Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli Czyli normalnie mogę za 2 tyg. rozpocząć trening HST tylko, że z aerobami po treningu tak? Bo już zacząłem czytać o FBW + aeroby. Ucinać kalorie z węgli, tzn nie brać gainera czy jak? - nie zrozumiałem. Oczywiście dietę zmienić na redukcyjną?
[...] na minimum i do tego jako nadwyżka ta pizza. Nie jestem w stanie stwierdzić, jakie ma proporcje W do B do T dlatego te pytajniki. Zacząłem myśleć żeby przyrządzić sobie gainera potreningowego domowym sposobem z jakiś owoców, mleka itp. by jeszcze bardziej podbić bilans węgli, ale najpierw zobaczę jak będzie się sprawować dieta. Obliczenia [...]
Obciąłem węgle a tłuszcze uzupełnie orzechami które bede podjadał w wolnym czasie. pomoze mi ktos z dopasowaniem gainera do mojej diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c200f5daee41c797f3ec275ef77b24.png
mam dzis taka sytuacje ze za nic nie dam rady przed treningiem zjesc normalnego posilku...czy moge przed tym wypic gainera? i w jakiej dawce,wiekszej niz normalnie porcja? no i ile czasu przed treningiem ? dodam ze trening mam o 19 30, a o 14 30 ostatni normalny posilek
[...] przybrac za duzo i nie przybierac tluszczu. Wage i stoper sobie kupilem. Co do odzywniania mam duzy spust zjadlem raz pol kilo makaronu z sosem..... lecz jem nie regularnie i w tym jest problem. Dziekuje za rade bardzo duzo dowiaduje sie tu. Jezeli kupie tege gainera nie bede mial do nikogo pretensjii. postaram sie zrobic tak jak napisaliscie :)
Chleb nie zawiera takich dużych ilości białka - Twój program od układania diety kłamie. Poza tym głównym źródłem białka u Ciebie jest chleb mleko i gainer czyli ogólnie słabiutko. Źródło białka: mięcho, jajka, ser (ser możesz dać tylko w ostatnim posiłku). Źródło węgli: kasze, makarony, ryż, chleb :) Gainera solidną porcję walnij po treningu skoro [...]
Takie autorytety jak marek.c zawsze polecały dodanie do gainera/białka czegoś z normalnego pożywienia. W ten sposób np. jedząc banany i popijając białkiem tworzysz "papkę" która wolniej będzie przechodziła przez układ pokarmowy, przez co białko może zostać lepiej przetrawione / wchłonięte.
białko - Gold Whey / ON --OK-- wg braków/po treningu z porcja carbo gainer - Mass XXL / Trec --odpuścił bym gainera, masz bardzo duzo wegli z pozywienia carbio - Vitargo / Trec -- mozesz dac zamiast tego carbo --tylko po treningu z porcja białka creatyna (mono) - Creapure Creatine / Universal --OK zma - ZMA / Ultimate -- ok jezeli sa braki tych [...]
[...] dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + [...]
[...] jajko, czasem żółty ser). z owoców tylko jabłka, no generalnie strasznie wybredna. Ponieważ ma duży problem z przybraniem na wadze, pomyślałem żeby na urodziny kupić jej gainera. Kiedyś jadłem gain fasta czekoladowego i wiem, że ten by jej smakował, sęk w tym że wiadra 4kg nie zje, a tego gain fasta 2300 nie ma już nigdzie ;/ Czy znacie [...]
Gainer to o ile się nie mylę odżywka węglowodanowa, więc po co jeszcze banan do tego gainera? no i owszem, odżywka po trenie, ale w domu pełnowartościowy posiłek, znaczy np ziemniaki z mięsem. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie plasterek kanapkowej;) Aha, no i jak jesteś ektomorfikiem, mleko pij pełne, a nie odtłuszczone. Zmieniony przez - [...]
[...] jakieś białko, 30 min po tren normalny posilek 2. Gainer, 30 min po tren normalny posilek Chodzi mi o to żeby to wyszło możliwie najekonomiczniej. Jeśli chodzi o to białko i gainera to wybrał bym jakieś jedno z tańszych, ale nie najtańsze żeby nie kupować jakiegoś syfu. Gainer albo białko byłyby tylko uzupelnieniem diety po treningu. Podajcie [...]
[...] rarytasy dzien w dzien.. W posilku gdzie jest bialko SFD(to tylko przyklad) nie ma wartosci odzywczej bo nie mam pojecia ile tego jest, a mam dopiero w planie kupic bialko/gainera. Pomozcie mi te posiłki jakos tak 'uszczuplic' zeby ten jeden wypity 'posilek' uzupełniał mi reszte do tych 4000kcal w ciagu dnia. [...]
[...] dziś,nie chciało sie,ale jak zwykle poczułem ciężar i już jechałem równo. Wyciskania bywały lepsze ale w każdym ruchu miałem przytrzymać ruch na sekunde. Nie lubię rozpiętek płasko,wolę skośne,ale nie było tragizmu :) A w butterfly juz 3sekundy-masakra,piekło,bolało ale dałem rade Po treningu 10gr.glutaminy i jak zwykle pół porcji gainera
Trzeba komuś zupki wcisnąć http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/odzywki-weglowodanowo-bialkowe/view/440/Master-Meal---Zupa-Wysokobialkowa chce któryś %-)mam jeszcze gainera ale już mało chce ktoś
[...] sie na przybraniu masy , potem pomysle nad rzezba. Nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc jak najwiecej zgodnie ze wskazowkami znalezionymi na forum. Planuje kupic gainera. Mam tez wade klatki piersiowej ktora jest zakrzywiona i wygieta do przodu. Chodzilem na rehabilitacje i robie cwiczenia w domu , czy moge robic te cwiczenia razem z [...]
[...] zmieniac cale swoje zycie tylko po to aby trzymac sie jednego wzorca w odzywianiu ;d. Moim zdaniem powienien dorzucic jeszce jakies owoce i bd good :) Jak ma chrapke na tego gainera, kup go sobie tylko pamietaj ze wszyscy Ci tu mowia ze cudow dzieki temu nie osiagniesz wiec gdy nie bd mial tych wymarzonych 4kg po okreslonym czasie nie zwalaj winy [...]