[...] piersi/wołowiny warzywa Przed snem 2kap T-bol + 1 kap magnez Co myślicie jest okej na temat diety proszę się nie wypowiadać. Najbardziej mnie nurtuje ta 2 sesja cardio myśle że 20g bcaa styka przed i w trakcie tylko gdy zwieksze czas cardio do 45 min trzeba będzie zwiekszać bcaa ? Waga 86-88 kg Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-04-15 23:45:17
[...] najchetniej PUMP. Z czym moglbym to polaczyc? geinera kupowac nie bede zastapie to koktajlami dzieki ktorym w ok 3tyg przybralem 4kg. mysle tez o jakims spalaczu do tego bo gdy duzo jem rosnie mi brzuch i pojawia sie tluszcz. cZy OLIPM THERMO SPEED EXTREME bylby odpowiedni? poradzcie:) z gory dzieki! chodzi mi glownie o mase aby rosnac ale nie [...]
[...] oczekiwaniom. Chciałbym, żeby był więcej niż 1 squat rack/ power rack/ czy po prostu miejsce, gdzie można robić przysiady na wolnym ciężarze. Zawsze mam z tym problem, że gdy ludzie robią tam przysiady, wyciskania czy wiosłowania, a jest tylko 1, to trzeba się mocno dostosowywać i ciężko jest w spokoju ćwiczyć. Odpowiadałby mi klimat molocha [...]
[...] z wyliczeniem wszystkiego. Mam kilka pytań i proszę o jak najwięcej rad, nawet tych najmniej ważnych. -Czy po tak długim okresie katowania się i tak małej ilości kalorii gdy zwiększę sporo kalorie i wszystko powyliczam będę dalej redukował tkankę? Czy może mój organizm się przez ten czas przyzwyczaił i nie będzie już reagował redukcyjnie? [...]
[...] lecz zakupiuje w spray i bedzie ok. 17lat,184cm,69-70kg,84cm w pasie,BF 17-18%,siłownia w piwnicy (wszystko z podstaw jest) jest to 4 miesiące. Zdjęcie : http://iv.pl/images/12028617891406297565.jpg Akurat na dole brzucha mam ten tłuszczyk lecz gdy go naciągnę w dół widać zarysy kaloryfera Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2014-01-02 14:14:43
[...] Dowalilem wiec 2700 i oto jestem. Dieta jest w miare dobra, czuje sie na silach i progresja ciezarow jakas jest. Meczy mnie jednak mysl o przybierającym tłuszczu. Nigdy nie lubilem tluszczu na ciele , a teraz , gdy nie jest go juz tak duzo (do niedawna bylem na redukcji, by zaczac mase), musze znowu go nabierać. Obawiam się nad tempem [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń [...]
[...] piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki beda zasypane i ogolnie szybko ciemno bedzie cwiczyc na worku bokserskim* takze mniej wiecej w tym samym czasie. I tutaj moje pytania. Czy stosujac takie [...]
[...] . A więc śpie po 6 godzin dziennie i ciężko trenuje . Ułożyłem sobie plan aby jakoś on współpracował także ze szkoła i w dni nauki szkolnej ćwicze 2x . Jednak codziennie gdy przyjeżdżam o 17 do domu , jem obiad itd jestem tak bardzo zmęczony że kładę się spać , i w dzień treningowy dodatkowo ćwicze a z siłowni wracam o godzinie 20 + [...]
[...] tez miałem podobna sytuacje, wysokie cisnienie i mdłosci.musialem przerwac bieganie wtedy. brakuje mi takze dobrego humoru bo treningu/bieganiu... czuje sie raczej osłabiony gdy sobie dam w kosc. łapie jakas depresje, lęki no i to cisnienie. pare miesiecy mialem test wysiłkowy u kardiologa i było okej, wykluczyli takze niedokrwistosc. waze 115kg, [...]
[...] po tym wspaniale. Wydaje mi się jednak, że to wcale nie pomaga na kształtowanie moich pośladków i modelowanie brzuszka. Dodam, że biegam tak 2 tygodnie. Może macie jakieś sprawdzone metody na poprawienie wyglądu tych częsci ciała? Najbardziej szczęśliwa jestem ćwicząc długo, ale gdy poszczególne powtarzane ćwiczenia nie są zbyt wyczerpujące.
[...] coraz intensywniejszych cwiczen na silosni. Otoz, mam ograniczona zdolnosc okrecania nadgarstka, i porzy cwiczeniach chwytem mlotkowym nie odczuwam zadnych pboblemow, ale gdy mam juz zlapac sztange,, nawet lamana po kilku potworzeniach zaczyna bolec, dosc mocno. Zaczynam sie zastanawiac, co by bylo gdybym cwiczyl tylko chwytem mlotkowym, badz [...]
Siemka, potrzebuje pomocy. Gdy zaczynalem pierwsza redukcje waga schodziła jak głupia, miałem zbilansowaną diete, 2500kcal, jadłem weglowodany, kreciłem cardio i waga lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc [...]
[...] regularnie.... Nie ćwicze żadnym planem ale od ok.2 tygodni robie coś podobnego do ACT tzn. ćwicze na 10-12 stacjach (10-12 roznych cwiczen) i kazde po 10-12 powtorzen, gdy skoncze zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym.. I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy [...]
[...] sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak bardzo duzo ale moge odciagnac i z frontu i z boków na jakies 5-7cm. a gdy np podniose rece do gory to widac praktycznie wszystkie zebra. dlatego tez zbliza sie zima i pomyslalem ze moze gdybym zaczol inaczej cwiczyc by nabrac sily i masy [...]
Witam. wiek: 15 lat, 7 miesięcy wzrost: 182-183cm waga: 71-73kg Na jesień zaczęły mi się psuć kolana (częste, dokuczliwe bóle). Byłem z nimi u ortopedy chirurga, miałem RTG, USG i nic nie stwierdzono. Od kilku miesięcy ćwiczyłem m.in podciąganie się z obciążeniem. Gdy w ostatnich tygodniach skupiłem się na podciąganiu podchwytem i dodawaniu [...]
[...] marudera, no bo to tylko sport! Wszak niedawno oglądali coś takiego na prawdziwym ringu to mnie pan Mikołaj podsumował Mam natomiast zasadnicze zastrzeżenia do reguł, które w tym wypadku stanowią kompromitację sportów walki, czyniąc z nich zwykłą mordownię. czy to się nigdy nie skończy?? Zmieniony przez - loot w dniu 2007-02-28 14:33:51
[...] ciężarami mniej powt. co tydzień,ale jak to robić w końcu żeby siła szła w góra. A i czy chwytanie sztangi trochę szerzej pomaga w trenowaniu klaty? Mi narazie lepiej idzie gdy chwycę ją wezej od kolegów ale może powinienem to zmienić? Napiszcie co o tym sadzicie i moze jakies cwiczenie w domu na klate żeby było coś oprócz tego wyciskania na [...]
Za karzdym razem przed Walkom sie strasznie boje.Na Mistszostwach jeste zawsze w dobrej Formie.Ale tylko gdy uslysze ze zaraz moja kolej i powoli mam sie pszygotowac to automatycznie zaczynam sie bac mego pszeciwnika.Kondycja spada Nogi sie cieszkie robiom i tak dalej.Pszez ten muj strach wiekszosc razy pszegralem.Potrafi mi ktos doradzic jak mam [...]
