[...] Każdy kiedyś zaczynał swoją pierwszą redukcję i popełniał błędy, ale przecież od czegoś trzeba zacząć. Sprawa jest nieco łatwiejsza gdy mamy już jakieś doświadczenie w trzymaniu diety. Natomiast gdy redukcja, którą planujemy jest naszym pierwszym kontaktem z dietą to początki mogą być dla nas nieco [...]
Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]
Cześć! Odpowiedź na Twoje pytanie jest bardzo prosta. Tak, da się naturalnie osiągnąć taką sylwetkę. Jednak wymaga to bardzo dużo czasu i cierpliwości. Aby zbudować taką sylwetkę od zera (osoby szczupłej o niedużej masie mięśniowej) potrzeba około 5 lat gdy ma się dobre predyspozycje do 10 lat gdy się ich nie ma.
[...] wagi. Sama redukcja wagi jednak nke wpłynie na poprawę Twojej kondycji, podobnie z bieganiem. Bieganie bez planu nie pomoże w poprawie wyników konkretnego testu, zwłaszcza gdy ten test zakłada dużą intensywność, zaś "bieganie" niekoniecznie takie musi być. Dlatego gdy chcesz poprawić wynik w bip teście dobrze by było abyś biegał sprinty, [...]
Również jestem zdania tego, że aktywność fizyczna w sytuacji, gdy ogólnie nie jest wysoka, jak najbardziej się przyda. Nie tylko dla kształtowania sylwetki, ale również zdrowia. Jeżeli jesteś osobą posiadającą, o nie zbyt dobrej kondycji, to cardio (aeroby) jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Wraz z czasem, gdy organizm Twój już zaadaptuje [...]
[...] który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru kilogramów. Dlatego na początku warto obliczyć [...]
[...] Mikrouszkodzenia mięśniowe nadal dla wielu osób wyznacznikiem dobrego treningu choć w psychice każdego trenującego jednak jest lekka przyjemność gdy następnego dnia po treningu czujemy lekką obolałość mięśniową. Ale tak na prawdę nie jest to potrzebne aby stwierdzić czy nasz trening był udany. Sami powinniśmy mieć [...]
[...] planu. To wymaga odpowiedniego planowania treningu. Dlatego jeśli mamy w założeniu 4 dni treningowe to split z partią trenowaną raz w tygodniu sprawdzi się tylko wówczas gdy możemy przesunąć trening i wykonać go kolejnego dnia. Wówczas trening danej partii mięśniowej nam nie przepada. Jeśli liczymy się z tym, że trening przepadnie to warto [...]
/SFD/2020/4/8/9a36d731626942068ca7c1b79c7d9d50.jpg Nie od dziś wiadomo, że przysiad ze sztangą królem ćwiczeń jest. Koniec kropka. I na tym można by było zakończyć wywód. Tylko czy na pewno przysiad jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest. W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i [...]
[...] porcja 100 mg, a ktoś inny nie poczuje właśnie tych 400 mg. Poziom zmęczenia także ma znaczenie jeśli chodzi o odczucie pobudzenia. Bywa też tak, że podczas jazdy autem gdy już prawie zasypiasz, 3,4 czy nawet 5 red bull nie daje żadnego efektu, ale gdy wysiądziesz z auta i próbujesz zasnąć, to sytuacja się zmienia i niestety się to nie [...]
Witam . Na początku musisz pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta oraz treningi siłowe. Dlatego też zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami w tym kierunku: 1. Dieta: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningi dla początkujących: [...]
[...] powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj aby sukcesywnie odejmować kalorii z diety. Możesz to robić w sposób taki, że co 7-10 dni odejmujesz po około 200kcal lub gdy masz stagnację ucinasz kalorie.
[...] łydek biorą one udział nie tylko w codziennym ruchu ale także w przysiadach czy wykrokach. Mówimy tutaj o sytuacji dotyczącej osoby zupełnie początkujące. Po jakimś czasie gdy chcemy pobudzić je do wzrostu mocniej w ramach treningu fbw możemy dołożyć po jednym ćwiczeniu do każdego zestawu ćwiczeń, warto dodać dwa różne ćwiczenia aby trenować [...]
Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]
Witam. Jeśli wzdęcia są dla ciebie nowym objawem, nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia, to w pierwszej kolejności proponuje zgłosić się do lekarza, by sprawdzić, czy nie jest to objaw choroby. Poważne problemy zdrowotne, takie jak: niewydolność wątroby, trzustki , jelit ,problemy z nerkami i inne, mogą powodować wzdęcia. Wzdęcia nie [...]
[...] barki, biceps i triceps to dokładnie w takiej kolejności możesz je trenować. Mięśnie naramienne są największą partią z tych wymienionych więc one muszą iść na pierwszy ogień gdy jesteś najsilniejszy i stabilizacja jest najlepsza. Po drugie w treningu mięśni naramiennych mocno pracuje nasz triceps. We wszelakich wyciskaniach czy to leżąc czy nad [...]
[...] podziałów treningowych jest sprawdzona z każdej możliwej strony w przytoczonym wyżej przykładzie trzeba sprawdzić jedną rzecz. Mianowicie zmęczenie tricepsa. W poniedziałek gdy wykonamy ciężki trening klatki piersiowej to triceps biorący mocno udział w wyciskaniach może mieć wpływ na treningi kolejnego dnia. A kolejnego dnia trenujemy barki, w [...]
[...] tkanka tłuszczowa. Często się zdarza, że konkretne partie są u nas naturalnie większe, ale nie przez zalegającą tkankę tłuszczową, ale przez masę mięśniową. W tym wypadku gdy obwód stanowi masa mięśniowa jest trudno go zmniejszyć. Bo taką naturalną masę mięśniową trudno zredukować. Zupełnie inna sytuacja ma miejsce, gdy mamy zalegającą tkankę [...]
Czy Booster testosteronu da 14 latka to dobre rozwiązanie? Cześć! Dobrze, że trenujesz na siłowni, mam nadzieję, że zaczynałeś od nauki poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Mając 14 lat musisz pamiętać, że Twój organizm nie jest jeszcze w pełni rozwinięty, dalej się rozwija. Zanim osiągniesz dojrzałość hormonalną może jeszcze minąć 10 lat, co [...]
[...] zbyt duża i należy ją zmniejszyć. Niezbyt ekonomicznym działaniem jest dokładanie aktywności, która jest niepotrzebna i wpływa na naszą regenerację abyśmy mogli więcej jeść gdy tego też nie potrzeba w danej chwili. Poza tym zastanówmy się czy poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19% jest odpowiedni do rozpoczęcia cyklu budowy masy mięśniowej. [...]
