https://youtu.be/FfnQFkLwGMM Gdybym potrafił być takim "psem" to może miałbym więcej motywacji do nauki stania na rękach (przez ten czas gdy opuściłaś dział +35 jesteś coraz lepsza całościowo i nie tylko nie dajesz się czasowi lecz zmuszasz go do cofania się!).
Fajną opcją jest robić to w dwóch wersjach naprzemiennie: raz docisnąć pięty do podłogi i rozciągać nogi, raz ugiąć nogi i wyciągnąć plecy. Ideał będzie wtedy, gdy i plecy się wyciągną, i pięty dotkną podłogi :)
Aby wspierać regenerację z tego co pamiętam z książki Peak, więcej jak 1.6g/kg masy ciała nie potrzeba, gdy jesteśmy na zerze kalorycznym lub nadwyżce. To się zmienia przy redukcji. Aczkolwiek wiele osób wspomina o 1g na funt masy ciała, czyli 2.2g/kg.
[...] 06:53:20 To ja Ci napiszę dlaczego warto biegać na bieżni mechanicznej. Przede wszystkim uczysz się biegać naprawdę w tempo. Uczysz się utrzymać odpowiednią kadencję oraz gdy masz okno/lustro naprzeciwko uczysz się trzymać technikę. Uczysz się też walczyć z głową, bo bieganie na bieżni elektrycznej jest cholernie nudne... Dodatkowo możesz [...]
[...] czy nie warto poprawić ten parametr chociażby testowo i zobaczyć, czy coś się zmieni. Spróbuj na początek zrobić tak, żeby choć trochę więcej zielonego było na wykresie, gdy biegniesz po równiejszym terenie. Po prostu skróć krok. Tylko ostrzegam, że na początku trudno utrzymać tętno nisko, bo łydki muszą się przyzwyczaić do większej pracy. [...]
1. Zostan na cięzarze, powiekszaj deficyt. Potem wróć do tego co teraz, dołóż cięzaru, i od nowa. 2, W dzień dynamiczny rób nachwytem, naprzemienny tylko wtedy, gdy nachwyt puszcza. 3. Oczywiście, ze możesz robić trap barem. chwyt wyżej, niżej, niżej deficyt..nie ma problemu, o ile wpłynie pozytywnie na normalny ciąg, a pewnie wpłynie.
To ja tylko rzucę, że długo robiłam pompki na różnych podwyższeniach i nie bardzo to szło, a najlepsze efekty miałam wtedy, gdy po prostu zaczęłam robić damskie. Tylko pilnuj ustawienia, bo łatwo oszukać i zgiąć się w biodrach ;)
Przy tak niskim poziomie tłuszczu w organizmie, do którego schodzą zawodniczki/zawodnicy, i gdy jest się osobą nie wspierającą się hormonami, to hormony w ciele szaleję i jest to mega obciążenie dla organizmu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-01-25 08:20:54
Paatik ja też brzucha nie lubie mało go robie ale u mnie pompki robote robią trzymając pozycję . Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW.
[...] Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW. A to nie za latwe dla Patik? No ale napewno ciezko zepsuc i nawet jak sie nie lubi robic brzucha to to rzeczywiscie mozna polubic :-)
[...] ale o błędach wychowawczych exa to lepiej nie mówić, zniszczył psychikę temu biednemu zwierzątku. A uczenie, że dom=spanko to świetny pomysł. Wymaga dużo samozaparcia, ale to się przydaje, gdy pies urośnie i nagle każda zabawa w domu to jest właśnie armageddon ;) Ach, szkoda, że Trójmiasto tak daleko, wpadłabym na socjalizację z obcym ludziem :-D
A ja powtórzę radę z dziennika Viki, zrezygnuj z kolacji :-D Ja kiedyś tak się odchudzałam, gdy nie chciało mi się liczyć kcal. Tylko trzeba się pilnować w ciągu dnia, żeby nie nadrabiać. A przyznaj, że ta czekolada to pewnie wpada wieczorkiem, co? To jak umówisz się ze sobą, że od 18 zero żarcia, może i na czekoladę podziała.
[...] przypuszczałem że taki trening jest używany do budowy mięśniówki ( chyba że źle zrozumiałem to co piszecie ) my go używamy w szkoleniu się w umiejętności nie odpuszczania gdy zaczyna boleć .Wykorzystujemy wstępne zmęczenie przed serią właściwą żeby wcześniej wywołać "ból " i go przesuwać w czasie wykonując powtórzenia z okresloną [...]
U mnie jeśli już robią, to z automatu na wszystko, covid, grypa, paragrypa, bo tylko na covid to co za sens. Generalnie wystarczy być 1-2 dwa dni bez objawów jakiejkolwiek infekcji i się wraca bez testów, ale być może jest inaczej gdy tak jak u ciebie jest ograniczony personel.
Wchodzę na ławeczkę płaską, tą od wyciskania. A biodro mi leci do przodu w ostatniej fazie ruchu, przy wyproście. Tak na oko jakby poprowadzić oś przez biodra, to między osią gdy zaczynam ruch a osią gdy go kończę będzie kąt z 30stopni, jak nie koło 45. I dopiero jak już zatrzymam się, to biodro się cofa. Nagrać? Czy ee... mieszczę się w normie? [...]
[...] cebulka. Do kolacji cykoria, miks sałat trening: bieżnia, max nachylenie czas: 50 minut, średnie tętno 159, kcal: 480 korzystam z sigmy tylko dla kontroli tętna - wyje, gdy schodzę poniżej założonego pułapu. Teraz trzymałam pomiędzy 155 - 165. Trochę niezadowolona jestem bo już zaczynając trening czułam że nie będzie tak wysoko jak ostatnio. [...]
[...] kandydatów lub listy kandydatów w wyborach do Sejmu, senatu i organów samorządu terytorialnego, pomiędzy dniem zarządzenia wyborów a dniem głosowania. 3. W przypadku gdy przepisy innych ustaw regulują odrębnie wykonywanie czynności, o których mowa w ust. 1, stosuje się przepisy tych ustaw. Art. 19. W razie stwierdzenia, że działanie lub [...]
12.01.2015 DT Miało byc bieganie, ale musiałam wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg [...]
[...] przez kilka treningów i jest to poprawnie zrobione, wówczas zwiększam ciężar. Często jednak jest tak,że na jednym treningu zrobię 4 x 12, a na kolejnym już nie ... Często, gdy zwiększę cięzar np w wyciskaniu płasko to często w innych cwiczeniach tego treningu nie mogę dobic do 12 powtórzen lub jest to maksymalny wysiłek dla mięśni i ostatnie [...]
Nie dać się czasowi
