gdy

[...] a na drugiej ciężar (stała jednostka zmiany- np. 1 / 2,5 / 5kg). Na wykresie zaznaczasz ile razy "podniosłeś" dany ciężar i dwa punkty wyznaczają Ci ww. przebitkę. Np. gdy wyciskałem 95 x 5kg ; 100kg x 3 spradziło się dla 102,5 x 2 Każdy przewidziałby nawet "intuicyjnie", ale jest to w miarę dobry sposób na realne określanie swoich maksów, [...]

[...] dojście do 100 kg w siadzie to 2-3 miesiące, więc nie ma co się bawić w zaczynanie od 30 kg i dokładanie po kilogram co trening- z drugiej strony skoki po 5 kg na ławce gdy ktoś zaczyna od 50 kg są niemożliwe. Trzeba wyczuć, ale moja rada jest taka, żeby dokładać MAKSYMALNY MOŻLIWY CIĘŻAR, który umożliwi nam wykonanie ćwiczenia bez jego [...]

witam. Który z podanych przez Ciebie planów byłby najbardziej korzystny gdy priorytetem jest redukcja? Ewentualnie jak to się przekłada na serie i powtórzenia? Jeśli wśrod nich jest taki to kiedy wkleić tam aeroby/HIIT ? w dni nietreningowe ?

[...] technice wykonywania ćwiczenia? (Technika/ciężary/genetyka- dużo zmiennych, ale jeśli nie masz parcia na robienie siły wyniku za wszelką cenę, czyli np słuchasz organizmu gdy daje Ci znaki o przetrenowaniu, a nie na siłę ciągniesz plan bo masz zawody za x tygodni, to ryzyko szkodzenia sobie jest minimalne. Powiedziałbym, że nie ma ryzyka, ale [...]

Staram się ściągać łopatki najbardziej jak potrafię, najlepiej czuję plecy gdy ostatni ruch podskoczę i staram się opuszczać bardzo wolno - wtedy czuje bardzo mocno. Co masz na myśli przez rozciąganie ćwiczeniem? Mimo dużych starań co do techniki (kiedyś mocniej czułem bicepsy) to nadal głównie czuję bicepsy. Jestem wysoki - 199cm i ważę 100kg, a [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]

[...] budowanie masy mięśniowej), nawet do 3–3,5 gram białka na kilogram masy ciała. Takie duże spożycie białka nie powinno mieć jednak miejsca przez długi okres czasu, gdyż może wpływać zakwaszająco na organizm oraz prowadzić do zbyt dużego obciążenia wątroby i nerek, które muszą wyprodukować i wydalić znaczne ilości mocznika. Ponadto dieta [...]

[...] "zmniejszają cie" 14. Możesz kompletnie ??? mięśnie robiąc ćwiczenia izolowane 15. Jeśli masz pompę (...), pracujesz nad mięśniami adekwatnie do ....????, lub gdy twoje mieśnie palą cią, znaczy to, że pobudzasz je do wzrostu. 16. Jeśli robisz setki przysiadów dziennie, będziesz ewentualnie ?????????? 17. Trening jak ...(?) - marty [...]

Pamiętaj jednak że twoje arty nadal tu są, więc nawet gdy tu nie piszesz, komuś pomagasz. Edit:Życze powodzenia w wychodzeniu na prostą. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-20 10:53:45

[...] katowane zbytnia celebracja ruchów moim zdaniem moze przyczyniać sie do braku należytego zaangażowanie najszybszych wlókien mięśniowych; ruchy więc eksplozywne, no i gdy zakończysz HIT-a powróc to tradycyjych metod ale z uwzględnieniem tychże sugestii. wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej. [...]

Nitro, zmien dawki. (Yakuza, wszystko sie zgadza, podkresliles czworoboczne przy wioslowaniu bo sa zaangazowane, dolne czworoboczne, czyli gdy przyjmiemy ze czworoboczne to kaptur to dolne kaptury. Kaptur to nazwa potoczna, nie ma jej w podrecznikach anatomi. Uzywa sie jej zamiennie z "miesien czworoboczny". Tak czy siak to tylko nazwy, [...]

