysłowego czy stresu, gdyż wzrasta wówczas zapotrzebowanie na cholinę - związek niezbedny do syntezy neuroprzekaźnika - acetylocholiny. Dzienne zapotrzebowanie na cholinę wynosi ok. 300-400mg, jednak w stresie zapotrzebowanie na ten skąłdnik zwiększa się aż dwukrotnie. Niedoborom [...]
[...] o żadnym bokserze,który trenował w domu i stał się gwiazdą.Wszyscy zaczynali w klubach.Dopiero po kilku latach treningu można sobie pozwolić na trenowaniu indywidualnie gdy ma się wyrobioną technike i zna się swoje słabe i mocne strony. Cienko z Twoim myśleniem...Na cholerę piszesz o staniu się gwiazdą gdy jak BYK w mojej wypowiedzi jest [...]
[...] TRENING + AEROBY -> 30 min. obri Celowo zamieniłam kolejność ćwiczeń i wykonałam najpierw wiosłowanie, a potem MC - chciałam bowiem sprawdzić, jak sobie poradzę, gdy nie będę zmęczona MC. W 4. serii już "więdły" mi ręce, a gdy zaatakowałam 30kg, to ledwo mogłam utrzymać sztangę MC dziś bez rewelacji, jakoś ciężko mi [...]
[...] 50kg to ciężar, przy którym mogę wykonywać ruch w miarę "świadomie" i korygować go Mój problem polega na tym, że wg trenera - za bardzo pochywalam się do przodu, gdy jestem na dole i robię mały garbik w tej fazie. I ponoć za bardzo pomagam sobie plecami i tyłkiem jak wstaję. Generalnie staram się zaczynać ruch od wypięcia tyłka, a [...]
Moze sie okazac za duzo na plecy, szczegolnie po seriach laczonych.. ale przezyjesz... Mam jeszcze pare uwag, zasugruje je w trakcie cyklu, najlepiej jednak gdy wszystko "wychodzi w praniu".. Dobrze by bylo wprowadzac powoli/metodycznie zmiany w treningu co 2 tygodnie... Generalna uwaga: tak jak pisalem wczesniej dla organizmu nie liczy [...]
odpowiem za siebie - owoce leśne IMHO najlepsze, naturalne też mi nie przeszkadza, ale gdy dodaję do posiłku, żeby nie zepsuć sobie smaku dosypuję trochę kakao pozdro center
[...] niczym się nie opierając, a być może te wspomniane wyniki sponsoruje lobby, któremu zależy na sprzedaży znacznie droższych lekarstw). Żonie też aplikuję duże dawki wit. C, gdy łapie ja infekcja (ale tylko wtedy, bo na co dzień nie jada) i za każdym razem jej pomaga. Ciekawe zjawisko... Groszowy wydatek (ja kupuję kapsy z NOV), a efekt [...]
[...] czyli małe grupy od 9 do 12 duze po 16 i jak sie okazuje nie jest to takie proste cofnas sie do starych nawykow trenowania lub jest to nie wykonywalne w 100% nawet, gdy raz zaczniemy tak trenowac i przywykniemy do tego to przy zwykłym treningu albo nie damy rady robic założen maxa lub po treningu po 10 sek nie będziemy czuc żadnego [...]
[...] + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. zwiekszenie gdy bedzie szlo lekko sciaganie drazka podchwytem waskim 4x8 . jak wyzej. podciaganie na drazku nachwytem do brody 1/2/3/4/5/6/7.... szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz [...]
WODYN nie wiem co robic Zrobilem 2 tyg przerwy od poprzedniego planu a to chyba za duzo bylo Robilem wczensiej HST, maxy byly nieco zawyzone dla klaty reszta idzie ladnie I mam pytanie czy zanizyc maxy? Dzis robie 3 tyg planu Zawsze cwicze z kumplem wiec moge mu powiedziec zeby mi pomogl gdy wysiade... Czy tez zaczac od nowa caly cykl!
[...] aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy sobie na delikatny wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na [...]
[...] co pali ma słabą psychikę..no niestety nie mogę tobie pomoc..tez miałem takiego delikwenta..dla niego papierosy maja dzialanie uspokojajace..ale czytalem ze po jakims czasie gdy sie juz niezle wciagnie to przestaje byc uspokajajace tylko zaczyna czlowiek byc taki ze gdy zapali to nie jest soba...to jest naprawde trudny nałog...oczywiscie lepiej [...]
[...] to już trzeba go gloryfikować? Ludzie ćwiczący w MMA to ćwiczą na 0,01%? Taa chodzą dzień w dzień pijani i palą 3 paczki fajek dziennie. Jedynie mięśnie ćwiczą gdy muszą przechylić butelkę, pójść się odlać albo skoczyć po flaszkę do sklepu? A sparingi urządzają tylko gdy są we dwóch i jest ostatni fajek lub kieliszek do podziału... [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
