[...] i to zakładając minimalne wartości TEA (7%), EPOC (5%)... NEAT = 800kcal oraz nie uwzględniam w ogóle faktu, iż od czasu do czasu wyskoczę na rower... Proszę o poradę, gdyż chciałem ułożyc porządną dietę... Gdy będę znał już zapotrzebowanie wtedy zrobię rozpiskę dzienną. Z góry dziękuję i przepraszam za jakiekolwiek błędy merytoryczne, ale [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum. Mam kilka pytań dotyczących dnp. Zaczęłam to brać 16 dni temu. 2 dni po 200mg, a później po 400 mg. Dnia 9 czułam się bardzo źle. Pocilam się, miałam skurcze i drentwialy mi nogi i ręce więc na 4 dni zmniejszyła dawkę na 200 mg. Gdy poczułam się lepiej wróciłam do dawki 400 mg przez 2 dni i wczoraj tzn 3 [...]
Po trzech dniach nieustannych negocjacji w końcu można napisać oficjalnie. Mariusz Wach (31-1, 17 KO) stoczy znów walkę na najwyższym poziomie, gdy 4 listopada w Kazaniu skrzyżuje rękawice z Aleksandrem Powietkinem (29-1, 21 KO). Rozmowy były żmudne i trudne, a w pewnym momencie pojedynek wydawał się nawet zagrożony. Wkrótce przedstawimy Wam [...]
[...] temu przelewnie w bebechach... niemilosierne odglosy... to jest strasznie glosne a co za tym idzie krepujace :) nie musze mowic, ze takie dzikie odglosy w miejscu publicznym gdy panuje absolutna cisza doprowadzaja mnie do szalu :) Czasem ktos moze sobie pomyslec ze jestem taki luzak ze takie glosne baki puszczam, a tu tylko mi cos szaleje w [...]
potrzebuje supla na masę bo dietę nie mogę wnieść w życie z powodów materialnych gdyż mama nie chce mi kupować rzeczy które oni nie jedzą lol więc muszę jakoś uzupełnić poziom białka potrzebuje jakiegoś dobrego środka bo gdy ćwiczę widzę że mięśnie rosną i tłuszczu coraz mniej ale niestety kości coraz bardziej widzę więc muszę to jakoś zredukować [...]
[...] 29 mm(45 pln za 2) 9 x 10 KG 29 lub 30 mm ( 45 pln za 1) Drążek Drążek do ściany KELTON HD2 z 3 chwytami(130 zł) ( koszt nowego wynosi 199 zł + przesyłka) Najlepiej będzie gdy oferty będą z Białegostoku (odbiór osobisty, możliwość negocjacji przesyłki, ale wraz z tym ceny pójdą w górę za kartony, opakowania i koszty wysyłki)! O dodatkowe [...]
[...] test(''); i czy to za malo ? jest szczuplej budowy.... kolejna sprawa to biceps jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej? co mam zrobic... i jeszcze [...]
[...] porobic pompki (wczesniej robilem do 90) i przy 30 poczulem ten bark. Odpuscilem sobie i o tym zapomnialem , olalem go po prostu i nie robilem pompek. Wczoraj na treningu gdy robilem klate nie moglem wycisnac 50 kg bark tak jakby wykrecal mi sie do przodu , a lewa reka dawalem rade spokojnie. Po tygodniu ciezkiego treningu zauwazylem ze ciezko [...]
[...] przestalem jesc slodycze stram sie spozywac wiecej bialka. Minal juz tydzien i w pasie stracilem 2 cm w bicepsie 1 cm w klatce rowniez 1 cm. Waga spadla o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl ten sam i mam watpliowsci czy ten ubytek centymetrow to masa miesniowa czy tluszczowa. CZy moglby mi ktos pomoc to ocenic?? [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]
[...] będzie progresja (można dodawać odejmować obciążenie) , ławka ( www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html ) , Sztangielki. Czy bedzie dobrze gdy zamienie tylko wyciskanie sztangi stojąc na wyciskanie sztangi na ławce płasko ??.Czy może inne ćwiczenia też można zastąpić na ćwiczenia na ławce lub dodać nowe. Ten [...]
