gdy

[...] Poniedziałek Wtorek,środa,czwartek,piątek,sobota,niedziela ) czyli wychodzi 7dni x 3000kcal = w tygodniu musisz dostarczyć 21000kcal. Teraz skupiasz się na tym by w czasie gdy jesteś w trybie ON(pracujesz,trenujesz itp.) nie ważne noc czy dzień dostarczasz tych kalorii. Wyjdzie Ci np. że w poniedziałek zjesz 2800, we wtorek 3200, w środe 3100,a [...]

[...] czasem cięższe niż sama redukcja, ponieważ zaczynasz dodawać jedzenia, rozpędzasz metabolizm, który pragnie coraz więcej :) Najważniejsze abyś obserwował wagę i wymiary, gdy zacznie iść w górę potrzymaj jeszcze kilka dni kcal które będziesz wtedy miał np.2800(strzelam). Jeżeli zanotujesz kolejne powolne wzrosty wagi, znaczy to że osiągnąłeś [...]

Gdy znajomy więcej schudnie to jego skóra będzie podobna do Twojej. Też tak mam. Ratunek to mało tłuszczu pod skórą.

Ja martwe ciągi zawsze w getrach robię, bo sztanga powinna iść po goleniach, a bez getrów nie jest to przyjemne uczucie, zwłaszcza gdy zarzuci się trochę ciężaru. Właściwie to robiłem, bo już nie pamiętam kiedy ostatni raz martwy robiłem, bo kontuzje mnie niszczą.

ok, a gdy skończę redukcje za jakieś 2-3 miesiące chce robić masę i czy od razu mam dać więcej kcl w diecie?czy stopniowo co tydzień zwiększać o 100 kcl?

[...] na drugim biegunie - i wyglad ma znaczenie w kontekscie kilogramow do dzwigania na grzbiecie, ilosci wody w miesniu i zbednego tluszczu stanowiacego balast. Usmiecham sie gdy slysze, ze wygladam na zmeczonego - bo malo kto powie po prostu - ze z twarzy przeziera trup - bo jak mam wygladac, przeciez tak wlasnie jest, notorycznie, dzien po dniu [...]

Jestem zdania ze kreatne należy brać tylko około treningowo gdy zapasy ATP są najbardziej wyczerpane po intensywnym treningu co mi po dawkach dzielonych po 5 g skoro większość zostanie przemieniona w kreatynine i wylana

[...] kilogramów? Mysle, ze w miare odpowiednia dieta i zdrowe odzywianie nie byly by problemem. Osobiście zastanawiałem się nad treningiem FBW albo jakąś obwodówka. Ostatnio gdy trenowałem to był to trening Spilt i efekty były słabe, jedynie zyskałem trochę siły i byłem wstanie podnieść większy ciężar niż na początku. Waszym zdaniem jaki trening [...]

BCAA to uzupełnienie białka (na dodatek smaczne i pije się jak oranżadę bez bąbelków). Czasem jem Aspargin - gdy łapią mnie skurcze nóg (i może trochę pomaga na arytmię).

jak szukałem pracy na wakacje to wpisywałem w rubryce zainteresowania sztuki walki, później gdy zacząłem szukać już czegoś na poważnie po studiach, na jednej rozmowie (szukałem pracy w handlu) pani zapytała czy trenuje jakieś sw, odpowiedziałem że tak, nie dostałem pracy po stwierdziła że nie mogę z podbitym okiem spotykać się z klientami a takie [...]

[...] dole i przytrzymanie w górnej fazie dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi ćwiczeniami ( jak np wiosłowanie sznurem na wyciągu ) i zauważyłem [...]

Aldo nie umie pisac. Bawil sie w blocie z Andersonem i Nogueirami gdy Chael gral w gry komputerowe w dziecinstwie ;-)

Gdyby dolar kosztował tyle co w zeszłym roku to byłby raj, a człowiek głupi, zamiast kupować gdy zaczęło rosnąć, to stwierdził, że 3,3 zł, które było chyba początkiem roku to dużo i na pewno stanieje. %-) Także na takim wyjeździe, przy kursie i ilości dolarów, które kupiliśmy jesteśmy ~3000zł powiedzmy w plecy. . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

DZIEŃ 7 TRENING: biceps+siatkówka Dzisiaj łapy miały być robione w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być [...]

SFD/Images/2015/7/22/664f55ec30cd48e4b0b03edc3ea9595b.jpg Rano pojechałem po rower, gdy wróciłem to posiedziałem przed komputerem, następnie ugotowałem obiad i poszedłem poleżeć na słońcu. Wpadli do mnie znajomi i wpadła rekreacyjna przejażdżka rowerowa, jakieś 20km. Przyszły nowe buciki :-D Mam chyba jakąś słabość co do butów %-) [...]

Problem polega na tym że gdy gram w piłkę (prawie całe gimnazjum unikałem piłki, siatkówki, gram bardzoo słabo) Czuje się dziwnie, gdy mam piłkę wgl nie mam orientacji gdzie podać i jak podać.. Zauważyłem też że męczę się szybciej niż inni.

Gdy pociśniesz na tym okazyjnym rowerze to będzie bolało! Gwarantuję!

[...] godzinę później był pusty (sos mi się udał) w mojej głowie ukazała się myśl, że to ma szansę - jeśli będę robił dobre sosy, hehe. Poza tym na razie 500g WW, więc da radę, gdy będzie już powiedzmy 650-700, wtedy będę się martwił, ale zawsze można po prostu wydłużyć okno do 8/10h. Na razie ciężko mi się wypowiadać, bo IF nigdy nie się [...]

Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ [...]

A moglbym zrobic tak, ze cwiczenia, ktore daje rade to robie normalnie jak w hst, a dipsy i drazek to staram sie po prostu w jakis sposob zwiekszac ilosc powtorzen az do czasu, gdy takze w nich bede mogl rozpisac progresje ciezaru?