[...] kalorii. Kontrola kalorii i świadomość tego ile zjadamy każdego dnia w mojej ocenie jest najważniejsza. Oczywiście początkowo może się to wydawać trudne i czasochłonne, ale gdy nabierzesz rutyny to gwarantuje Ci, że liczenie i ważenie wszystkiego nie zajmuje więcej niż 10 minut każdego dnia. Ważne jest też aby nie jeść zbyt mało, gdyż diety [...]
/SFD/2023/8/17/5252a0bc136345afaf9f35fa628ba90a.jpg No wiele razy już słyszałem o tym, że nie ma przetrenowania, ale najczęściej mówią to osoby, które nie trenują zbyt ciężko lub po prostu dobrze się regenerują i nie doświadczyli takiego stanu. Mówimy o takim faktycznym przetrenowaniu, bo często mylimy przemęczenie z przetrenowaniem. Gdy mamy [...]
[...] wzrost liczby powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy już jest w czym, a kolejnym razem ktoś inny twierdzi że to nie ćwiczenie na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś innego ;) IMO wystarczy [...]
[...] na przegląd w Styczniu. Kardiologowi czy innemu specjaliście nie wspominałbym o towarze. Chyba że jakieś ,,jaja,, by wyszły w badaniach to ostatecznie tak. Moim zdaniem, gdy lekarz usłyszy o koksie lub nawet o suplach!! to jest do nas inaczej nastawiony tzn. olewa temat. Znam środowisko lekarzy jeszcze jak zobaczy wiek że w miarę młody to już [...]
[...] w sposób przemyślany wrócić do treningów. Przede wszystkim powinniśmy zakończyć okres leczenia i rehabilitacji. To absolutne minimum ponieważ niejednokrotnie chcemy trenować gdy jeszcze nie zakończyliśmy procesu rehabilitacji, a nie da się tego przyspieszyć urazy mięśni i stawów potrzebują określonego czasu na wyleczenie i powrót do sprawności. [...]
[...] mięśnie beda optycznie powiekszay sylwetke -lepsza wrazliwosc insulinowa, czyli efektywniejsze budowanie masy miesniowej i ten ostatni punkt jest tutaj najbardziej istotny, gdy mamy sporo tluszczu na sobie, to nasza wrazliwosc insulinowa spada jest to zjawisko, gdzie nasze cialo jest w stanie wykorzystywac efektywnie spozywane weglowodany, na [...]
[...] buty na siłownie i rękawiczki treningowe. A tak na prawdę rękawiczki nie są wymaganym akcesorium treningowym, ponieważ utrudniają chwyt o czym najczęściej przekonujemy się gdy wchodzimy na większe ciężary przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. Rękawiczki przydają się tylko jeśli [...]
[...] 60 g ser gouda 40g razem wyszło 2522 kcal , 137g białka, 79 tłuszczy, 280 węglowodanów, Dodałbym do tego jeszcze jakieś owoce, by było więcej węglowodanów. Czy przykładowo gdy nie jadłem do tej pory jakoś dużo przeskok na 2600 kcal będzie dobry? trening: przysiad z hantlem pompki brzuszki uginanie ramienia z hantlem wyciskanie hantla nad [...]
[...] kortyzol, - lipidogram, - fsh, - lh, - testosteron, - crp. Dysponując dokładnymi badaniami, lekarz specjalista będzie mógł określić dalsze postępowanie. Najczęściej jednak, gdy problem ten pojawia się w młodym wieku, nie wynika on z zaburzeń hormonalnych, a jest chwilowy i raczej powstaje w wyniku stresu i braku doświadczenia w zaistniałej [...]
[...] na maszynie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem hantli Izolacja Francuz sztanga do czoła Francuz hantlem za głowę Uginanie przedramion stojąc Modlitewnik Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10) Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04
[...] ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) możliwe ze te osiągi poprawia się gdy jednak przejdę na to jedno ćwiczenie/partia. Skoro jednak 1 ćwiczenie na partie jest poprawne, to mogę robić te same ćwiczenia co trening zwiększajac po prostu ciężar czy [...]
[...] Francuz hantlem za głowę Uginanie przedramion stojąc Modlitewnik Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10) Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04 to jest jedna sesja czy 4 odrębne sesje ( po jednym ćwiczeniu z każdej parti na dany [...]
[...] i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, ale dzięki temu pozostałe dni są "lżejsze" i mogę się skupić na klatce ktora traktuję priorytetowo [...]
/SFD/2021/5/11/f1c4ec7ef2d8469daeeca5b56be8f397.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy. Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby [...]
chyba ze ta kaloryka była zbyt duża lecz gdy zaczalem jesc na poczatku 3500 po ileś tam czasu nie cwiczenia wszystok wrociło nabiłem sie i jakos to wyglądało lecz ciac do tej pory 2800 około nie było zadnych zarysów wiekszych co mnie martwiło wiec schodze na kaloryke ok 2700 i zobaczymy ;)
Gość nie ma w danej chwili IA Wiec wżucił mi do paczki tamoxifen czy to zapobiegnie aby zminimalizować estrogen i czy mogę ładować hcg tak jak Aleks pisał 2x2500 iu na 5 dzień po cyklu 4x2500 iu co 3 dzień gdy zacznę brać tamoxifen po tabletce dziennie ? Czy jak proponujecie?
[...] wżucił mi do paczki tamoxifen czy to zapobiegnie aby zminimalizować estrogen i czy mogę ładować hcg tak jak Aleks pisał 2x2500 iu na 5 dzień po cyklu 4x2500 iu co 3 dzień gdy zacznę brać tamoxifen po tabletce dziennie ? Czy jak proponujecie? Tamox przyblokuje estro ale po jego odstawieniu może być odbicie. Musisz być czujny bo nie ma sensu w [...]
[...] Nie do tematu ale niechce zakładać nowego tematu, po jakis czasie gospodarka hormonalna wraca do normy od zaprzestania I leci odblok , czy istnieje mozliwosc aby dziewczyna zaszla w ciaze gdy jestem na odbloku jesli tak czy istnieje prawdopodobieństwo ze nasienie bedzie gorszej jakosci czy cos w tym rodzaju prosze o wypowiedz z gory Dziekuje
enan 16 tyg plus 200 winka