[...] znowy tragedia i teraz ostatnio bez zmian nie jest sztywny tylko tak na 70 % :// juz troche czasu minelo nie wiem co mam teraz zrobic :/ nie wiem jak wam to wytlumaczyc ale gdy chce go ze tak powiem napiac to nie czuje tego a wczesniej zaraz stawal i nie mialem z tym problemu To moje ostatnie badania wszystko jest Ok wiec skad ten problem i co [...]
Mam pytanie, sądze że to bzdet(mam nadzieje), ale lepiej warto sie upewnic. Kiedys grałem w inna odmiane rugby, i przez przypadek upadłem na kolano, zginając ją w odwrotną strone, oczywiście poskładałem się z bólu, i tak mnie bolało. Póżniej, jakiś tydzien bo, byłem zdolny do biegania, więc sobie biegałem. Po jakimś miesiącu od kontuzji. Gdy sobie [...]
Cześć ćwiczę już ponad 2 lata , staram się zawsze z dietka , ale przez ostatni czas trochę, odpuściłem zaczęły się jakieś słodkie przekąski, białe pieczywko , domowe obiadki (tak od świąt). i teraz chciałbym znowu jakoś polecieć z kilogramami fajnie do góry. Gdy zaczynałem historie z siłownią to ważyłem około 60 kg ... wiec trochę mam zalaną [...]
Witam, zaczne od tego że nigdy nie należalam do osób bardzo szczupłych. Nie byłam nigdy gruba, ale szczupla też nie. Całe życie się odchudzałam, ale to bylo tylko takie gadanie. Zapisywałam sie na aerobik i po 2-3 tygodniach odpuszczałam.Pod koniec ubiegłego roku pojechałam do Anglii i gdy w sylwestra wylądowalam w Polsce, mo mąż się mnie spytał, [...]
[...] znacznie się poprawiły, w ciągu pierwszych kilku dni możliwy był kontakt wzrokowy z dzieckiem. W ciągu kilku tygodni zaczęła reagować na swoje imię i odwracać głowę gdy zwróciło to jej uwagę. Był to pierwszy etap diety, drugim etapem diety było dieta wolna od glutenu i kazeiny przez okres 6 miesięcy. Efekty: poprawa komunikacji, [...]
[...] karcie w przeglądarce wówczas bez żadnych komunikatów jesteśmy w dziale. nie wiem, czy z punktu widzenia 'prawa', czy zasad na forum jest to ważne, aby w każdym wypadku, gdy chcemy wejść do tego działu, zaakceptować ten komunikat, dlatego jeśli o tym wiecie, też to zauważyliście i tak może być to hooj z tym i skasujcie ten temat, jeśli nie i [...]
[...] byłem u lekarze przepisał mi jakiś ibuprofem, obecnie biorę nimesil i tak dalej nie przechodzi;/ smaruję maścią.. Nie mogę chodzić na treningi bo przy wymachach nogą lub gdy zginam nogę do kąta 90 stopni to boli. Jak już myśle że przechodzi to dalej boli i nie wiem co mam robić.. Najbbardziej boli pod pośladkami czuję jak ten mięsień jest [...]
[...] mi plan na rzezbe mase i troche sily bo mam 10 lat i chce byc trendy" No i tutaj szczegulna role maja podmioty stare wchodza one i odpisuja to co wiedza, pozniej z czasem gdy autor nie madrzeje robia sobie "jaja" dolaczaja sie do tego inne podmioty i robi sie balagan. Aby zapanowal porzadek wg mnie trzeba sie skupic na podmiocie nowym wg mnie [...]
[...] Nie boli tak bardzo, że nie mogę ćwiczyć, ale jest to pewnien dyskomfort. Dziś chciałem rozgrzać się bardziej i robiłem pompki oparty o ścianę, i za każdym powtórzeniem (gdy schodzi się w dół) słyszałem trzask w barku, bardzo wyraźny, lecz nie bolało. Smaruję ketopromem, lepiłem plastry rozgrzewające, teraz robię okłady zimnym kompresem. Nie [...]
