/SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]
[...] trudno ocenić czy jesteś skinny-fat. To najczęściej osoby, które mają więcej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym małym udziale masy mięśniowej. Taka sylwetka tworzy się gdy jesteśmy mało aktywni fizycznie, a dodatkowo kiepsko się odżywiamy. Twoja sylwetka nie jest jakoś specjalnie otłuszczona po prostu wyglądasz jak osoba niećwicząca, która [...]
[...] okazja, to jest to naturalny moment na cheat meala itd. Nie ma co psychiki meczyc jak nie jestes zawodnikiem. Mozna wygladac dobrze a przy tym znależć gdzies zloty srodek na treningi i trzymanie diety. Sytuacja sie zmienia diametralnie gdy mowmy o startach i checi bycia zawodnikiem. Wtedy faktycznie trzeba mocniej sie przylozyc do wszystkiego
[...] co psychiki meczyc jak nie jestes zawodnikiem. Mozna wygladac dobrze a przy tym znależć gdzies zloty srodek na treningi i trzymanie diety. Sytuacja sie zmienia diametralnie gdy mowmy o startach i checi bycia zawodnikiem. Wtedy faktycznie trzeba mocniej sie przylozyc do wszystkiego Dokładnie, nie forsuj nie potrzebnie organizmu bo nie chodzi tu [...]
[...] ilości pracy zwiększam podaż makroskładników w diecie i przede wszystkim pilnuje odpowiedniej ilości snu. I Ty musisz tak sobie układać tą aktywność żeby trenować wówczas gdy masz pracy najmniej. Tutaj pojawia się kolejny problem czy 12 godzinny czas pracy jest stały w skali tygodnia czy jest to sytuacja losowa? Bo to też ma znaczenie. Musisz [...]
Tego typu aktywność fizyczna, w sytuacji, gdy w rzeczywistości nie wiesz co się dzieje z plecami o ich okolicą, a w dodatku technicznie (jak sam napisałeś) nie wygląda to najlepiej, może przynieść więcej problemów, niż pozytywów. Przede wszystkim sugeruję wykonać odpowiednie badania. Najlepiej RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również [...]
[...] tam będzie miał swoje uzasadnienie i sprawdzi się w treningu siłowym. Musimy jednak pamiętać jedno że nie da się w nieskończoność wprowadzić w jeden sposób naszej progresji. Oznacza to że tego typu rozwiązanie może sprawdzać się do pewnego momentu gdy mięsień będzie zaskakiwany ale później niestety będzie trzeba również spróbować czegoś innego
[...] są dla nas skuteczniejsze i przynoszą nam więcej frajdy z treningu. Bo to istotne z punktu widzenia progresu treningowego w dłuższej perspektywie czasu. Im więcej systemów treningowych spróbujemy tym większe doświadczenie mamy i gdy dobrze wyciągniemy wnioski szybciej będziemy się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 13:36:39
Szczerze, z początku coś może mięsnie przybędzie, ale nie myśl sobie że pływaniem zrobisz chociaż 40 w bicepsie. Pływanie gdy zaczynasz to nowy bodziec dla ciała więc coś tam urośnie, ale najszybciej i najłatwiej można budować mięśnie dając bodźce treningiem siłowym. Możesz śmiało łączyć pływanie z siłownią, robiąc masę, ale pamiętaj też że musisz [...]
[...] Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację można trenować partię raz w tygodniu z [...]
[...] w solidnych klubach. Jeśli gramy w niższych ligach to raczej takiego wsparcia nie mamy. Poprawiać wygląd swoich partii mięśniowych najlepiej wdrażać w okresie poza ligowym gdy rozgrywki są zakończone, a my mamy więcej czasu na regenerację i treningi siłowe. Wówczas możemy skorzystać z treningu fbw i nadwyżki kalorycznej, która sprawi, że [...]
[...] jak na chwilę się zatrzyma w progresie ciężarowym nie znaczy, że osiągnął swoje maksy. Jeśli trenuje się właściwie czyli zawsze technika jest na pierwszym miejscu to ten rdzeń też się wzmacnia i pozwala zachować prawidłową technikę. A gdy faktycznie tego czasu minie trochę i podejdzie się do sprawdzania maksów to wówczas pas może się przydać.
[...] na wagę złota. Ja każdorazowo stosuje Redox od ALLNUTRITION i jestem bardzo zadowolona. Na początku redukcji zaczynam od mniej pobudzającej wersji Redox Extreme, a z czasem gdy deficyt kaloryczny powoduje coraz większe spadki energetyczne, sięgam po mocniejszy Redox Hardcore z większa zawartością stymulantów i innych substancji. Wiadomo, że [...]
[...] rotować je co kilka treningów. Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz pozycję, to zaangażujesz również najszerszy pleców. Kolejnym ćwiczeniem z [...]
[...] iż Omega 3 jest bardzo ważna, i to że mało jej dostarczasz w diecie. Najprostszym sposobem będzie zwiększenie podaży tłustych ryb takich jak makrela czy łosoś. Natomiast gdy nie przepadasz za rybami i chcesz dostarczać je w postaci suplementu to warto zwrócić uwagę na ilość EPA i DHA na porcję. Jeżeli jest to około 60% porcji, to można mówić [...]
[...] chodiz o prace ukladu pokarmowego.Wystarczy porownac tutaj prace, jaka musimy wlozyc w trawienie miesa, ktore moze zalegac nam na kiszkach nawet do 6 godzin. W przypadku WPC, tutaj nie powinno byc zadnego klopoty, gdy stosujemy je okolotreningowo. Sa osoby ktore nawet w krotkim odstepie czasu pija bialko przed silownia, zamiast aminokwasow :)
[...] czy tez interwaly. cialo juz samym tym, ze dostanie wiecej energii dostanie bodzca do dzialania:-) deload mozesz zrobic jak bedziesz czul sie zmeczony. Jednak teraz gdy kalorii przybedzie to regeneracja tez powinna sie mocno poprawic. 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku ? W ogole przez caly plan bym nie zmienial:-) ja [...]
/SFD/2023/7/21/822b03ee2ed74127b9b7064b42918863.jpg Bardzo często chcemy wprowadzić aktywność fizyczną aby poprawić swój wygląd. Jednak żeby poprawić swoje ciało to potrzebne jest działanie kompleksowe, wieloetapowe,a aktywność jest tylko jej składnikiem. Żeby poprawić wygląd brzucha najczęściej trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej więc [...]
[...] siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. Sytuacja się poprawia gdy jesteś w stanie po prostu trenować co drugi dzień, wówczas trening nie koliduje ze sobą i masz pomiędzy treningami jeden dzień na regenerację co najczęściej wystarcza. Co [...]
Czy dałoby się za darmo pozyskać hormon wzrostu z ziół albo od zwierząt? Czy gdy nigdy nie ćwiczyłem i mam troche na stałe zgarbiony kręgosłup i obecnie 183 cm wzrostu to czy mam szanse wyćwiczyć kręgosłup do 185 cm wzrostu?