Vizzzard: Mialem przez lata ten problem . Tak w ogole to caly "Old School" rozchodzi sie o duze ciezary. Wielka ilczba serii wioslowan malym ciezarem rozwinie raczej najszerszy i ew tylny naramienny, nic nie tracisz, ale moze znajdzie sie cos lepszego... Znam wiele sposobow by poczuc miesien docelowy, ale malo kto by wpadl na cwiczenie [...]

yakuza: Wybaczysz mi te marne plecki jak powiem ze byly robione na zimno? A tak na serio: W FAQ juz ci jakby odpisalem przewidujac taka reakcje, ale powtorze: Nawet gdybym sie na nie uwzial ze wszystkich sil nie bylyby wiele wieksze. Swoja wage osiagnalem 10 lat temu i stop. Jesli juz to spadala od czasu do czasu na 78-79kg gdy cwicze konkretnie [...]

[...] staraj sie prowadzic sztangielki/gryfiku rownolegle do kregoslupa (patrzac z gory)... Chwyc tak by dlon przylegala do talerzy od strony kciuka. Wiele z tych problemow znika gdy zrobisz np wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym siedzac. Druga reka po prostu opierasz sie o kolano/udo. Dobrze "rozciagaj" lopatke, nie spinaj jej za [...]

[...] podciąganie daje także możliwość osiągania dobrych efektów jeśli idzie o grubość pleców. W tym miejscu warto też wspomnieć na świetne efekty dla rozwoju pleców w przypadku gdy wykonujemy nie same podciągnięcia ale idziemy dalej i robimy wejścia siłowe na drążek. Zapewniam tu wszystkich że takiej stymulacji jak po wykonaniu wejść siłowych na [...]

[...] wogóle czworobocznego zwłaszcza jego dolnej cześc (między łopatkami)zastoswałem niektóre spostrzezenia WODYNA i prosze dołożyłem 10kg do hantli ruch skróciłem do momentu gdy ramie tworzy z plecami jedną linie i prosze od razu efekt na drugi dzień miałem takie zakwasy ze masakra a mimo zwiększenia cięzaru zrobiłem taka samą ilośc serii i [...]

zma moze by przydatne - gdy ma sie braki cynku i magnezu = gdy dieta kuleje TT - odpada czekam na jakies sensowne badanie - chociaz 1 - ktore potwierdzaja ze podnosi poziom tescia na razie sa takie wnioski ze moze podnosic libida ale na innej zasadzie niz poprzez podniesienie poziomu tescia jesli juz to bazowalbym na jakis komplexaxh 2-3 (czy [...]

„Shogun” za czasów Pride był jednym z najlepszych zawodników na świecie – 12 wygranych, 1 porażka (przez kontuzję z Markiem Colemanem). Miał 23 lata, gdy wygrał grand prix wagi średniej. Po przejściu do UFC idzie mu znacznie gorzej. Zawodnik z rozrzewnieniem wspomina stare czasy i stare zasady. „Shogun” sądzi, że przepisy Pride były lepsze. W [...]

[...] 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg 1. Serie się dłużyły nieskończoność a parę razy nogi się ugięły i musiałam chwilę posiedzieć. Zaczęłam schodzić z obciążeniem w momencie gdy czułam, że zaczynam kaleczyć technikę, żeby wstać. Już samo te 12 serii dało w kość niesamowicie. Następnym razem zacznę od trochę większego obciążenia. 2. Maraton na [...]

[...] Firestarter- nie wiem czemu, ale działa na mnie lepiej niż inne przedtreningówki które kiedykolwiek jadłem, odmula mnie odrazu i daje energię zrobić trening nawet gdy umysł nie chce :-)) + leje się ze mnie zanim dojdę na siłownię niestety %-) Do tego creatine + BA 2,5g i TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g + muscle up protein 50g, [...]